Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Γιόγκα για τη δυσκοιλιότητα: 4 ασάνες που βοηθούν στις κινήσεις του εντέρου σας
Πολλοί θα στριμώξουν τα πρόσωπά μας με τη λέξη «δυσκοιλιότητα», αλλά με περισσότερους ανθρώπους στα 30 και στα 40 τους να υποφέρουν από αυτήν, η εξάσκηση αυτών των στάσεων γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση και τη ρύθμιση της ζωής.
Ακολουθούν τέσσερις στάσεις γιόγκα που μπορούν να ομαλοποιήσουν τις σπάνιες κινήσεις του εντέρου. (Πηγή: Thinkstock Images) Υπάρχουν πολλοί από εμάς για τους οποίους κάθε πρωί δεν είναι τόσο διαυγές όσο θα θέλαμε να είμαστε. Το πρωί ξεκινά με μια άσχημη νότα, καθώς ο συχνός πόνος στο στομάχι χτυπάει με την απροθυμία να φάτε το πρωινό σας, ακολουθούμενος από ευερέθιστους πονοκεφάλους που κάνει τα πρωινά μας πραγματικά άσχημα. Αν νομίζετε ότι μιλάω ανόητα, πιστέψτε με δεν είμαι. Αυτό που αναφέρω εδώ είναι οι παρενέργειες της πολύ φοβισμένης δυσκοιλιότητας.
Δεν είναι ένα ευχάριστο θέμα συμφωνώ, αλλά για όσους το έχουν γνωρίζουν ότι ο πόνος της δυσκοιλιότητας είναι μια καθημερινή ενοχλητική υπόθεση. Heck, μια ολόκληρη ταινία με πρωταγωνιστές μερικούς από τους καλύτερους Ινδούς ηθοποιούς - Amitabh Bachchan, Deepika Padukone, Irrfan Khan, Jisshu Sengupta - γυρίστηκε με το θέμα!
τι είδους δέντρα έχουν μεγάλα κουκουνάρια;
Για να περιγράψουμε τη δυσκοιλιότητα με απλούς ιατρικούς όρους, θα ήταν μια κατάσταση στην οποία υπάρχει δυσκολία στο άδειασμα των εντέρων, που συνήθως σχετίζεται με σκληρυμένα κόπρανα. Το χειρότερο με τη δυσκοιλιότητα είναι ότι σε κάνει να νιώθεις ΛΙΠΟΣ. (Είμαι σίγουρος ότι κανείς μας δεν το θέλει).
Η δυσκοιλιότητα γενικά συμβαίνει όταν έχουμε ακατάλληλες ώρες εργασίας, ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες - όπως τρώγοντας πολύ πρόχειρο φαγητό και λιγότερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και φρούτα, λιγότερο χρόνο για ύπνο και ξεκούραση. Η δυσκολία στις κινήσεις του εντέρου αυξάνεται περαιτέρω λόγω της απορρόφησης ελάχιστου πόσιμου νερού και της υπερβολικής πρόσληψης τσαγιού και καφέ. Αν και η δυσκοιλιότητα μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, είναι συχνή σε ηλικιωμένες γυναίκες, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά τον τοκετό και τη χειρουργική επέμβαση. Το πρόβλημα είναι ότι, με υψηλότερα επίπεδα άγχους και αυξημένη παρατυπία στον τρόπο ζωής, όλο και περισσότεροι άνθρωποι στα τέλη των 30 και στις αρχές των 40 έχουν αρχίσει να παραπονιούνται για δυσκοιλιότητα.
Ενώ υπάρχουν φάρμακα που μπορεί να σας δώσουν προσωρινή ανακούφιση, γνωρίζετε όμως ότι η γιόγκα, αν ασκείται τακτικά, μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας; Η γιόγκα βοηθά στην αναζωογόνηση του σώματός σας και επίσης αυξάνει τη ροή αίματος και οξυγόνου στο σύστημα, βελτιώνοντας έτσι το πεπτικό σας σύστημα.
Ακολουθούν τέσσερις στάσεις γιόγκα που μπορούν να θέσουν τις σπάνιες κινήσεις του εντέρου στο φυσιολογικό.
Ardha-Matsyendrasana (Sitting Half Spinal Twist Pose)
Πως να το κάνεις:
* Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. τα δάχτυλα των ποδιών προς το ταβάνι.
* Λυγίστε το αριστερό σας πόδι, κάτω από το δεξί σας, τοποθετώντας το πόδι σας δίπλα στον δεξιό γλουτό σας.
* Τοποθετήστε το δεξί πόδι σταθερά στο έδαφος, κοντά στο αριστερό γόνατο.
* Τεντώστε και τα δύο χέρια και στρίψτε το πάνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά. Τοποθετήστε το δεξί χέρι στο έδαφος πίσω από την πλάτη και το αριστερό σας στον δεξιό αστράγαλο μπροστά από το σώμα σας.
* Διατηρήστε τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Σταδιακά, αυξήστε το χρόνο σε 1 λεπτό.
* Αφήστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Οφέλη: Αυτή η στάση διεγείρει το πάγκρεας, το συκώτι, τη σπλήνα, τα νεφρά, το στομάχι και τα ανερχόμενα και κατεχόμενα παχέος εντέρου, βελτιώνοντας έτσι τις κινήσεις του εντέρου και παρέχοντας ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
Δείτε ένα βίντεο για το πώς να κάνετε τη στάση εδώ Το
Pavanmuktasana (Πόζα που ανακουφίζει τον άνεμο)
Αυτή είναι μια από τις πιο εύκολες και πιο αποτελεσματικές στάσεις της Γιόγκα αν είστε κακοί.
Πως να το κάνεις:
* Ξαπλώστε ανάσκελα και αγκαλιάστε τα πόδια σας στο στήθος σας.
* Τραβήξτε το κεφάλι προς τα πάνω και προσπαθήστε να βάλετε τη μύτη σας ανάμεσα στα γόνατα.
* Μπορείς επίσης να ροκάρεις ευγενικά αν το επιθυμείς. Αφήστε μετά από 10 έως 15 δευτερόλεπτα.
* Εναλλακτικά, μπορείτε να απλώσετε το ένα πόδι προς τα έξω.
γλώσσα πεθερών
Οφέλη: Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η στάση βοηθά στην απελευθέρωση αερίων από το σώμα, ένα κοινό πρόβλημα δυσκοιλιότητας. Η στάση μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία αρκετών πεπτικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένης της δυσπεψίας. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση της παλινδρόμησης οξέος που προκαλείται από δυσπεψία.
Δείτε ένα βίντεο για το πώς να κάνετε τη στάση εδώ Το
Shishuasana / Balasana (Παιδική Πόζα)
Αυτή η θέση σημαίνει ότι σκύβετε πάνω από τα γόνατά σας στο πάτωμα, σπρώχνοντας προς τα κάτω στην κοιλιά σας.
Πως να το κάνεις:
* Ξεκινήστε γονατίζοντας στα γόνατά σας, με τα γόνατά σας να αγγίζουν.
* Καθίστε έτσι ώστε ο πάτος σας να αγγίζει τα πόδια σας και τα χέρια σας να είναι στα γόνατά σας.
* Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας και σιγά σιγά αρχίστε να τα κινείτε προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας το σώμα σας προς τα κάτω μέχρι το στομάχι σας να είναι στα γόνατά σας και τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά σας. Τα χέρια σας ακουμπούν στο πάτωμα ή μπορείτε να τα πάρετε πίσω για να κρατήσετε τα πόδια σας.
* Τώρα χαλαρώστε, παίρνοντας αργές βαθιές αναπνοές μέσα και έξω από τη μύτη σας.
* Κρατήστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα και αφήστε το βάρος του σώματός σας να χαλαρώσει σε αυτή τη στάση και τα γόνατά σας σπρώχνονται στην κοιλιά για να σας ανακουφίσουν.
* Στη συνέχεια, προχωρήστε αργά προς τα πίσω.
Οφέλη: Ανακουφίστε κάθε πόνο που μπορεί να αισθανθείτε όταν έχετε δυσκοιλιότητα.
Δείτε ένα βίντεο για το πώς να κάνετε τη στάση εδώ.
Malasana (πόζα Garland)
Πως να το κάνεις:
* Σκύψτε κάτω με τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά, και ελαφρώς περιστέρι ή στραμμένα προς τα έξω.
* Οι γόβες σας πρέπει να είναι στο πάτωμα - μπορείτε πάντα να τοποθετήσετε μια διπλωμένη πετσέτα από κάτω τους, εάν αυτό δεν είναι εφικτό στην αρχή.
* Διαχωρίστε τους μηρούς σας έτσι ώστε να είναι ελαφρώς φαρδύτεροι από το σώμα σας και στη συνέχεια γείρετε προς τα εμπρός ανάμεσα στους μηρούς σας.
* Καθώς το κάνετε, τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο εσωτερικό των γονάτων σας με τις παλάμες σας ενωμένες σε θέση προσευχής και σπρώξτε απαλά τα γόνατά σας, γεγονός που βοηθά στην επιμήκυνση της κοιλιάς.
* Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας απαλά από τη μύτη πριν την απελευθερώσετε.
Οφέλη: Αυτή η στάση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να τεντώσετε τα έντερα.
Δείτε ένα βίντεο για το πώς να κάνετε τη στάση εδώ.
Έτσι, σε περίπτωση που οι κινήσεις του εντέρου σας είναι ακανόνιστες σταματήστε να ανησυχείτε και ξεκινήστε την εξάσκηση! Λίγα λεπτά από τον καθημερινό σας χρόνο και μπορείτε πραγματικά να περιμένετε ένα υγιές πεπτικό σύστημα και ένα πιο ευτυχισμένο! Ωστόσο, μην ξεχνάτε να βελτιώνετε και τις διατροφικές σας συνήθειες. Συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή σας διατροφή. Και, ναι, μην ξεχνάτε αυτό το ποτήρι νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα!