Τονώστε τα χέρια σας στο σπίτι με αυτές τις εύκολες ασκήσεις

Η τόνωση των όπλων μπορεί να είναι δύσκολη και μπορεί να χρειαστούν χρόνια για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αν θέλετε να ξεκινήσετε αμέσως, εδώ είναι μερικές εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στην άνεση του σπιτιού σας.

Τονώστε εύκολα τα χέρια σας τώρα με αυτές τις απλές ασκήσεις. (Πηγή: Getty/Thinkstock Images)

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα συμφωνήσουν ότι η τόνωση των όπλων δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται. Ακόμα κι αν θέλετε να συγκεντρωθείτε, υπάρχει πολλή σκληρή δουλειά. Τα τονισμένα χέρια φαίνονται πάντα καλά και αν θέλετε να ξεκινήσετε αμέσως, σας έχουμε καλυμμένους. Ξεκινήστε με απλές ασκήσεις και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την ένταση.

Ακολουθούν μερικές εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:

Σπαστά στον τοίχο

* Σταθείτε ενώ βλέπετε στον τοίχο.

* Σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων σας.

* Τοποθετήστε τις παλάμες σας σταθερά στον τοίχο.

* Χαμηλώστε το στήθος και το κεφάλι σας χρησιμοποιώντας τους αγκώνες σας. Κρατήστε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση.

κίτρινη κάμπια με μαύρη ρίγα προς τα κάτω

* Τώρα ασκήστε πίεση και πλησιάστε όσο μπορείτε στον τοίχο.

* Κρατήστε τα χέρια σας ίσια.

δείξε μου διάφορα είδη λουλουδιών

Κλείσιμο push-ups

* Χαμηλώστε σε θέση push-up.

* Φέρτε τα χέρια σας το ένα κοντά στο άλλο στο ύψος του στήθους.

* Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια. Τώρα χαμηλώστε, λυγίζοντας τους αγκώνες σας σε γωνία 45 μοιρών.

* Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι κλειδωμένοι στη θέση τους ενώ κάνετε το push-up.

Βυθίσεις δαπέδου

* Καθίστε με τα πόδια σας μπροστά από το σώμα σας. Τεντώστε τα πόδια σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.

* Τραβήξτε τα πόδια σας για να στηρίξετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.

* Βάλτε τα χέρια σας πίσω από τους γοφούς σας και ξαπλώστε.

* Με τη βοήθεια των παλμών σας, σηκώστε τους γοφούς σας και στη συνέχεια πέστε κάτω.

* Κρατήστε το στήθος σας ανοιχτό και ασκήστε δύναμη στους τρικέφαλους μυς σας.

κοντοί ανθοφόροι θάμνοι για τον ήλιο

Ζώνη αντίστασης δικέφαλες μπούκλες

* Κρατήστε τα δύο άκρα μιας ζώνης αντίστασης και τοποθετήστε το κέντρο της ζώνης κάτω από τα πόδια σας ως άγκυρα.

* Κρατήστε το στήθος σας ίσιο και στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες σας και προσπαθήστε να σηκώσετε τα χέρια σας στους ώμους σας, τραβώντας τη ζώνη αντίστασης τεντωμένη.

* Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας. Επαναλαμβάνω.

Σανίδες

* Βάλτε τα χέρια σας κάτω από τον ώμο σας.

* Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας ίσια.

* Κρατήστε το κεφάλι σας σε ευθεία με την πλάτη σας.

κλαδιά φοίνικα λέγονται

* Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.

Υπάρχουν αρκετές παραλλαγές μιας σανίδας. Επιλέξτε αυτό που θα νιώθετε άνετα.