Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς 2019: Απλοί τρόποι για να αποτρέψετε την καρδιακή προσβολή και να παραμείνετε υγιείς

Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς 2019: Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει ισορροπία θρεπτικών συστατικών όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπος, βιταμίνες και μέταλλα.

Ο επιπολασμός των καρδιακών παθήσεων και των στοξών αυξήθηκε κατά 50 % από το 1990 έως το 2016, λένε οι ειδικοί. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock)

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η καρδιακή προσβολή είναι μία από τις κύριες αιτίες θανάτου σε πολλές χώρες σε όλο τον κόσμο και η Ινδία δεν αποτελεί εξαίρεση. Ο επιπολασμός των καρδιακών παθήσεων και των στοξών αυξήθηκε κατά 50 % από το 1990 έως το 2016, λένε οι ειδικοί προσθέτοντας ότι είναι απαραίτητο να ληφθούν τα απαραίτητα προληπτικά μέτρα και να γίνουν μέρος του τρόπου ζωής για να διατηρηθεί η καρδιά υγιής.

Συνιστάται να έχετε κατά νου τα ακόλουθα για να αποφύγετε την καρδιακή προσβολή και να παραμείνετε υγιείς, λένε ο Δρ Santosh Datar, Ιατρικός Διευθυντής και Σύμβουλος και ο Δρ Ashish Sharma, Senior Trainer, Department of Pre-Hospital Care, Ziqitza Healthcare Limited που μοιράζονται τα ακόλουθα συμβουλές:

1 Τρώτε υγιεινά - Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει ισορροπία θρεπτικών συστατικών όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπος, βιταμίνες και μέταλλα. Προσθέστε άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά/άπαχο κρέας, τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και δημητριακά στην καθημερινή σας διατροφή. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού, γλυκού και κόκκινου κρέατος, για να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης.

Είναι απαραίτητο να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού για να διατηρήσετε την καρδιά υγιή. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock)

2 Ασκήσου τακτικά - Υιοθετήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής, ο οποίος όχι μόνο θα κρατήσει το βάρος σας υπό έλεγχο, αλλά θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στη μείωση της χοληστερόλης και των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης. Αυτό βοηθά περαιτέρω στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα καρδιακής προσβολής. Ένας καλός συνδυασμός καρδιοαγγειακής και προπόνησης με βάρη με γιόγκα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός.

3 Αποφύγετε το αλκοόλ και το κάπνισμα - Αποφύγετε το αλκοόλ, το κάπνισμα και τυχόν τέτοιες επιβλαβείς εθιστικές ουσίες.

Τέσσερα. Χαλαρώστε και κοιμηθείτε αρκετά - Προσπαθήστε να βρείτε μια μέθοδο για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός, για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, καθώς το άγχος είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες για καρδιακή προσβολή σε όλες τις ηλικιακές ομάδες. Ο επαρκής ύπνος είναι εξίσου σημαντικός, προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος διαταραχών όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι οποίες τελικά οδηγούν σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Είναι σημαντικό να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες για να αποφύγετε τις καρδιακές παθήσεις. (Getty Images/Thinkstock)

5 Διατηρήστε το σάκχαρο στο αίμα -Η υπερβολική ζάχαρη στα επίπεδα του αίματός σας είναι εξαιρετικά επικίνδυνη, καθώς μπορεί να βλάψει τις αρτηρίες, κάτι που βρίσκεται στην περίπτωση των προδιαβητικών καθώς και των διαβητικών. Πηγαίνετε για τακτικούς ελέγχους για να βεβαιωθείτε ότι το σάκχαρό σας είναι υπό έλεγχο, για να αποφύγετε τον διαβήτη και, συνεπώς, κάθε πιθανότητα καρδιακής προσβολής.

Ενώ όλα τα παραπάνω βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής, μερικές φορές, είναι αναπόφευκτο. Ωστόσο, ο χρόνος είναι υψίστης σημασίας κατά τη διάρκεια ιατρικών καταστάσεων έκτακτης ανάγκης για τον μετριασμό της απώλειας ζωής, λέει ο Δρ Ντατάρ, ο οποίος λέει ότι ο εντοπισμός των ακόλουθων σημείων και συμπτωμάτων μπορεί να βοηθήσει στη διάσωση μιας ζωής:

1. Πόνος στο στήθος που μοιάζει με πίεση, συμπίεση ή πληρότητα. Ο πόνος είναι πιο συχνά στο κέντρο του στήθους. Μπορεί επίσης να γίνει αισθητό στη γνάθο, τον ώμο, τα χέρια, την πλάτη και το στομάχι. Μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από μερικά λεπτά ή να έρθει και να φύγει.
2. Μούδιασμα, πόνος ή μυρμήγκιασμα στο χέρι (συνήθως το αριστερό χέρι)
3. Δύσπνοια
4. Κρύος ιδρώτας
5. Ελαφρότητα
6. Ναυτία (συχνότερη στις γυναίκες)
7. Εμετός
8. Αδυναμία ή κόπωση ή αλλοιωμένη ψυχική κατάσταση, ειδικά σε ηλικιωμένους και γυναίκες

Τα καρδιακά επεισόδια μπορεί να είναι θανατηφόρα, αλλά η έγκαιρη ιατρική φροντίδα μπορεί να σώσει μια ζωή. Εάν δείτε κάποιον να παρουσιάζει τα συμπτώματα, θυμηθείτε την ακόλουθη λίστα ελέγχου για να διασφαλίσετε την ασφάλειά του-

1. Βάλτε το άτομο να καθίσει, να ξεκουραστεί και να προσπαθήσει να διατηρήσει την ηρεμία του
2. Χαλαρώστε τυχόν στενά ρούχα
3. Αποφύγετε κάθε σωματική δραστηριότητα
4. Καλέστε για επείγουσες ιατρικές γραμμές βοήθειας όπως 102, Dial 108 ή 1298
5. Μην αφήνετε το άτομο χωρίς επίβλεψη ή μην περιμένετε να εξαφανιστούν τα συμπτώματα. Μην επιτρέπετε στο άτομο να αρνηθεί τα συμπτώματα και να σας πείσει να μην καλέσετε επείγουσα βοήθεια.

Είναι απαραίτητο να ασκείστε σε καθημερινή βάση για να διατηρείτε την καρδιά υγιή. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock)

6. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να ακολουθήσετε έναν υγιή και ενεργό τρόπο ζωής, μετά την επιβίωση του εμφράγματος.
7. Διατηρήστε τον έλεγχο της φαρμακευτικής σας ρουτίνας
8. Ακολουθήστε υγιεινή διατροφική συνήθεια
9. Ζήστε μια ενεργό ζωή - αφήστε την άσκηση να αποτελεί μέρος των καθημερινών εργασιών
10. Παρακολουθήστε τη φυσική σας κατάσταση σε τακτική βάση
11. Να έχετε πάντα τις επαφές έκτακτης ανάγκης χρήσιμες

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.

φυτά που μοιάζουν με αλόη βέρα