Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα και να έχετε τονισμένο σώμα; Πάρτε μια ιδέα από την Erica Fernandes της Kasautii Zindagii Kay 2
Ο ηθοποιός που κέρδισε πρόσφατα το βραβείο «Γυναίκα ηθοποιός της χρονιάς» στα έκτα ετήσια βραβεία τηλεοπτικών θεατών της Ασίας, αποτελεί έμπνευση για όλους εκείνους που θέλουν να στραφούν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για ένα σωστό, τονισμένο σώμα.
Εδώ είναι κάποια έμπνευση για την φυσική κατάσταση από την Erica Fernandes. (Φωτογραφία: Erica Fernandes/Instagram, σχεδιασμένο από τον Gargi Singh) Η γυμναστική είναι τρόπος ζωής και ο καθορισμός σημαντικών στόχων γυμναστικής είναι η τηλεοπτική ηθοποιός Erica Fernandes, η οποία βρίσκεται αυτή τη στιγμή στο Kasautii Zindagii Kay 2. Ο ηθοποιός που πρόσφατα πήρε το βραβείο «Γυναίκα ηθοποιός της χρονιάς» στο έκτο ετήσιο βραβείο τηλεοπτικών βραβείων Asian Viewers (AVTA), η μοναδική εκδήλωση του Ηνωμένου Βασιλείου για τον εορτασμό της επιτυχίας της ασιατικής τηλεόρασης, αποτελεί έμπνευση για όλους εκείνους που θέλουν να στραφούν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για ένα σωστό, τονισμένο σώμα.
Σε μια ανάρτηση, ανέφερε, η άσκηση δεν αλλάζει μόνο το σώμα σας. Αλλάζει γνώμη, στάση και διάθεση. Ρίξε μια ματιά!
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που μοιράστηκε η ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) στις 23 Σεπτεμβρίου 2019 στις 11:45 μ.μ. PDT
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) στις 5 Οκτωβρίου 2019 στις 7:48 π.μ. PDT
Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής περιλαμβάνει εκπαίδευση για τη βελτίωση της λειτουργίας των αρθρώσεων, της πυκνότητας των οστών, των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων, καθώς και αερόβια άσκηση για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης της καρδιάς και των πνευμόνων, ασκήσεις ευελιξίας και ισορροπίας. Από την άσκηση στην προπόνηση ενδυνάμωσης σε εξωτερικούς χώρους, εδώ είναι αυτό που κάνει ο ηθοποιός που την βοήθησε να πετύχει τους τέλειους κοιλιακούς της.
Άρση βαρών και άλλες λειτουργικές προπονήσεις
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που μοιράστηκε η ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) στις 30 Σεπ 2019, στις 12:02 π.μ. PDT
Ενώ η άρση βαρών αυξάνει πολύ τη σταθερότητα και τη δύναμη, βοηθά στην καύση λίπους και στην απώλεια βάρους επίσης. Σας βοηθά να αποκτήσετε πολλή δύναμη και σταθερότητα για τις καθημερινές σας εργασίες, όπως να σηκώσετε μια βαριά τσάντα ή να μετακινήσετε ένα βαρύ αντικείμενο. Άλλες λειτουργικές προπονήσεις είναι τα lunges και τα squats.
φυτά για ένα βάζο terrarium
Υπαίθριες προπονήσεις
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που μοιράστηκε η ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) στις 3 Οκτωβρίου 2019 στις 8:58 π.μ. PDT
Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους σας επιτρέπει να αποκτήσετε δύναμη και αυξάνει την πρόσληψη φρέσκου οξυγόνου (με την προϋπόθεση ότι ο αέρας είναι καθαρότερος). Η Fernandes φαίνεται να λατρεύει πολλές εξωτερικές ασκήσεις διατάσεων και αναρρίχησης για να διατηρείται σε φόρμα.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που μοιράστηκε η ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) στις 25 Σεπτεμβρίου 2019 στις 5:45 π.μ. PDT
Προπόνηση αντίστασης
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) στις 15 Σεπ 2019, στις 7:05 π.μ. PDT
Η προπόνηση αντίστασης που περιλαμβάνει ζώνες αντίστασης που έχουν τη μορφή μιας γιγάντιας λαστιχένιας ζώνης, παρέχουν αντίσταση όταν τεντώνεται. Είναι φορητές και μπορούν να προσαρμοστούν στις περισσότερες προπονήσεις. Οι ζώνες παρέχουν συνεχή αντίσταση σε όλη την κίνηση. Η Fernandes φαίνεται να το κάνει για να ενισχύσει τον πυρήνα της και να τονώσει το σώμα της.
Αναρρίχηση σχοινιού και βράχου
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που μοιράστηκε η ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) στις 17 Σεπτεμβρίου 2019 στις 2:34 π.μ. PDT
Εάν επιθυμείτε να αναπτύξετε το κράτημα σας, η αναρρίχηση με σχοινί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε. Βοηθά στην οικοδόμηση του δικέφαλου και του άνω μέρους του σώματος ενώ παράλληλα αναπτύσσει σωματική και ψυχική δύναμη. Εάν εκτελεστεί σωστά και υπό καθοδήγηση, η αναρρίχηση με σχοινί βοηθά στην ανάπτυξη αντοχής και ικανότητας να κυριαρχήσετε στο βάρος σας.
Ένας άλλος τρόπος είναι η αναρρίχηση που λειτουργεί τόσο στους άνω όσο και στους κάτω μυς του σώματος. Βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και των βραχιόνων όταν τραβάτε τον εαυτό σας προς τα επάνω και βοηθά στην εμπλοκή των μυών του πυρήνα, των τετράγωνων και των μοσχαριών για σταθερότητα. Η Fernandes διασφαλίζει επίσης ότι περιλαμβάνει πολλές αναρριχήσεις σε εξωτερικούς χώρους.
Τι νομίζετε;