Αυτές οι συμβουλές διατροφής μπορούν να αυξήσουν την ενέργειά σας για το επόμενο ποδηλατικό ταξίδι

Η ποδηλασία είναι ένα άθλημα που βασίζεται στην καρδιο και απαιτεί μια συνεχή ροή ενέργειας στο σώμα ενώ κάποιος ασχολείται με αυτό.

Τα Ηνωμένα Έθνη γιορτάζουν την 3η Ιουνίου ως Παγκόσμια Ημέρα Ποδηλάτου για να ενθαρρύνουν την κινητικότητα και τη συνδεσιμότητα μηδενικών εκπομπών. (Πηγή: Getty/Thinkstock/Pixabay Photo)

Η ποδηλασία είναι ένα από τα ευκολότερα αθλήματα αναψυχής καθώς είναι εύκολο να κρατάτε ένα ποδήλατο και να πετάτε όποτε το επιθυμείτε. Στην Ινδία, τα παιδιά ξεκινούν το ποδήλατο από τις πρώτες μέρες και μερικά συνεχίζουν όλη την ενηλικίωση. Η ποδηλασία είναι μια ευεργετική δραστηριότητα καθώς βοηθά στην υγεία της καρδιάς, στις υγιείς αρθρώσεις και στη λειτουργία των οργάνων, ενώ βοηθά στη διατήρηση του βέλτιστου βάρους.

Τα Ηνωμένα Έθνη γιορτάζουν την 3η Ιουνίου ως Παγκόσμια Ημέρα Ποδηλάτου για να ενθαρρύνουν την κινητικότητα και τη συνδεσιμότητα μηδενικών εκπομπών. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας το έχει συστήσει τόσο ως μέσο μεταφοράς όσο και ως τρόπο διατήρησης της υγείας κατά τη διάρκεια της παγκόσμιας κρίσης.

Σήμερα είναι #WorldBicycleDay

Αυτή είναι μια ευκαιρία για τον απολογισμό των πλεονεκτημάτων του ποδηλάτου τόσο για τη διατήρηση της υγείας όσο και ως βιώσιμο μέσο μεταφοράς κατά τη διάρκεια (και μετά) της παγκόσμιας κρίσης: https://t.co/eylBmscTUB #Για τη φύση pic.twitter.com/5yIJsE8QMh

πόσο καιρό τα δέντρα από βαμβάκι ρίχνουν βαμβάκι

- Πρόγραμμα Περιβάλλοντος των Ηνωμένων Εθνών (@UNEP) 3 Ιουνίου 2020

Είναι υπέροχο και για το περιβάλλον, καθώς έχει ίχνος μηδενικού άνθρακα και δεν περιλαμβάνει καμία μορφή ρύπανσης. Η ποδηλασία σας βοηθά να ταξιδεύετε και να μετακινείστε ενώ ενθαρρύνετε μια πιο υγιεινή και πιο κατάλληλη εκδοχή του εαυτού σας ενώ δεν βλάπτετε το περιβάλλον.

Αλλά για να συνεχίσει να κυλάει τα πράγματα, πρέπει κάποιος να έχει μια συγκεκριμένη διατροφή. Η ποδηλασία είναι ένα άθλημα που βασίζεται στην καρδιο και απαιτεί μια συνεχή ροή ενέργειας στο σώμα ενώ κάποιος ασχολείται με αυτό. Έτσι, η πρόσληψη θερμίδων παίζει ζωτικό ρόλο στη διατροφή ενός ποδηλάτη.

Ακολουθούν μερικές διαιτητικές συστάσεις για έναν ποδηλάτη για να διατηρήσει μια ισορροπημένη διατροφή μακρο και μικροδιατροφής.

Οι υδατάνθρακες εξασφαλίζουν μια σταθερή ροή ενέργειας στο σώμα για αντοχή.

* Υδατάνθρακες για ενέργεια και αντοχή - Οι υδατάνθρακες εξασφαλίζουν μια συνεχή ροή ενέργειας στο σώμα για αντοχή και έντονες δραστηριότητες, καθιστώντας τον ως ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για το άθλημα. Βοηθάει κάποιος να δημιουργήσει αντοχή που απαιτείται για να πετάει συνεχώς. Κάποιος μπορεί να πάρει μια σωστή ποσότητα υδατανθράκων πριν πάει για το άθλημα και μπορεί επίσης να επιλέξει ένα συμπλήρωμα Carborance που απελευθερώνει υδατάνθρακες ή ηλεκτρολύτες αργά στο σώμα σας για συνεχή παροχή ενέργειας για έντονες και παρατεταμένες δραστηριότητες, προτείνει ο Aman Puri, αθλητικός διατροφολόγος, ιδρυτής Noida Cycling Λέσχη.

πόσες φορές ποτίζεις έναν κάκτο

Βεβαιωθείτε ότι τουλάχιστον το ένα τέταρτο του πιάτου σας είναι πρωτεΐνη. (Πηγή: Getty/Thinkstock)

* Διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες -Μετά από οποιαδήποτε βαριά βόλτα, το σώμα χτυπά έναν όρο που ονομάζεται κόπωση, ο οποίος είναι ο σχηματισμός γαλακτικού οξέος στους μυς μας που προκαλεί κάψιμο στα πόδια ή μυϊκές κράμπες. Ένας ποδηλάτης που έχει συμμετάσχει σε αγώνα πολλαπλών επιπέδων πρέπει να αναρρώσει την επόμενη μέρα μετά από βαριά πορεία αντοχής κάθε μέρα. Η σωστή πρόσληψη πρωτεΐνης βοηθά στην αποκατάσταση των μυών, των ιστών και της πρωτεΐνης μετά τη βόλτα. Απαιτείται επίσης για την οικοδόμηση μυών και την επιδιόρθωση του σώματος. Για τους ποδηλάτες, η πρωτεΐνη είναι ένα κρίσιμο συστατικό καθώς η δράση περιλαμβάνει πολλούς μυς.

Απαιτείται σωστή πρόσληψη υγρών κατά την ποδηλασία καθώς τείνουμε να χάνουμε πολλούς ηλεκτρολύτες μέσω του ιδρώτα κατά την ποδηλασία. (Πηγή: Getty/Thinkstock)

* Λίπος και ηλεκτρολύτες - Το λίπος βοηθά στη διατήρηση του συνολικού σώματος σε σωστή ισορροπία, εκτός από τη διατήρηση των επιπέδων τριγλυκεριδίων του σώματος που απελευθερώνονται από το σώμα ως λιπαρά οξέα που τροφοδοτούν την κίνηση του σώματος και παρέχουν ενέργεια για τις διαδικασίες του σώματος. Απαιτείται σωστή πρόσληψη υγρών κατά την ποδηλασία καθώς τείνουμε να χάνουμε πολλούς ηλεκτρολύτες μέσω του ιδρώτα κατά την ποδηλασία. Το σώμα μας χρειάζεται αρκετούς ηλεκτρολύτες. Επομένως, υγρά όπως το νερό με λεμόνι και μια καλή ποσότητα αλατιού απαιτούνται για να αναπληρώσουν τα μικροθρεπτικά συστατικά του σώματος, τα οποία γενικά χάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, προσθέτει ο Puri.

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.