Να ξυπνάς αργά; Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για καλύτερο ύπνο

Αν και προτείνεται να ακολουθείτε μια καθορισμένη καθημερινή ρουτίνα, είναι διαφορετικό να έχετε αυτό το επίπεδο κινήτρων κάθε μέρα.

Η ύπαρξη διαταρακτικού θέματος ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κάθε είδους προβλήματα. (Πηγή: Getty/Thinkstock)

Λόγω του αποκλεισμού και ολόκληρου του σεναρίου εργασίας από το σπίτι, ζούμε με διαφορετικό πρόγραμμα. Παρόλο που προτείνεται να ακολουθήσετε μια καθορισμένη ρουτίνα, είναι δύσκολο να διατηρήσετε αυτό το επίπεδο καθημερινών κινήτρων. Αυτό οδηγεί σε ακανόνιστα γεύματα, πρόωρα πρότυπα ύπνου, υπερβολική παρακολούθηση αργά το βράδυ και ούτω καθεξής.

Ο διαταραγμένος ύπνος βρίσκεται στη ρίζα πολλών προβλημάτων υγείας. Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι η μη τήρηση του τακτικού προγράμματος ύπνου και αφύπνισης - και ο διαφορετικός ύπνος κάθε βράδυ - μπορεί να θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκία, υψηλή χοληστερόλη, υπέρταση, υψηλό σάκχαρο στο αίμα και άλλες μεταβολικές διαταραχές. Στην πραγματικότητα, για κάθε ώρα μεταβλητότητας στο χρόνο για ύπνο και στον ύπνο, ένα άτομο μπορεί να έχει έως και 27 % περισσότερες πιθανότητες να βιώσει μεταβολική ανωμαλία. Τα αποτελέσματα της μελέτης, η οποία χρηματοδοτήθηκε από το National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), μέρος των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας, εμφανίστηκαν στο περιοδικό Diabetes Care.

μαύρο σκαθάρι με μακριές κεραίες

Ακολουθούν λοιπόν μερικές υποδείξεις για έναν χαλαρό βαθύ ύπνο τη νύχτα και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

* Αλλάξτε τον χρόνο προπόνησής σας - Εάν είστε κάποιος που κάνει την καθημερινή του άσκηση το πρωί, μετατοπίστε την σε βραδινή ώρα. Αυτό εξασφαλίζει ότι το σώμα σας είναι κουρασμένο και ζητάει ξεκούραση την κατάλληλη στιγμή. Και αν δεν έχετε μια ρουτίνα προπόνησης, πρέπει να κάψετε μερικές θερμίδες για έναν καλύτερο ύπνο.

* Πείτε στον εαυτό σας μια ιστορία - Πάρτε ένα ρομαντικό ή επιστημονικό μυθιστόρημα ή ένα περιοδικό και διαβάστε στο κρεβάτι. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση.

εικόνες όλων των ειδών πουλιών

* Χαλαρωτικη μουσικη - Η μουσική βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και σε ορισμένες περιπτώσεις, χρησιμοποιείται ακόμη και για τη βελτίωση χρόνιων διαταραχών ύπνου όπως η αϋπνία.

* Απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά - Αποσυνδέστε τον εαυτό σας και το κρεβάτι από όλα τα ηλεκτρονικά, εάν θέλετε έναν καλό ύπνο.

* Επιλέξτε μια άνετη πλευρά - Βρείτε την πιο άνετη θέση σας, είτε είναι η πλάτη, το στομάχι ή το πλάι σας και κολλήστε σε αυτό κάθε βράδυ.

μεγάλη πράσινη κάμπια με κίτρινες κηλίδες

* Ανάψτε μερικά αρωματικά διαχυτικά - Το άρωμα λεβάντας χαλαρώνει τα νεύρα και μειώνει την αρτηριακή σας πίεση αυξάνοντας έτσι τον βαθύ ύπνο σας και σας αφήνει να νιώθετε πιο δυναμικοί το πρωί.