Τρεις δοκιμές που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να μετρήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης

Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι ενώ το λίπος σας μειώνεται, το αδύνατο σωματικό βάρος αυξάνεται

Η μέτρηση της μέσης προς το ισχίο είναι ένας από τους τρόπους για να ελέγξετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης. (Πηγή: getty images)

Εν μέσω αυξανόμενων περιπτώσεων παχυσαρκίας, η απώλεια βάρους έχει γίνει ένα από τα κύρια μέλημά μας. Ενώ πολλοί από εμάς μπορεί να προσπαθούν να ακολουθήσουν δίαιτες μόδας και άσκηση, μπορεί να μην έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Και ακόμα κι αν το κάνουμε, ανησυχούμε για την αύξηση βάρους σε περίπτωση που εγκαταλείψουμε την αυστηρή μας ρουτίνα.

είδη φυτών οίκου γιούκα

Τα ανεπιτυχή ταξίδια μας για απώλεια βάρους θα μπορούσαν να είναι επειδή δεν το κάνουμε σωστά, λέει η διάσημη διατροφολόγος Rujuta Diwekar. Σε ένα βίντεο που δημοσίευσε στο Instagram, η Diwekar εξηγεί τον σωστό τρόπο μέτρησης του σωματικού βάρους και της φυσικής κατάστασης.

Το σωματικό βάρος περιλαμβάνει λίπος και σωματικό βάρος. Καθώς μεγαλώνουμε, αρχίζουμε να μεταφέρουμε περισσότερο λίπος και λιγότερο αδύνατο σωματικό βάρος, λέει. Οι ερευνητές έχουν συχνά επισημάνει πώς οι δίαιτες απώλειας βάρους μπορεί να είναι επιβλαβείς για το σώμα μας. Ο σωστός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να υιοθετήσετε μια βιώσιμη προσέγγιση - με αυτόν τον τρόπο, το βάρος που χάνετε, δεν επιστρέφει ποτέ.

Το σωματικό βάρος δεν είναι ένα μέτρο λίπους, σίγουρα δεν είναι ένα μέτρο φυσικής κατάστασης, λέει ο διατροφολόγος. Ως εκ τούτου, η μέτρηση του βάρους σας σε κλίμακα βάρους δεν είναι ακριβής, καθώς δεν σας δείχνει τη διαφορά μεταξύ αδύνατου σωματικού βάρους και λίπους, προσθέτει ο Diwekar.

Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι ενώ το λίπος σας μειώνεται, το αδύνατο σωματικό βάρος αυξάνεται. Σύμφωνα με τον Diwekar, οι τρεις παράμετροι που σας λένε ότι το αδύνατο σωματικό σας βάρος ανεβαίνει είναι:

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

*Αναλογία μέσης προς ισχίου: Χρησιμοποιήστε μια απλή ταινία μέτρησης και μετρήστε το μέγεθος της μέσης σας, δύο έως τρία δάχτυλα πάνω από τον αφαλό σας (το πιο στενό μέρος της μέσης σας).

διαφορετικοί τύποι φύλλων με ονόματα και εικόνες

Για το μέγεθος του ισχίου, μετρήστε το ευρύτερο τμήμα του ισχίου σας. Γράψτε τις μετρήσεις. Η ιδανική αναλογία μέσης προς ισχίου είναι μεταξύ 0,7 έως 0,85 (για τις γυναίκες) και 0,85 έως 1 (για τους άνδρες).

*Καθίστε και φτάστε στη δοκιμή: Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας και κρατήστε τα πόδια σας ίσια με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω. Κοιτάξτε ευθεία και λυγίστε το σώμα σας για να φτάσετε στα πόδια σας. Εάν μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, η ένδειξη που λαμβάνεται είναι μηδενική. Εάν μπορείτε να φτάσετε μόνο μέχρι τους αστραγάλους σας, η ανάγνωση λαμβάνεται σε μείον.

*Καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης: Ξυπνήστε το πρωί και βάλτε ένα οξύμετρο στο δάχτυλό σας. Ο αριθμός που εμφανίζεται μπορεί να θεωρηθεί ως ο μέσος όρος των καρδιακών παλμών που ξεκουράζεστε. Διαφορετικά, μπορείτε να ελέγξετε τον παλμό σας πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι.