Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Τρεις απλές ασκήσεις καρέκλας για την ανακούφιση του πόνου στον αυχένα και στο πάνω μέρος της πλάτης
Η ειδικός και η διατροφολόγος της διασημότητας Rujuta Diwekar μας έδειξε πρόσφατα τρεις απλές διατάσεις που μπορούν να γίνουν σε μια καρέκλα για να μειώσουν τον πόνο στον αυχένα και στο πάνω μέρος της πλάτης
Η άσκηση με διατάσεις μπορεί να σας απαλλάξει από τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα. (Πηγή: getty images) Το να κάθεστε για ώρες μπροστά από το φορητό υπολογιστή μπορεί να κάνει το λαιμό και την πλάτη σας δύσκαμπτα, οδηγώντας συχνά σε α πολύ πόνο Το Για να αποφευχθεί αυτό, είναι ζωτικής σημασίας να τεντώσετε το σώμα σας για να σας απαλλάξει από σπασμούς.
Η ειδικός και η διατροφολόγος της διάσημης φυσικής κατάστασης Rujuta Diwekar μας έδειξε πρόσφατα τρεις απλές διατάσεις που μπορούν να γίνουν σε μια καρέκλα για να μειώσουν τον πόνο στον αυχένα και στο πάνω μέρος της πλάτης. Ιδού τι συνέστησε:
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΕιδικά όταν κάθεστε πολλές ώρες ή εργάζεστε σε υπολογιστή/ φορητό υπολογιστή.
ποιο δέντρο έχει ροζ λουλούδιαΜια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Ρουτζούτα Ντιβεκάρ (@rujuta.diwekar) στις 1 Ιουλίου 2020 στις 4:33 π.μ. PDT
γράφημα τύπων βελανιδιών
Τέντωμα 1
* Καθίστε σε μια καρέκλα. Σηκώστε και τα δύο σας χέρια μπροστά σας. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και σπρώξτε τις προς τα κάτω από τα αυτιά σας.
* Τώρα σηκώστε σταδιακά τα χέρια σας προς τα πάνω, ενώ διατηρείτε τις ωμοπλάτες σφιγμένες.
* Συνεχίστε να σηκώνετε τα χέρια μέχρι να έρθουν παράλληλα με το κεφάλι σας. Μπορείτε επίσης να μπλέξετε τα δάχτυλά σας και να γυρίσετε τις παλάμες σας από την άλλη πλευρά, έτσι ώστε να βλέπουν το ταβάνι.
* Με τα δάχτυλά σας αλληλένδετα και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω, σπρώξτε τα χέρια σας πίσω πίσω από τα αυτιά σας. Μην σπρώχνετε το κεφάλι σας μπροστά. Κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα.
είδη φυτών και λουλουδιών
Διαβάστε | Ελέγξτε τη ρουτίνα του Preity Zinta για τη θεραπεία του πόνου στη μέση
Τέντωμα 2
* Καθίστε πλάγια στην καρέκλα σας. Τώρα τοποθετήστε και τα δύο χέρια και στις δύο πλευρές της πλάτης. Τα πόδια σας πρέπει να τοποθετηθούν σε απόσταση πλάτους ισχίου.
* Σηκώστε το στήθος και τις ωμοπλάτες σας. Τυλίξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και πιέστε τις λεπίδες.
* Τώρα ξεκινήστε να κινείτε την κάτω κοιλιά σας προς την πλάτη. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη παραμένει ευθεία ενώ το κάνετε.
Τέντωμα 3
* Σηκωθείτε από την καρέκλα και σταθείτε σε μικρή απόσταση από αυτήν αντικρίζοντας το κάθισμά της.
φύλλο φτέρης plumosus σπαράγγι φτέρη
* Λυγίστε το σώμα σας για να τοποθετήσετε και τις δύο παλάμες στα δύο άκρα του καθίσματος της καρέκλας.
* Σηκώστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω και μετακινηθείτε προς τα πίσω, έτσι ώστε οι γοφοί να σηκωθούν και τα χέρια να είναι ίσια. Σήκωσε τα χέρια σου. μην τους αφήσετε να πέσουν.
* Κοιτάξτε ανάμεσα στα χέρια σας προς την καρέκλα. Κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα.
Δοκιμάστε αυτές τις εκτάσεις για να επωφεληθείτε από τα αποτελέσματά του.