Θέλετε να χάσετε το λίπος στην κοιλιά σας; Τρώτε δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά προϊόντα

Μελέτη είπε ότι τα πλούσια σε πρωτεΐνες γαλακτοκομικά τρόφιμα περικόπτουν το λίπος στην κοιλιά και έχει θετικό αντίκτυπο στη σύσταση του σώματος.

Μια δίαιτα υψηλότερης περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χαμηλότερων υδατανθράκων με ενεργειακό περιορισμό, έχει σημαντικό θετικό αντίκτυπο στη σύσταση του σώματος, μειώνοντας το λίπος στην κοιλιά και αυξάνοντας τους άπαχους μυς, ιδιαίτερα όταν οι πρωτεΐνες προέρχονται από γαλακτοκομικά προϊόντα, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Η μελέτη συνέκρινε τρεις ομάδες υπέρβαρων και παχύσαρκων, αλλά κατά τα άλλα υγιών, προεμμηνοπαυσιακών γυναικών. Καθένα κατανάλωσε είτε χαμηλές, μέσες ή υψηλές ποσότητες γαλακτοκομικών τροφίμων σε συνδυασμό με υψηλότερες ή χαμηλότερες ποσότητες πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Οι γυναίκες ασκούσαν επτά ημέρες την εβδομάδα για τέσσερις μήνες, μια ρουτίνα που περιελάμβανε πέντε ημέρες αερόβιας άσκησης και δύο ημέρες άρσης βαρών κυκλώματος.

Οι ερευνητές είπαν ότι υπήρχαν πανομοιότυπες απώλειες βάρους μεταξύ των ομάδων, αλλά η ομάδα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υψηλή περιεκτικότητα σε γαλακτοκομικά προϊόντα παρουσίασε μεγαλύτερες απώλειες λίπους σε όλο το σώμα και λίπος στην κοιλιά, μεγαλύτερα κέρδη άπαχης μάζας και μεγαλύτερες αυξήσεις της δύναμης.

υπάρχουν διαφορετικοί τύποι φοίνικες;

Σύμφωνα με τους ερευνητές, η σύνθεση ιστού, αποκλειστικά λίπος, του βάρους που έχασαν οι γυναίκες έχει βαθιές επιπτώσεις στη μακροπρόθεσμη υγεία.

Εκατό τοις εκατό του βάρους που χάθηκε στην ομάδα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υψηλή περιεκτικότητα σε γαλακτοκομικά ήταν λίπος. Και οι συμμετέχοντες απέκτησαν μυϊκή μάζα, η οποία είναι μια σημαντική αλλαγή στη σύσταση του σώματος,; δήλωσε ο Andrea Josse, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και μεταπτυχιακός φοιτητής στο Τμήμα Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο McMaster.

Η διατήρηση ή ακόμη και η αύξηση των μυών είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση του μεταβολικού ρυθμού και την πρόληψη της επανάκτησης του βάρους, κάτι που μπορεί να είναι μείζον πρόβλημα για πολλούς που επιδιώκουν να χάσουν βάρος, πρόσθεσε ο Josse.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ομάδα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλών γαλακτοκομικών προϊόντων έχασε περίπου μισό κιλό μυών, ενώ η ομάδα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και μέτρια γαλακτοκομικά δεν έχασε σχεδόν καθόλου μυ. Σε έντονη αντίθεση, η ομάδα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υψηλή περιεκτικότητα σε γαλακτοκομικά κέρδισε στην πραγματικότητα μισό κιλό μυών, αντιπροσωπεύοντας μια διαφορά τριών κιλών μεταξύ των ομάδων χαμηλής και υψηλής γαλακτοκομικής.

Πέρα από τις διαφορές μυϊκής μάζας, η ομάδα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υψηλή περιεκτικότητα σε γαλακτοκομικά έχασε το διπλάσιο λίπος στην κοιλιά από την ομάδα με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το λίπος στην κοιλιά πιστεύεται ότι είναι ιδιαίτερα κακό για την καρδιαγγειακή και μεταβολική υγεία και φαίνεται; σύμφωνα με όσα βρήκαμε σε αυτή τη μελέτη; η αύξηση του ασβεστίου και της πρωτεΐνης στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην περαιτέρω προώθηση της απώλειας λίπους από το ο χειρότερος χώρος αποθήκευσης στο σώμα, ?? είπε ο Τζόσε.

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.