Πρέπει να κάνετε καρδιο μετά από προπόνηση δύναμης για απώλεια βάρους;

«Πολλοί άνθρωποι χωρίζουν τις προπονήσεις τους στο γυμναστήριο μεταξύ προπόνησης καρδιο και δύναμης, και η σειρά με την οποία κάνετε τις ασκήσεις θα επηρεάσει άμεσα το αποτέλεσμα», λέει ο Prateek Sood, διευθυντής, Grand Slam Fitness

είναι σημαντικό να αξιολογήσετε τους στόχους σας και στη συνέχεια να αποφασίσετε τη σειρά που μπορεί να είναι καλύτερη για εσάς. (Φωτογραφία: Pixabay)

Οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης θα συμφωνήσουν ότι η προπόνηση με καρδιο και βάρη αποτελεί το θεμέλιο για τις περισσότερες προπονήσεις. Μόλις όμως μπαίνουμε στο γυμναστήριο, το μεγαλύτερο ερώτημα που βρίσκεται μπροστά μας είναι αν θα κάνουμε καρδιο πριν ή μετά την άρση βαρών.

Ο Prateek Sood, σκηνοθέτης, Grand Slam Fitness λέει ότι όλα βασίζονται στους στόχους σας. Πολλοί άνθρωποι χωρίζουν τις προπονήσεις τους στο γυμναστήριο μεταξύ καρδιο και προπόνησης δύναμης, και η σειρά με την οποία κάνετε τις ασκήσεις θα επηρεάσει άμεσα το αποτέλεσμα. Επομένως, βοηθά πρώτα να αξιολογήσετε τους στόχους και στη συνέχεια να αποφασίσετε τη σειρά που θα είναι καλύτερη για εσάς.

Αλλά, αν είστε κάποιος που ασχολείται μόνο με τη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε έξυπνα την καρδιο και τη δύναμη, ώστε να μην καταλήξετε να καταπονηθείτε από το ίδιο σύνολο μυών.

Ο συνδυασμός προπόνησης καρδιο και δύναμης είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσουμε τις δυνατότητες του σώματός μας να κάψει λίπος. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Οφέλη από προπόνηση δύναμης και καρδιο

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών περιλαμβάνουν την ανύψωση φορτίων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προπόνηση δύναμης χτίζει μυς ενισχύοντας παράλληλα τον μεταβολισμό σας και βελτιώνοντας την ικανότητα του σώματος να κάψει περισσότερο λίπος μακροπρόθεσμα. Η ενδυνάμωση των μυών μπορεί να σας κάνει πιο δυνατούς, να ελέγξετε το βάρος σας, να τονώσει την ανάπτυξη των οστών, να βελτιώσει την ισορροπία και τη στάση του σώματος και να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις και την πλάτη, εξηγεί ο Sood.

Ενώ το καρδιο, από την άλλη πλευρά, βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος στο σώμα που επιτρέπει τη ροή οξυγόνου στους μυς, ενισχύοντας έτσι την καρδιά και τους πνεύμονες. Λέει, όλη αυτή η διαδικασία δημιουργεί αντοχή εκπαιδεύοντας τους μυς για καλύτερη χρήση οξυγόνου.

Πόσο ωφέλιμο είναι το καρδιο μετά την προπόνηση ενδυνάμωσης;

Εάν ο πρωταρχικός σας στόχος είναι να βελτιώσετε τη δύναμη του σώματος, να είστε σε θέση να επιλέξετε βαριά πράγματα και να χτίσετε περισσότερους μυς, τότε είναι σκόπιμο να σηκώσετε πρώτα βάρη. Η ενασχόληση με καρδιο πριν θα σας κουράσει, λέει.

Για να έχετε μια επιτυχημένη προπόνηση δύναμης, είναι σημαντικό να μην κουραστείτε εκ των προτέρων, αλλιώς θα υπάρχουν μεγαλύτερες πιθανότητες επαναλήψεων για να αποκτήσετε τη σωστή φόρμα. Μια καλή φόρμα είναι απαραίτητη για να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης αποτελεσματικά και με ασφάλεια.

Δεύτερον, η προπόνηση δύναμης πριν από την καρδιο θα είναι επίσης χρήσιμη για την απώλεια λίπους. Κάνοντας πρώτα βάρη θα επιτρέψετε στο σώμα σας να εισέλθει στην αερόβια λειτουργία. Με αυτόν τον τρόπο, μέχρι να αρχίσετε να τρέχετε, το σώμα σας θα είναι ήδη σε κατάσταση καύσης λίπους. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να διατηρήσετε αυτήν την αερόβια κατάσταση πολύ περισσότερο όταν τρέχετε και να καταναλώνετε λίπος ως πηγή ενέργειας, προσθέτει, λέγοντας περαιτέρω ότι αυτό συμβαίνει επειδή τα μυϊκά κύτταρα αποθηκεύουν γλυκογόνο σε αυτά, το οποίο τείνει να τροφοδοτήσει μυϊκές συσπάσεις. Κατά τη διάρκεια ασκήσεων υψηλότερης έντασης όπως η άρση βαρών, το σώμα μας χρησιμοποιεί το γλυκογόνο ως καύσιμο και στη συνέχεια δημιουργεί ορισμένα υποπροϊόντα που μπορούν τελικά να χρησιμοποιηθούν ως καύσιμο για άλλες δραστηριότητες χαμηλότερης έντασης, όπως η εκτέλεση καρδιο σε σταθερή κατάσταση προσθέτει ο Sood.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ένας συνδυασμός και των δύο εξασφαλίζει τη συνολική υγεία, αυξάνει τη μυϊκή μάζα και μειώνει σημαντικά το σωματικό λίπος. Αλλά, προσθέτει επίσης ότι αν θέλετε να εξασκηθείτε και στα δύο, τότε προσπαθήστε να τα κάνετε ξεχωριστές ημέρες, έτσι ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να αναρρώσει ενδιάμεσα.