Ενισχύστε τους μυς του πυελικού σας εδάφους με αυτές τις στάσεις γιόγκα

Η ομάδα των μυών της λεκάνης βρίσκεται μεταξύ του ηβικού οστού και του κόκκυγα σε άνδρες και γυναίκες. Αποτελείται από μύες, συνδέσμους και νεύρα που λειτουργούν σαν αιώρα υποστηρίζουν τα όργανά σας.

Εδώ είναι μερικές από τις στάσεις γιόγκα που θα ρυθμίσουν το κάτω μέρος του σώματός σας και θα δώσουν μια ολιστική προσέγγιση στο σώμα.

Όταν πρόκειται για τη ρουτίνα προπόνησής σας, ίσως να μην σκέφτεστε να συμπεριλάβετε ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Αλλά δεν πρέπει να συμβαίνει, καθώς μια ισχυρή λεκάνη συνδέεται με την ακριβή ισορροπία, την υγιή κύστη και υποστηρίζει ακόμη και την κολπική δύναμη πριν και μετά τον τοκετό. Η ομάδα των μυών της λεκάνης βρίσκεται μεταξύ του ηβικού οστού και του κόκκυγα σε άνδρες και γυναίκες και αποτελείται από μυς, συνδέσμους και νεύρα που λειτουργούν σαν στήριξη αιώρας για τα όργανά σας.

Υπάρχουν επίσης πιθανότητες ένα υπέρβαρο άτομο να ασκήσει επιπλέον πίεση στους κοιλιακούς μυς που τελικά οδηγεί σε αποδυνάμωση του πυελικού εδάφους. Ενώ η άρση βαρών είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης, δεν είναι το φλιτζάνι του τσαγιού όλων. Ιδού λοιπόν μερικές στάσεις γιόγκα που θα λειτουργήσουν στο κάτω μέρος του σώματός σας και θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών.

τεμπέλης

πράσινη κάμπια με μπλε κηλίδες

Επίσης γνωστό ως γιόγκα squat ή γιρλάντα, βοηθά στο τέντωμα και την ενδυνάμωση των βουβωνών και των εσωτερικών μυών του μηρού. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να καθίσετε στις φτέρνες σας (όσο το δυνατόν πιο κοντά) και να διαχωρίσετε τους μηρούς σας από το σώμα. Τώρα πιέστε το στήθος σας ανάμεσα στους μηρούς σας δημιουργώντας ένα τόξο με την πλάτη σας. Βοηθά επίσης να δοκιμάσετε την ευελιξία του αστραγάλου σας καθώς πολλοί αδυνατούν να αγγίξουν το έδαφος με τις φτέρνες τους στην πόζα. Απλώς κρατήστε τη στάση και πάρτε πέντε βαθιές ανάσες και αφήστε το.

Supta Baddha Konasana

Είναι μια κλίση πεταλούδας με κλίση στην οποία το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε στη στάση καθώς τραβάτε το πυελικό σας πάτωμα προς τα πάνω. Απλώς ξαπλώστε ανάσκελα και ενώστε τα πέλματά σας έτσι ώστε να έχετε σχήμα πεταλούδας. Χαλαρώστε τοποθετώντας την παλάμη σας στην κοιλιά σας και παίρνοντας βαθιές αναπνοές.

Setu bandhasana

είδη ελάτης για εξωραϊσμό

Ευρέως γνωστή ως πόζα γέφυρας, αυτή η ασάνα έχει πολλαπλά οφέλη και επίσης λειτουργεί περισσότερο στους πυελικούς μυς σας. Μπορείτε να μετακινήσετε απαλά τους γοφούς σας πάνω και κάτω από το πάτωμα πριν κρατήσετε αυτή τη στάση για μερικές ανάσες.

Σαλαμπασάνα

Αυτή είναι μια σημαντική στάση καθώς λειτουργεί επίσης στους γλουτιαίους μυς σας που αντισταθμίζουν το πυελικό έδαφος. Ξαπλώστε στην κοιλιά σας με τα χέρια στα πλάγια και σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας προς τα πάνω. Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε αργά.

δέντρο με μικρά κόκκινα μούρα το καλοκαίρι

Virabhadrasana II

Αυτή η στάση μπορεί να φαίνεται απλή, αλλά πρέπει να συγκεντρωθείτε για να κρατήσετε τη στάση, γνωστή και ως στάση γιόγκα Worrier II. Είναι μια τέλεια στάση για να δοκιμάσετε τη δύναμη του πυελικού σας εδάφους καθώς υποστηρίζετε το σωματικό σας βάρος από τη μία πλευρά. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό και, στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.