Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Μελέτη αποκαλύπτει την καλύτερη στιγμή για άσκηση για να κάψετε περισσότερο λίπος
Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι μύες από αυτούς που ασκούνταν πριν από το πρωινό παρουσίασαν μεγαλύτερη αύξηση σε βασικές πρωτεΐνες, ειδικά σε αυτούς που εμπλέκονται στη μεταφορά της γλυκόζης από την κυκλοφορία του αίματος στους μύες.
Οι ερευνητές, συμπεριλαμβανομένων εκείνων από το Πανεπιστήμιο του Μπαθ στο Ηνωμένο Βασίλειο, δήλωσαν ότι οι άνθρωποι που ασκούνταν πριν από το πρωινό έκαιγαν διπλάσια ποσότητα λίπους από εκείνους που ασκούνταν μετά το πρωινό γεύμα. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock) Οι άνθρωποι μπορούν να έχουν καλύτερο έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα τους αλλάζοντας το χρόνο που τρώνε και ασκούνται, σύμφωνα με μια μελέτη που μπορεί να βοηθήσει στον σχεδιασμό παρεμβάσεων στον τρόπο ζωής για την αντιμετώπιση του διαβήτη και τη μείωση του σωματικού βάρους.
Οι ερευνητές, συμπεριλαμβανομένων εκείνων από το Πανεπιστήμιο του Μπαθ στο Ηνωμένο Βασίλειο, δήλωσαν ότι οι άνθρωποι που ασκούνταν πριν από το πρωινό έκαιγαν διπλάσια ποσότητα λίπους από εκείνους που ασκούνταν μετά το πρωινό γεύμα.
Τα αποτελέσματα της μελέτης, που δημοσιεύθηκαν στο Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , αποκάλυψε ότι η άσκηση σε κατάσταση ολονύκτιας νηστείας θα μπορούσε να αυξήσει τα οφέλη για την υγεία της άσκησης για τα άτομα, χωρίς να αλλάξει η ένταση, η διάρκεια ή η αντίληψη της προσπάθειάς τους.
Οι ερευνητές διεξήγαγαν μια μελέτη έξι εβδομάδων στην οποία συμμετείχαν τριάντα άνδρες συμμετέχοντες που ταξινομήθηκαν είτε ως παχύσαρκοι είτε ως υπέρβαροι και συνέκριναν τα αποτελέσματα από δύο ομάδες - αυτούς που έτρωγαν πρωινό πριν την άσκηση και εκείνους που έτρωγαν μετά.
Στη μελέτη συμμετείχαν επίσης μια ομάδα ελέγχου συμμετεχόντων που δεν έκαναν αλλαγές στον τρόπο ζωής, είπαν οι ερευνητές.
Η αυξημένη χρήση λίπους οφείλεται στα χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης κατά τη διάρκεια της άσκησης, όταν οι άνθρωποι έχουν νηστέψει όλη τη νύχτα, υποδεικνύοντας ότι μπορούν να χρησιμοποιήσουν περισσότερο λίπος από τον λιπώδη ιστό τους και το λίπος στους μυς τους ως καύσιμο, είπαν οι ερευνητές.
Ενώ η μελέτη διάρκειας έξι εβδομάδων δεν οδήγησε σε σημαντική απώλεια βάρους στους συμμετέχοντες, οι ερευνητές πρόσθεσαν ότι είχε βαθιές και θετικές επιπτώσεις στην υγεία τους, καθώς το σώμα τους ήταν καλύτερα σε θέση να ανταποκριθεί στην ινσουλίνη, διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο. και δυνητικά μείωση του κινδύνου διαβήτη και καρδιακών παθήσεων.
Τα αποτελέσματά μας υποδηλώνουν ότι η αλλαγή του χρόνου που τρώτε σε σχέση με το πότε ασκείστε μπορεί να επιφέρει βαθιές και θετικές αλλαγές στη συνολική υγεία σας, δήλωσε ο συν-συγγραφέας της μελέτης Javier Gonzalez από το Πανεπιστήμιο του Bath.
Ο Gonzalez είπε ότι η ομάδα που ασκούνταν πριν το πρωινό αύξησε την ικανότητά της να ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη, η οποία ήταν πιο σημαντική καθώς και οι δύο ομάδες άσκησης έχασαν παρόμοιο βάρος και απέκτησαν παρόμοια επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Η μόνη διαφορά ήταν η χρονική στιγμή της πρόσληψης τροφής, είπε.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι μύες από αυτούς που ασκούνταν πριν από το πρωινό παρουσίασαν μεγαλύτερη αύξηση σε βασικές πρωτεΐνες, ειδικά σε αυτούς που εμπλέκονται στη μεταφορά της γλυκόζης από την κυκλοφορία του αίματος στους μύες.
Ωστόσο, οι ερευνητές σημείωσαν ότι η βραχυπρόθεσμη μελέτη αφορούσε μόνο άνδρες και προσπαθούν να διερευνήσουν τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις αυτού του τύπου άσκησης και αν οι γυναίκες ωφελούνται με τον ίδιο τρόπο με τους άνδρες.