Η Sonakshi Sinha επιδεικνύει τον ήχο της ιδού πώς μπορείς να το αποκτήσεις κι εσύ!

Η Sonakshi Sinha εντοπίστηκε πρόσφατα να καμαρώνει το τονισμένο midriff της, ντυμένη με λευκό μπλουζάκι και στρατιωτικά παντελόνια. Οι τέλειοι κοιλιακοί της είναι σίγουρο ότι θα σε εμπνεύσουν για να κάνεις γυμναστήριο. Σε περίπτωση που αναρωτιέστε πώς να το κάνετε, τότε ακολουθούν μερικές χρήσιμες ασκήσεις.

Οι γεμάτοι κοιλιακούς της Sonakshi Sinha θα σας χαρίσουν #γυμναστήριο. (Σχεδιάστηκε από τον Rajan Sharma/Instagram)

Μια ματιά στον λογαριασμό του Sonakshi Sinha στο Instagram και θα καταλάβετε ότι ο ηθοποιός έχει γίνει ένας σκληροπυρηνικός λάτρης της φυσικής κατάστασης. Ακριβώς από τα βίντεο που κάνει να κάνει πιλάτες μέχρι να αναλάβει την πρόκληση #humfittohindiafit, η Sinha ήταν σε ένα εμπνευσμένο ξεφάντωμα. Αυτή τη φορά, όμως, αυτό που μας τράβηξε την προσοχή δεν ήταν τα βίντεο με την άσκηση της, αλλά μια φωτογραφία της που αναδεικνύει την τονισμένη μεσούρα της.

Ντυμένος με λευκό μπλουζάκι και καμουφλάζ παντελόνι, ο ηθοποιός μοιράστηκε τη φωτογραφία στο Instagram λέγοντας: «Το ερώτημα είναι… θέλω να με βλέπουν ή όχι; #camoswag. Ρίξε μια ματιά στο η φωτογραφία :

ο Νταμπάνγκ οι έντονοι κοιλιακοί του ηθοποιού είναι σίγουρο ότι θα σας εμπνεύσουν να πάτε στο γυμναστήριο. Σε περίπτωση που αναρωτιέστε πώς να το κάνετε, τότε ακολουθούν μερικές χρήσιμες ασκήσεις.

Τσακίζει

Για αρχή, αυτή είναι μια από τις πιο απλές ασκήσεις. Ενώ κάνετε πιέσεις, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια να σηκώνονται πίσω από το κεφάλι σας. Τώρα, σηκωθείτε για να συναντήσετε τη λεκάνη σας με τους ώμους σας. Επαναλάβετε αυτό για 10 φορές.

Αύξηση ποδιών

Όπως και οι πιέσεις, οι ανυψώσεις των ποδιών είναι εύκολο να γίνουν και είναι πολύ χρήσιμες για την αφαίρεση του λίπους της κοιλιάς. Βοηθά επίσης στην καύση θερμίδων και στη δημιουργία δύναμης. Για αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα στο διαμέρισμά σας με τους ώμους συμπιεσμένους. Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας προς τα πάνω με κάθετο τρόπο και στη συνέχεια μετακινήστε τα πόδια σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε αυτό για 10 φορές.

Αντίστροφη σανίδα

Για αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να κρατήσετε τους κοιλιακούς σας σφιγμένους, να σηκώσετε τα πόδια σας μερικά εκατοστά από το πάτωμα. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές.

Prone Plank

Μπείτε σε πλήρη θέση push-up και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα με τους κοιλιακούς σας να είναι συσπασμένοι. Τα χέρια και τα πόδια σας πρέπει να είναι εκτεταμένα και το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη. Μετά από μερικές ημέρες, δοκιμάστε να κάνετε αυτήν την άσκηση για 1 λεπτό για πιο γρήγορα αποτελέσματα.

Απλό τέντωμα ποδιών

Για αυτήν την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και το κεφάλι σηκωμένο. Σχεδιάστε το αριστερό γόνατό σας προς το στήθος σας. Τώρα, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον αστράγαλο και το δεξί σας χέρι στο γόνατο. Ενώ κρατάτε το αριστερό σας πόδι, σηκώστε το δεξί σας πόδι λίγο πάνω από το πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και αλλάξτε με το δεξί σας πόδι. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για 5 φορές.

Σανίδες

Οι σανίδες βοηθούν στην εξισορρόπηση των μυών στο μπροστινό, το πίσω και το πλάι του σώματος. Η σανίδα είναι ουσιαστικά μια ισομετρική άσκηση που χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη αντοχής στους κοιλιακούς. Είναι η πιο αποτελεσματική και απλή βασική άσκηση.

Μια σωστή διατροφή

Όχι μόνο οι ασκήσεις, η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι εξίσου σημαντική. Πρέπει κανείς να περιλαμβάνει πρωτεΐνες και φυτικές ίνες στην καθημερινή του διατροφή. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολικό ρυθμό και να μειώσει το ενεργειακό σας επίπεδο. Επίσης, το να πίνετε πολύ νερό είναι απαραίτητο καθώς βοηθά στην αποβολή των τοξινών και αποτρέπει το φούσκωμα της κοιλιάς.