Έχετε άγχος όλη την ώρα; Κάντε αυτές τις μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας

Όταν τα οιστρογόνα μειώνονται στο σώμα εξαιτίας της παραγωγής κορτιζόλης, όλα τα συμπτώματα ορμονικής ανισορροπίας όπως εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, προβλήματα ύπνου και διακυμάνσεις της διάθεσης επιδεινώνονται, λέει ο σύμβουλος ψυχικής υγείας και προπονητής ευεξίας Arouba Kabir

Η πρόωρη γήρανση δεν σημαίνει απαραίτητα την εμφάνιση ρυτίδων και μαύρων κηλίδων. Συνοδεύεται από θέματα πιο σοβαρά όπως η αποδυνάμωση του σώματος και του νου. (Αναπαραστατική εικόνα/Pixabay)

Όχι μόνο χαιρετίζονται για τις ικανότητες πολλαπλών καθηκόντων τους, αλλά οι γυναίκες έχουν επίσης πολλές ευθύνες οι οποίες, αρκετά συχνά, καταλήγουν να τις κάνουν να αισθάνονται εξαντλημένες και αγχωμένες. Το άγχος μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία κάποιου. Εκδηλώνεται κυρίως ως κόπωση, ευερεθιστότητα, συναισθηματική κατάρρευση, απώλεια ή υπερβολική όρεξη, πτώση μαλλιών, σπασίματα του δέρματος κλπ. Μεταξύ άλλων, οδηγεί επίσης σε πρόωρη γήρανση.

Arouba Kabir, σύμβουλος ψυχικής υγείας, προπονητής ευεξίας και ιδρυτής της Enso Wellness, λέει indianexpress.com ότι η πρόωρη γήρανση δεν σημαίνει απαραίτητα την εμφάνιση ρυτίδων και σκούρων κηλίδων όπως συνήθως διαφημίζεται. Συνοδεύεται από σοβαρότερα ζητήματα όπως η αποδυνάμωση του σώματος και του μυαλού και σοβαρές ασθένειες αργότερα στη ζωή όπως η αρθρίτιδα, η οστεοπόρωση, οι εξωμήτριες εγκυμοσύνες, η υπογονιμότητα, η ορμονική δυσλειτουργία, ο διαβήτης και διάφορες άλλες διαταραχές του τρόπου ζωής.

Ο Kabir εξηγεί περαιτέρω ότι όταν μειώνονται τα οιστρογόνα στο σώμα, λόγω της παραγωγής κορτιζόλης (ορμόνης του στρες), όλα τα συμπτώματα ορμονικής ανισορροπίας όπως εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, προβλήματα ύπνου και εναλλαγές της διάθεσης επιδεινώνονται. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης από το άγχος μειώνουν επίσης τα επίπεδα σεροτονίνης, οπότε μια γυναίκα μπορεί να είναι ακόμα πιο κυκλοθυμική, καταθλιπτική και να έχει πρόβλημα στον ύπνο. Έτσι, το άγχος, το οποίο είναι ενδημικό στην κοινωνία μας, αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να προκαλέσει πολλές άλλες σημαντικές ορμόνες να βγουν εκτός ισορροπίας.

Προτείνει μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του στρες και στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης:

* Κατανοήστε την ανάγκη και τη σημασία της ιεράρχησης της ψυχικής σας υγείας. Με αυτόν τον τρόπο σας βοηθά να διατηρείτε το μυαλό σας σε καλό δρόμο και να καταπολεμάτε τις ορμόνες του στρες. Ορμόνες όπως η ωκυτοκίνη καθυστερούν επίσης την κυτταρική γήρανση και διατηρούν τον μεταβολισμό υπό έλεγχο.

* Η ένταξη των τακτικών ασκήσεων στη ρουτίνα σας αυξάνει τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο, η οποία αναζωογονεί τα συστήματα και κρατά τις ασθένειες μακριά. Οι σωματικές δραστηριότητες δεν σημαίνουν απαραίτητα να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, μπορεί να είναι μια τόσο μικρή προσπάθεια όσο να βγείτε έξω και να κάνετε έναν περίπατο 15 λεπτών ή να απολαύσετε προσεκτικές πρακτικές όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός.

Η υγιεινή διατροφή είναι επιτακτική για την αντιμετώπιση του άγχους.

* Ο εντοπισμός του στρεσογόνου παράγοντα είναι επίσης ένα ζωτικό βήμα για τη διατήρηση μιας ζωής χωρίς άγχος. Με αυτόν τον τρόπο σας βοηθά να περιγράψετε και να σεβαστείτε τα όριά σας και να απορρίψετε την πιθανότητα υπερβολικής απάντησης σε οποιαδήποτε επακόλουθη έκθεση.

* Το να μιλάτε και να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με αγαπημένα πρόσωπα βοηθούν επίσης στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους, της απομόνωσης, της κατάθλιψης και σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα για τις καταστάσεις και τον εαυτό σας.

* Ο βέλτιστος ύπνος, είτε πρόκειται για διάρκεια είτε για ποιότητα, είναι απαραίτητος για την κατάλληλη ανάπαυση στο μυαλό και τη διατήρηση μιας ισορροπημένης κατάστασης όπου το σώμα σας μπορεί να θεραπευτεί από τις δραστηριότητες της ημέρας.

* Η κατανάλωση θρεπτικού και ισορροπημένου γεύματος μαζί με σωστή ενυδάτωση διατηρεί τη ζωτικότητα των κυττάρων σας και διατηρεί υπό έλεγχο την εσωτερική λειτουργία του σώματος. Δοκιμάστε και συμπεριλάβετε αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας με φυσικές βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία καθυστερούν την κυτταρική γήρανση και διατηρούν τη λειτουργία του εγκεφάλου καλά.

εικόνες μπλε λουλουδιών και τα ονόματά τους

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.