Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Το χειμερινό μπλουζ είναι πραγματικό. φωτίστε τη διάθεσή σας τρώγοντας αυτά τα τρόφιμα
Προκειμένου να αποφύγετε το μπλε του χειμώνα, κάντε μια πλούσια διατροφή που περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Θέλετε να αυξήσετε τη διάθεσή σας; Δοκιμάστε αυτά τα τρόφιμα. (Πηγή: Getty/Thinkstock) Η διάθεση αλλάζει με τον μεταβαλλόμενο καιρό είναι πραγματικό πράγμα. Ονομάζεται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή SAD, η οποία κάνει ένα άτομο να αισθάνεται χαμηλό και καταθλιπτικό. Υπάρχει επίσης η αίσθηση της κοινωνικής απόσυρσης, μαζί με την έλλειψη συγκέντρωσης και την απελπισία. Ενώ υπάρχουν νόμιμες θεραπείες που περιλαμβάνουν θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή και ασκήσεις, ένα βασικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε από την πλευρά σας είναι να κάνετε κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας ώστε να μην αισθάνεστε τόσο απελπισμένοι. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που είναι πιθανό να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
ροζ και λευκό ανθισμένο δέντρο
Έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, τα οποία περιλαμβάνουν χαλάρωση των μυών, πέψη, πήξη αίματος και γονιμότητα. Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, οι άνθρωποι που καταναλώνουν υψηλά επίπεδα ω-3 λιπαρών οξέων, είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν συμπτώματα κατάθλιψης. Αυτά τα λιπαρά οξέα μπορούν να βρεθούν σε καρύδια, σπόρους λιναριού, σολομό κλπ. Έχετε περισσότερα από αυτά αυτή τη σεζόν.
Ημέρα έλλειψης σιδήρου 2019: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
Μούρα
Είτε φράουλες, βατόμουρα είτε βατόμουρα, η οικογένεια των μούρων βοηθά πολύ όταν πρόκειται για την καταπολέμηση του άγχους και της εξάντλησης. Τα μούρα πιστεύεται ότι εμποδίζουν την απελευθέρωση κορτιζόλης - μια ορμόνη του στρες - καταπολεμώντας έτσι το στρες.
Μαύρη σοκολάτα
Γνωρίζετε την αίσθηση όταν τις χαμηλότερες μέρες σας, έχετε αυτή την περίεργη επιθυμία να δαγκώσετε μια σοκολάτα; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μελέτες έχουν δείξει ότι οι σοκολάτες - ειδικά οι σκούρες - έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πολυφαινόλη. Οι πολυφαινόλες είναι ένα είδος αντιοξειδωτικών που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε κάποια σκληρά συναισθήματα. Πιάστε μια μπάρα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε κακάο.
Μπανάνες
τι είδους βελανιδιά έχω
Γνωρίζατε ότι οι υδατάνθρακες από φυσικά σάκχαρα και κάλιο στις μπανάνες μπορούν να σας βοηθήσουν να τροφοδοτήσετε τον εγκέφαλό σας και να σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο ψυχικά εξουθενωμένοι; Οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στο άγχος και να σας κάνει να κοιμηθείτε καλά. Αυτό χειμωνιάζει, έχει περισσότερες μπανάνες από ό, τι συνήθως, ειδικά αν νιώθεις το μπλουζ.
Είναι δυνατόν να γερνάμε γρηγορότερα τους χειμώνες;
τι δέντρο έχει κουκουνάρια
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε
Προκειμένου να αποφύγετε το μπλε του χειμώνα, κάντε μια πλούσια διατροφή που περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και πρόχειρα φαγητά, παρόλο που χαρακτηρίζονται ως «τρόφιμα άνεσης». Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης καθώς μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα. Εάν η κατάσταση γίνει πολύ δύσκολη, αναζητήστε ιατρική βοήθεια.