Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Παγκόσμια Ημέρα Υπέρτασης 2019: Ασάνες γιόγκα για τη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Η Παγκόσμια Ημέρα Υπέρτασης γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 17 Μαΐου για να συνειδητοποιήσει τη σημασία της παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης και της γνώσης για τα φυσικά επίπεδα της. Το θέμα για φέτος είναι «Γνωρίστε τους αριθμούς σας».
Αυτές οι ασάνες γιόγκα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο. (Σχεδιάστηκε από τον Gargi Singh/The Indian Express) Η πίεση του αίματος (BP) είναι η πίεση που χρησιμοποιεί η καρδιά για να αντλήσει το αίμα που κυκλοφορεί στο σώμα. Ιατρικά, ορίζεται ως η πίεση του αίματος στα τοιχώματα των αρτηριών σας καθώς η καρδιά το αντλεί γύρω από το σώμα. Ανάλογα με τις δραστηριότητες ενός ατόμου, είναι φυσικό η αρτηριακή πίεση να ανεβοκατεβαίνει για να προσαρμοστεί στις ανάγκες της καρδιάς.
Η μέτρηση της πίεσης του αίματος κάτω από 120/80mmHg θεωρείται βέλτιστη. Ωστόσο, οι ενδείξεις άνω των 120/80mmHg έως 139/89mmHg είναι στο φυσιολογικό έως υψηλό φυσιολογικό εύρος. Η χαμηλή αρτηριακή πίεση είναι μια κατάσταση όπου τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης πέφτουν κάτω από τα 90/60 mm Hg. Όταν η ανάγνωση βγαίνει επίμονα υψηλή ή χαμηλή για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι γνωστή ως Υπέρταση ή Υπόταση. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση.
Διαβάστε επίσης: Πώς να καταλάβετε εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή χαμηλή αρτηριακή πίεση
Την Παγκόσμια Ημέρα Υπέρτασης, η οποία γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 17 Μαΐου για την ευαισθητοποίηση σχετικά με τη σημασία της παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης και τη γνώση των φυσικών επιπέδων της, ο μάγιστρος Akshar μοιράζεται μερικές αζάνες γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο.
Ασάνες γιόγκα για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης:
Baddhakonasana ή Bound Angle πόζα
*Καθίστε με την πλάτη ίσια και τα γόνατα λυγισμένα.
*Τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και τραβήξτε τα όσο πιο κοντά στη λεκάνη σας γίνεται.
*Καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να σπρώξετε τα γόνατά σας προς το έδαφος. Αν μπορείτε, λυγίστε απαλά το σώμα σας προς τα εμπρός, πάνω από τα πόδια σας.
*Κρατήστε τη θέση για 3-5 αναπνοές και μετά αφήστε την.
Προσοχή: Εάν έχετε τραυματισμό στη βουβωνική χώρα ή στο γόνατο, εκτελέστε αυτήν τη στάση μόνο με υποστήριξη κουβέρτας κάτω από τους εξωτερικούς μηρούς.
Setu Bandha Sarvangasana ή Supported Bridge Pose
Η στάση γέφυρας λέγεται ότι είναι ενεργοποιητική για τα νεφρά και καταπραϋντική για το νευρικό σύστημα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
*Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, τακούνια όσο το δυνατόν πιο κοντά στα καθισμένα οστά.
*Εκπνεύστε για να σπρώξετε τον ουραίο οστό προς τα πάνω σφίγγοντας τους γλουτούς και σηκώστε τους γλουτούς από το πάτωμα.
*Κρατήστε τους μηρούς και τα εσωτερικά πόδια σας παράλληλα.
*Φέρτε το πηγούνι σας προς το στήθος.
*Κρατήστε τη θέση για 1-3 λεπτά.
Προσοχή: Τα άτομα με τραυματισμό στον αυχένα πρέπει να αποφεύγουν αυτή τη στάση εκτός εάν ασκείται υπό την επίβλεψη έμπειρου δασκάλου.
Shavasana ή Corpse Pose
*Ξαπλώστε ανάσκελα και χαλαρώστε εντελώς.
*Εξασκηθείτε στην απελευθέρωση της έντασης από κάθε μέρος του σώματός σας, ξεκινώντας από τα χέρια και τα πόδια και τελειώνοντας με τη γλώσσα και τα μάγουλα.
*Κρατήστε αυτή τη χαλαρή θέση για 5 λεπτά, στη συνέχεια γυρίστε απαλά προς τη μία πλευρά και καθίστε αργά.
πόσα είδη λουλουδιών υπάρχουν
Προσοχή: Εάν έχετε τραυματισμό ή δυσφορία στην πλάτη, κάντε αυτή τη στάση με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα, σε απόσταση ισχίου. είτε συνδέστε τους μηρούς παράλληλα μεταξύ τους με ένα λουρί (προσέξτε να μην τοποθετήσετε τα τακούνια πολύ κοντά στους γλουτούς) είτε στηρίξτε τα λυγισμένα γόνατα σε ένα ενισχυτικό.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να σηκώνουν το κεφάλι και το στήθος τους σε μια ενίσχυση.