Αυτές οι τεχνικές μάτι γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν την όρασή σας. βρίσκω

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αποκτήσει υγιή μάτια. Ασκήσεις όπως ο διαλογισμός Tratak βοηθούν στη βελτίωση της όρασης

Γνωρίζατε για αυτές τις ασάνες γιόγκα μάτι; (Φωτογραφίες: Ενημερωτικό φυλλάδιο, σχεδιασμένο από τον Abhishek Mitra)

Τα μάτια, παρά το γεγονός ότι είναι από τα πιο σημαντικά όργανα στο σώμα, συχνά θεωρούνται δεδομένα. Ενώ κάποτε θεωρούνταν ότι τα προβλήματα όρασης σχετίζονται με τα γηρατειά, δεν συμβαίνει πλέον. Σήμερα, οι νέοι και ακόμη και τα παιδιά έχουν αδύναμα μάτια.

Αλλά όπως και το υπόλοιπο σώμα, πρέπει να φροντίσετε και τα μάτια σας. Στην πανδημία, οι άνθρωποι χρειάστηκε να καταφύγουν σε περισσότερο χρόνο μπροστά στην οθόνη, λόγω των πολύωρων ωρών εργασίας στην εγκατάσταση εργασίας από το σπίτι.

Αλλά ο μεγάλος δάσκαλος Akshar, ένας φιλάνθρωπος, πνευματικός δάσκαλος, προπονητής lifestyle, προπονητής γιόγκα και συγγραφέας, λέει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να έχει υγιή μάτια. Ασκήσεις όπως ο διαλογισμός Tratak, λέει, βοηθά στη βελτίωση της όρασης μαζί με τη μνήμη, την εστίαση και τη συγκέντρωση.

μεγάλο μαύρο ζωύφιο με σκληρό κέλυφος

Η άσκηση του Tratak σε φλόγα, ήλιο, φεγγάρι ή ακόμα και σε μαύρο σημείο (Bindu Tratak) μειώνει τις πιθανότητες τύφλωσης και εξασθενημένης όρασης. Βοηθά επίσης στην πρόληψη οφθαλμικών παθήσεων όπως ο καταρράκτης και το γλαύκωμα, λέει indianexpress.com Το

Αν σκέφτεστε να ασχοληθείτε με τη γιόγκα για τα μάτια σας, εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.

Γιόγκα ασάνες

Halasana

Μπορείτε να τελειοποιήσετε αυτή τη στάση; (Φωτογραφία: Εγχειρίδιο PR)

Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα δίπλα στο σώμα σας. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς, σηκώστε τα πόδια σας 90 μοίρες. Τοποθετήστε τις παλάμες σας σταθερά στο πάτωμα και αφήστε τα πόδια σας να πέσουν πίσω πίσω από το κεφάλι σας. Αφήστε τη μέση και το κάτω μέρος της πλάτης σας να σηκωθούν από το πάτωμα για να επιτρέψετε στα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν το πάτωμα πίσω. Λυγίστε τα χέρια και στηρίξτε την πλάτη ανάλογα με το επίπεδο άνεσης. Κρατήστε την asana για λίγο.

Adho Mukha Svanasana

Θα θέλατε να δοκιμάσετε αυτήν τη στάση; (Φωτογραφία: Εγχειρίδιο PR)

Ξεκινήστε με τα τέσσερα, διασφαλίζοντας ότι οι παλάμες βρίσκονται κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Σηκώστε τους γοφούς, ισιώστε τα γόνατα και τους αγκώνες και σχηματίστε ένα ανεστραμμένο σχήμα «Α». Τώρα κρατήστε το πλάτος των ώμων των χεριών μακριά. Τα δάχτυλα δείχνουν μπροστά. Πιέστε τις παλάμες σας και ανοίξτε τις ωμοπλάτες σας. Προσπαθήστε να σπρώξετε τις φτέρνες σας στο πάτωμα. Κρατήστε το μάτι σας συγκεντρωμένο στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε για 8 έως 10 αναπνοές.

φυτά που αναπτύσσονται κάτω από το νερό

Πραναγιάμα

Anulom Vilom - εναλλακτική αναπνοή ρουθουνιού

Αυτό μπορεί να ηρεμήσει τις αισθήσεις σας και να κάνει καλό στα μάτια σας. (Φωτογραφία: Εγχειρίδιο PR)

Μορφή: Καθίστε σε οποιαδήποτε άνετη θέση. Αυτό μπορεί να είναι Sukhasana, Ardha Padmasana, Vajrasana ή Poorna Padmasana. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη όρθια, τους ώμους χαλαρούς και κλείστε τα μάτια σας για να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο Prapthi Mudra

Τεχνική: Κλείστε απαλά το δεξί σας ρουθούνι με τον αντίχειρά σας, εισπνεύστε στο αριστερό σας ρουθούνι και κλείστε το, αφήνοντας την αναπνοή να βγεί μέσα από το δεξί ρουθούνι. Στη συνέχεια, εισπνεύστε από τα δεξιά σας, κλείνοντάς το για να εκπνεύσετε μόνο από το αριστερό σας. Αυτό κάνει έναν κύκλο.

Διαλογισμός

Τεχνική Tratak on flame

Βεβαιωθείτε ότι η φλόγα είναι στραμμένη προς το μέρος σας και ότι είναι σύμφωνη με τα μάτια σας. Θα πρέπει να διατηρήσετε μια απόσταση από τη φλόγα που είναι ίση με το ύψος σας. Για παράδειγμα, εάν ο ασκούμενος είναι 4 πόδια, θα πρέπει να καθίσει 4 πόδια από τη φλόγα. Μπορείτε να καθίσετε σε οποιαδήποτε άνετη στάση (κατά προτίμηση Sukhasana ή Padmasana). Στρέψτε το βλέμμα σας στη φλόγα και στρέψτε όλη την προσοχή σας σε αυτήν. Παρατηρήστε πώς κινείται η άκρη της φλόγας. Προσπαθήστε να μην αναβοσβήνει όσο το δυνατόν περισσότερο

Κατεύθυνση: Πρόσωπο προς τα ανατολικά.

Τρόφιμα για καλή όραση: Προσπαθήστε να καταναλώνετε καρότα καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνη Α. Η βιταμίνη Α είναι γνωστό ότι είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την όραση. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε άλλα φρούτα και λαχανικά όπως κολοκύθες, καρότα, σκούρα φυλλώδη χόρτα και γλυκοπατάτες.

θολή κίτρινη κάμπια με αιχμές