Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Υποφέρετε από ημικρανία; Αυτά τα είδη τροφίμων μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του παλλόμενου πονοκεφάλου
Οι ημικρανίες μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Σε ακραίες περιπτώσεις, οι ασθενείς εμφανίζουν ναυτία, έμετο, ευαισθησία στον ήχο και το φως, ακόμη και πίεση στα μάτια. Αν και έρχεται απροειδοποίητα, μπορεί να ελεγχθεί σε κάποιο βαθμό μέσω της διατροφής.
Τι είναι η ημικρανία; Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τους μουδιασμένους πονοκεφάλους. (Πηγή: Getty Images) Η ημικρανία ή οι έντονοι πονοκέφαλοι, μπορούν να κλέψουν τη γαλήνη και τη γαλήνη από τη ζωή σας. Παρόλο που πρόκειται για γενετική διαταραχή, το περιβάλλον, ο τρόπος ζωής, η διατροφή και η ορμονική ανισορροπία παίζουν επίσης μεγάλο ρόλο στη συχνότητα της επίθεσης. Τα άτομα που πάσχουν από ημικρανία μπορεί μερικές φορές να αισθάνονται τελείως στραγγισμένα. Η κόπωση συχνά εκδηλώνεται σε έναν παλλόμενο πόνο στη μία ή και στις δύο πλευρές του κεφαλιού. Σε ακραίες περιπτώσεις, οι ασθενείς εμφανίζουν επίσης ναυτία, έμετο, ευαισθησία στον ήχο και το φως, ακόμη και πίεση στα μάτια τους.
Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Σινσινάτι, το 2016, η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρώδη ή γλουταμινικό νάτριο (MSG) και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ημικρανία.
μη καρποφόρα αχλαδιά
Dr Shruti Sharma, βαριατρικός σύμβουλος και διατροφολόγος, λέει το Jaypee Hospital. Η ημικρανία είναι μια κοινή αναπηρία τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά και δείχνει κυριαρχία των γυναικών. Το μονόπλευρο παλμό στο κεφάλι, το οποίο κυμαίνεται από μέτρια έως σοβαρή ένταση είναι μια κοινή εκδήλωση ημικρανίας. Είναι μια χρόνια διαταραχή πονοκεφάλου που χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες κρίσεις διάρκειας τεσσάρων έως 72 ωρών με παλμική ποιότητα, μέτριας ή σοβαρής έντασης, επιδεινωμένες από τη συνηθισμένη φυσική δραστηριότητα και που σχετίζονται με ναυτία, έμετο, φωτοφοβία ή φωνοφοβία.
Το στρες, ο ύπνος και οι περιβαλλοντικοί παράγοντες είναι σημαντικοί παράγοντες ενεργοποίησης στις γυναίκες και διαφέρουν σημαντικά από τους παράγοντες για τους άνδρες. Οι παράγοντες ενεργοποίησης είναι συχνοί σε ασθενείς με ημικρανία και η αποφυγή τους μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο έλεγχο της διαταραχής. Πολλές γυναίκες είναι επίσης μάρτυρες πονοκεφάλων ημικρανίας ακριβώς πριν ή ακόμα και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ορισμένοι αναφέρουν επίσης ημικρανίες που προκαλούνται από ορμόνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της εμμηνόπαυσης. Αυτό προκαλείται λόγω της αλλαγής των επιπέδων οιστρογόνων στις γυναίκες, λέει ο Δρ Sharma.
Προκαλώντας ανησυχία για το πώς η ημικρανία είναι πιο συχνή στις πόλεις του μετρό, ο Δρ Joydeep Ghosh, σύμβουλος εσωτερικής ιατρικής στο Νοσοκομείο Fortis, λέει: Το υπερβολικό άγχος, η εργασιακή πίεση, η νυχτερινή ζωή, η έλλειψη ύπνου είναι πολύ κυρίαρχα στις πόλεις του μετρό. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα αυξημένη συχνότητα ημικρανίας στον πληθυσμό του μετρό.
Τα άτομα που πάσχουν από ημικρανία λαμβάνουν συχνά τη βοήθεια του φαρμάκου, αλλά εκτός από αυτό, υπάρχουν και λίγες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να ελέγξουν το αποτέλεσμα. Τα τακτικά γεύματα, η ενυδάτωση και η κατανάλωση τουλάχιστον οκτώ ποτηριών νερό την ημέρα, η διατήρηση τακτικών συνηθειών ύπνου, η μείωση του στρες και ο περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης μπορούν σίγουρα να βοηθήσουν.
Ακολουθεί μια λίστα διατροφικών αλλαγών που προτείνονται από ειδικούς
* Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι και λάχανο), φρούτα (σύκα, αβοκάντο, μπανάνα και βατόμουρα), όσπρια (μαύρα φασόλια, ρεβίθια και φασόλια), θαλασσινά (σολομός, σκουμπρί, τόνος) και σταυρανθή λαχανικά (μπιζέλια, μπρόκολο, λάχανο, πράσινα φασόλια, αγκινάρες, σπαράγγια, λάχανα Βρυξελλών).
* Έχετε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο όπως σόγια, λευκά φασόλια, φακές, αμύγδαλα, πρωτεΐνη ορού γάλακτος και τροφή πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.
* Έχετε μη εσπεριδοειδή όπως κεράσια, κράνμπερι, αχλάδια, δαμάσκηνα. Καταναλώστε λιγότερα μήλα, μπανάνες, ροδάκινα και ντομάτες.
λευκή μούχλα στα φυτά του σπιτιού