Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Τι είναι η αναπνοή σε κουτί;
Μπορεί επίσης να ονομαστεί επαναφορά της αναπνοής σας και είναι μια αποτελεσματική τεχνική για άτομα που υφίστανται στρεσογόνες καταστάσεις.
Πώς κάνετε την αναπνοή σε κουτί; (Πηγή: File Photo) Η αναπνοή σε κουτί είναι βασικά μια άσκηση αναπνοής που βελτιώνει το νευρικό σας σύστημα και σας κάνει να ηρεμείτε. Είναι μια τεχνική χαλάρωσης που σκοπό έχει να επαναφέρει την αναπνοή μας σε ρυθμό. Μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως επαναφορά της αναπνοής σας και είναι μια αποτελεσματική τεχνική για άτομα που υφίστανται στρεσογόνες καταστάσεις, άτομα που είναι επιρρεπή σε κρίσεις πανικού ή μαθητές που προσπαθούν να βελτιώσουν τη συγκέντρωσή τους.
πόσο καιρό ζουν τα δέντρα από βαμβάκι
Πώς κάνετε την αναπνοή σε κουτί;
Είναι εύκολο να το κάνετε και δεν χρειάζεστε καμία ρύθμιση για αυτήν την άσκηση αναπνοής. Μπορεί κανείς να το κάνει στο γραφείο ή ακόμα και σε ένα καφέ. Απλώς καθίστε με την πλάτη σας στηριγμένη σε μια άνετη καρέκλα και τοποθετήστε τα πόδια στο πάτωμα.
* Κλείστε τα μάτια σας και αναπνέετε μόνο από τη μύτη.
* Νιώστε τον αέρα να μπαίνει στους πνεύμονές σας και μετρήστε αργά ένα έως τέσσερα.
* Αφού εισπνεύσετε, κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε ξανά ένα έως τέσσερα.
* Μην ανοίγετε το στόμα σας και προσπαθήστε να το κρατήσετε αναπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα.
* Εκπνεύστε αργά για τέσσερα δευτερόλεπτα.
* Συνιστάται να επαναλαμβάνετε αυτόν τον κύκλο τέσσερις φορές, δύο φορές την ημέρα.
Η επαναφορά της αναπνοής σας βοηθά στην παροχή οξυγόνου στο μυαλό και το σώμα. Το αυτόνομο νευρικό σύστημα που χειρίζεται τον καρδιακό παλμό ή την πέψη του στομάχου αναγεννάται με αυτήν την τεχνική αναπνοής.
Οφέλη από την αναπνοή σε κουτί:
* Αυξήστε τη διανοητική διαύγεια και αποκτήστε περισσότερη εστιασμένη ενέργεια.
* Μειώστε τη σωματική ένταση στους ώμους και την πλάτη σας.
* Μειώστε στρες στο μέλλον.
* Φέρτε περισσότερη συγκέντρωση στη ζωή.