Προειδοποίηση για αϋπνίες και millennials: Λιγότερος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε μικρότερη διάρκεια ζωής

Ο κορυφαίος νευροεπιστήμονας Μάθιου Γουόκερ λέει ότι μια νυχτερινή αλλαγή εργασίας ή μια διαταραχή στον τρόπο ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του μαστού, του προστάτη, του ενδομητρίου και του παχέος εντέρου.

Τα άτομα έχουν περισσότερες διαταραχές ύπνου και αϋπνία καθώς μεγαλώνουν. (Πηγή: Φωτογραφία αρχείου)

Στόχος του κορυφαίου νευροεπιστήμονα Matthew Walker είναι να κατανοήσει τα πάντα σχετικά με την επίδραση του ύπνου σε εμάς, από τη γέννηση έως τον θάνατο, στην ασθένεια και την υγεία. Από τα τελευταία τεσσεράμισι χρόνια, ο επιστήμονας του ύπνου εργάζεται σε ένα βιβλίο με τίτλο «Γιατί κοιμόμαστε», όπου εξετάζει πώς η απώλεια ύπνου επηρεάζει την υγεία μας και με τη σειρά του οδηγεί σε νόσο Αλτσχάιμερ, καρκίνο, διαβήτη, παχυσαρκία και κακή ψυχική υγεία.

είδη συκιών εσωτερικού χώρου

Ο Walker λέει ότι στον σημερινό κόσμο, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι ο ύπνος συνδέεται με αδυναμία και ντροπή. Οι άνθρωποι είναι το μόνο είδος που στερούνται σκόπιμα τον ύπνο τους χωρίς προφανή λόγο. Συνιστά να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα. Αλλά για να είμαι ειλικρινής, οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται κάπου 5-6 ώρες καθημερινά.

Λοιπόν, γιατί οι άνθρωποι στερούνται ύπνου; Ο Walker σε μια συνέντευξη στον The Guardian λέει, το φως είναι ένας βαθύς υποβαθμιστής του ύπνου μας. Δεύτερον, υπάρχει το ζήτημα της εργασίας: όχι μόνο τα πορώδη όρια μεταξύ της έναρξης και του τερματισμού, αλλά και μεγαλύτερες ώρες μετακίνησης, επίσης. Κανείς δεν θέλει να εγκαταλείψει τον χρόνο με την οικογένειά του ή την ψυχαγωγία του, οπότε εγκαταλείπει τον ύπνο. Και το άγχος παίζει ρόλο. Είμαστε μια πιο μοναχική, πιο καταθλιπτική κοινωνία. Το αλκοόλ και η καφεΐνη είναι ευρύτερα διαθέσιμα. Όλα αυτά είναι οι εχθροί του ύπνου.

Ο 44χρονος Γουόκερ μελετά μοτίβα για περισσότερα από 20 χρόνια τώρα. Ενώ εργαζόταν στο διδακτορικό του, μπήκε στον κόσμο του ύπνου. Κοιτούσα τα μοτίβα των εγκεφαλικών κυμάτων των ανθρώπων με διαφορετικές μορφές άνοιας, αλλά απέτυχα παταγωδώς να βρω οποιαδήποτε διαφορά μεταξύ τους, λέει.

Στη συνέχεια, όμως, διάβασε μια επιστημονική εργασία που περιέγραφε τα μέρη του εγκεφάλου, τα οποία δέχονταν επίθεση από διαφορετικούς τύπους άνοιας. Μερικοί επιτίθενται σε μέρη του εγκεφάλου που είχαν να κάνουν με τον ελεγχόμενο ύπνο, ενώ άλλοι τύποι άφηναν αυτά τα κέντρα ύπνου ανεπηρέαστα. Συνειδητοποίησα το λάθος μου. Μετρούσα την εγκεφαλική δραστηριότητα των ασθενών μου ενώ ήταν ξύπνιοι, όταν έπρεπε να το κάνω ενώ κοιμόντουσαν.

πώς να απομακρύνετε τα σφάλματα από τα φυτά του σπιτιού

Αφού έκανε την έρευνα, ο ύπνος έγινε η εμμονή του. Μόνο τότε ρώτησα: πώς ονομάζεται αυτό το πράγμα ύπνος και τι κάνει; Wasμουν πάντα περίεργος, ενοχλητικά, αλλά όταν άρχισα να διαβάζω για τον ύπνο, σήκωνα το βλέμμα και οι ώρες θα είχαν περάσει. Κανείς δεν μπορούσε να απαντήσει στην απλή ερώτηση: γιατί κοιμόμαστε; Αυτό μου φάνηκε ως το μεγαλύτερο επιστημονικό μυστήριο. Έπρεπε να το επιτεθώ και θα το έκανα σε δύο χρόνια. Αλλά ήμουν αφελής. Δεν συνειδητοποίησα ότι μερικά από τα μεγαλύτερα επιστημονικά μυαλά προσπαθούσαν να κάνουν το ίδιο για ολόκληρη τη σταδιοδρομία τους. Wasταν πριν από δύο δεκαετίες και εξακολουθώ να ξεφεύγω.

αειθαλή δέντρα για μικρούς κήπους

Αλλά ακολουθεί ο ίδιος ο καθηγητής νευροεπιστήμης και ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας τον κανόνα των 8 ωρών ύπνου; Ναί. Δίνω στον εαυτό μου μια αδιαπραγμάτευτη ευκαιρία οκτάωρου ύπνου κάθε βράδυ και διατηρώ πολύ κανονικές ώρες: αν υπάρχει κάτι που λέω στους ανθρώπους, είναι να πάω για ύπνο και να ξυπνάω την ίδια ώρα κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το τι Το Παίρνω τον ύπνο μου απίστευτα σοβαρά γιατί έχω δει τα στοιχεία. Μόλις γνωρίζετε ότι μετά από μία μόνο νύχτα τεσσάρων ή πέντε ωρών ύπνου, τα φυσικά σας δολοφονικά κύτταρα - αυτά που επιτίθενται στα καρκινικά κύτταρα που εμφανίζονται στο σώμα σας καθημερινά - μειώνονται κατά 70%ή ότι η έλλειψη ύπνου συνδέεται στον καρκίνο του εντέρου, του προστάτη και του μαστού, ή ακόμα και μόνο που ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει χαρακτηρίσει οποιαδήποτε μορφή νυχτερινής βάρδιας ως πιθανό καρκινογόνο, πώς θα μπορούσατε να κάνετε οτιδήποτε άλλο;

Προσθέτει επίσης ότι οι ενήλικες ηλικίας άνω των 45 ετών και κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού. Η έλλειψη ύπνου μειώνει επίσης τον έλεγχο του σώματος στο επίπεδο σακχάρου στο αίμα και τα κύτταρα του σώματος γίνονται επίσης λιγότερο ανταποκρινόμενα στην ινσουλίνη.

Ο ύπνος έχει ισχυρή επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν μειώσετε τον ύπνο ακόμη και για μια νύχτα, θα μειώσει δραστικά την ανθεκτικότητά σας. Λιγότερος ύπνος σημαίνει ότι θα είστε πιο κουρασμένοι, έτσι θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να κρυώσετε.

Ωστόσο, ο υπερβολικός ύπνος είναι εξίσου επιβλαβής για το σώμα Δεν υπάρχουν καλά στοιχεία προς το παρόν. Νομίζω όμως ότι οι 14 ώρες είναι πάρα πολλές. Πολύ νερό μπορεί να σε σκοτώσει, και πολύ φαγητό, και νομίζω ότι τελικά το ίδιο θα αποδειχθεί ότι ισχύει για τον ύπνο.