Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Γράφοντας το δρόμο προς την ευτυχία
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι γράφοντας και επεξεργάζοντας προσωπικές ιστορίες, μπορεί κανείς να εντοπίσει εμπόδια που εμποδίζουν την καλύτερη υγεία.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι γράφοντας και επεξεργάζοντας προσωπικές ιστορίες, μπορεί κανείς να εντοπίσει εμπόδια που εμποδίζουν την καλύτερη υγεία. Από την Tara Parker-Pope
Η επιστημονική έρευνα για τα οφέλη της λεγόμενης εκφραστικής γραφής είναι εκπληκτικά τεράστια. Μελέτες έχουν δείξει ότι το γράψιμο για τον εαυτό του και τις προσωπικές εμπειρίες μπορεί να βελτιώσει τις διαταραχές της διάθεσης, να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων μεταξύ των ασθενών με καρκίνο, να βελτιώσει την υγεία ενός ατόμου μετά από καρδιακή προσβολή, να μειώσει τις επισκέψεις στο γιατρό και ακόμη και να ενισχύσει τη μνήμη.
Τώρα οι ερευνητές μελετούν αν η δύναμη της γραφής - και στη συνέχεια η επανεγγραφή - η προσωπική σας ιστορία μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές συμπεριφοράς και να βελτιώσει την ευτυχία.
Η ιδέα βασίζεται στην ιδέα ότι όλοι έχουμε μια προσωπική αφήγηση που διαμορφώνει την άποψή μας για τον κόσμο και τον εαυτό μας. Αλλά μερικές φορές η εσωτερική μας φωνή δεν είναι απολύτως σωστή. Ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι γράφοντας και στη συνέχεια επεξεργάζοντας τις δικές μας ιστορίες, μπορούμε να αλλάξουμε τις αντιλήψεις μας για τον εαυτό μας και να εντοπίσουμε εμπόδια που εμποδίζουν την καλύτερη υγεία.
Μπορεί να ακούγεται σαν ανοησία αυτοβοήθειας, αλλά η έρευνα δείχνει ότι τα αποτελέσματα είναι πραγματικά.
Σε μια από τις πρώτες μελέτες σχετικά με την επεξεργασία προσωπικών ιστοριών, οι ερευνητές συγκέντρωσαν 40 πρωτοετείς στο κολέγιο στο Πανεπιστήμιο Duke, οι οποίοι αγωνίζονταν ακαδημαϊκά. Όχι μόνο ανησυχούσαν για τους βαθμούς, αλλά αμφισβητούσαν αν ήταν διανοητικοί ίσοι με άλλους μαθητές στο σχολείο τους.
Οι μαθητές χωρίστηκαν σε ομάδες παρέμβασης και ομάδες ελέγχου. Στους μαθητές της ομάδας παρέμβασης δόθηκαν πληροφορίες που έδειχναν ότι είναι συνηθισμένο για τους μαθητές να αγωνίζονται στο πρωτοετές έτος. Παρακολουθούσαν βίντεο κατώτερων και ανώτερων φοιτητών που μίλησαν για το πώς βελτιώθηκαν οι βαθμοί τους καθώς προσαρμόστηκαν στο κολέγιο.
Ο στόχος ήταν να ωθήσει αυτούς τους μαθητές να επεξεργαστούν τις δικές τους αφηγήσεις για το κολέγιο. Αντί να πιστεύουν ότι δεν είχαν τελειώσει το κολέγιο, ενθαρρύνθηκαν να σκεφτούν ότι χρειάζονταν περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστούν.
Τα αποτελέσματα της παρέμβασης, που δημοσιεύθηκαν στο The Journal of Personality and Social Psychology, ήταν εκπληκτικά. Βραχυπρόθεσμα, οι μαθητές που είχαν υποβληθεί σε αλλαγή ιστορίας έλαβαν καλύτερους βαθμούς σε ένα δείγμα δοκιμής. Αλλά τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα ήταν τα πιο εντυπωσιακά.
Οι μαθητές που τους ζητήθηκε να αλλάξουν τις προσωπικές τους ιστορίες βελτίωσαν τους μέσους όρους βαθμολογίας τους και ήταν λιγότερο πιθανό να εγκαταλείψουν το επόμενο έτος από τους μαθητές που δεν έλαβαν καμία πληροφορία. Στην ομάδα ελέγχου, η οποία δεν είχε λάβει καμία συμβουλή σχετικά με τους βαθμούς, το 20 % των μαθητών είχε εγκαταλείψει το σχολείο μέσα σε ένα χρόνο. Αλλά στην ομάδα παρέμβασης, μόνο 1 μαθητής - ή μόλις το 5 % - εγκατέλειψε.
Σε μια άλλη μελέτη, οι ερευνητές του Στάνφορντ επικεντρώθηκαν σε Αφροαμερικανούς φοιτητές που αγωνίζονταν να προσαρμοστούν στο κολέγιο. Μερικοί από τους μαθητές κλήθηκαν να δημιουργήσουν ένα δοκίμιο ή ένα βίντεο που θα μιλούσε για τη ζωή του κολεγίου για να το δουν οι μελλοντικοί μαθητές. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι μαθητές που έλαβαν μέρος στο γράψιμο ή το βίντεο έλαβαν καλύτερους βαθμούς τους επόμενους μήνες από αυτούς της ομάδας ελέγχου.
Μια άλλη συγγραφική μελέτη ζήτησε από παντρεμένα ζευγάρια να γράψουν για μια σύγκρουση ως ουδέτερο παρατηρητή. Μεταξύ 120 ζευγαριών, εκείνοι που διερεύνησαν τα προβλήματά τους μέσω της γραφής έδειξαν μεγαλύτερη βελτίωση στην οικογενειακή ευτυχία από εκείνους που δεν έγραψαν για τα προβλήματά τους.
Αυτές οι παρεμβάσεις γραφής μπορούν πραγματικά να ωθήσουν τους ανθρώπους από έναν αυτοκαταστροφικό τρόπο σκέψης σε έναν πιο αισιόδοξο κύκλο που ενισχύει τον εαυτό του, δήλωσε ο Timothy D Wilson, καθηγητής ψυχολογίας του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια και κύριος συγγραφέας της μελέτης Duke.
αειθαλή φυτά για μπροστινή αυλή
Μεγάλο μέρος των εργασιών για την εκφραστική γραφή καθοδηγήθηκε από τον James Pennebaker, καθηγητή ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας. Σε ένα από τα πειράματά του, ζητήθηκε από τους φοιτητές να γράψουν για 15 λεπτά την ημέρα για ένα σημαντικό προσωπικό θέμα ή επιφανειακά θέματα.
Στη συνέχεια, οι μαθητές που έγραψαν για προσωπικά θέματα είχαν λιγότερες ασθένειες και επισκέψεις στο φοιτητικό κέντρο υγείας.
Η ιδέα εδώ είναι να κάνει τους ανθρώπους να συμβιβαστούν με το ποιοι είναι, πού θέλουν να πάνε, είπε ο Δρ Pennebaker. Νομίζω ότι η εκφραστική γραφή είναι μια διόρθωση της πορείας της ζωής.