Το τρέξιμο με μινιμαλιστικά παπούτσια μπορεί να αυξήσει τον όγκο των ποδιών και των μυών των ποδιών

Μια μελέτη διαπίστωσε μια θετική συσχέτιση μεταξύ της συμμόρφωσης των συμμετεχόντων στο MRS και των αλλαγών στον όγκο των μυών των ποδιών. Όσο πιο συμμορφωμένοι συμμετέχοντες φορούν MRS, τόσο μεγαλύτερη είναι η αύξηση του όγκου των μυών των ποδιών.

Οι δρομείς υποβλήθηκαν σε μαγνητική τομογραφία για να μετρήσουν τους μύες του δεξιού ποδιού και του ποδιού τους πριν και μετά από έξι μήνες παρέμβασης. (Πηγή: Pixabay)

Οι ερευνητές της μελέτης στρατολόγησαν 38 δρομείς με μέσο όρο ηλικίας τα 35, που έτρεχαν για έξι χρόνια κατά μέσο όρο με τα παραδοσιακά τους παπούτσια για τρέξιμο (TRS), παπούτσια από τακούνια έως τα δάχτυλα πάνω από 5 mm, με επιπλέον μαξιλαράκι και τεχνητή υποστήριξη αψίδας.

Μεταξύ των 38 συμμετεχόντων, 20 δρομείς που επιλέχθηκαν τυχαία στην πειραματική ομάδα υποβλήθηκαν σε εξάμηνο εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Στην αρχή, δόθηκε σε κάθε συμμετέχοντα ένα ζευγάρι μινιμαλιστικά παπούτσια τρεξίματος (MRS) και ένα πρόγραμμα αυτοπαρακολούθησης που περιλαμβάνει καθεστώτα μεταβατικής άσκησης όπως άσκηση για την ενίσχυση των μοσχαριών και προπόνηση ισορροπίας.

Οι άλλοι 18 δρομείς στην ομάδα ελέγχου έλαβαν το ίδιο πρόγραμμα εκπαίδευσης τρέχοντας με το δικό τους TRS.

Όλοι οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να υποβληθούν σε μαγνητική τομογραφία (MRI) για τη μέτρηση των μυών του δεξιού ποδιού και του ποδιού τους πριν και μετά από έξι μήνες παρέμβασης.

Ο μέσος όγκος των εξωτερικών μυών των ποδιών (EFM) που συνδέονται από το πόδι στο πόδι αυξήθηκε από περίπου 25.100 mm τρία ανά κιλό σε περίπου 27.000 mm τρία ανά kg, αύξηση 7,05 % και οι εγγενείς μύες ποδιών (IFM) προσαρτημένοι από το η φτέρνα στα δάχτυλα αυξήθηκε από περίπου 4.600 mm τρία ανά κιλό σε σχεδόν 5.000 mm τρία ανά κιλό, αύξηση 8,8 %.

Ο μέσος όγκος του μπροστινού και του πίσω ποδιού αυξήθηκε κατά 11,9 % και 6,6 % αντίστοιχα. Αντίθετα, ο όγκος των μυών των ποδιών και των ποδιών στην ομάδα ελέγχου παρέμεινε αμετάβλητος, δήλωσε ο Roy Cheung, Επίκουρος Καθηγητής στο Πολυτεχνικό Πανεπιστήμιο του Χονγκ Κονγκ σε δήλωσή του.

Η μελέτη διαπίστωσε επίσης μια θετική συσχέτιση μεταξύ της συμμόρφωσης των συμμετεχόντων στο MRS και των αλλαγών στον όγκο των μυών των ποδιών. Όσο πιο συμμορφωμένοι συμμετέχοντες φορούν MRS, τόσο μεγαλύτερη είναι η αύξηση του όγκου των μυών των ποδιών.

Η ερευνητική ομάδα εξήγησε ότι καθώς το MRS παρέχει ελάχιστη αντικραδασμική προστασία και καμία μηχανική υποστήριξη στις καμάρες των ποδιών, οι IFM και EFM, που λειτουργούν ως σημαντικοί σταθεροποιητές αψίδων ποδιών, θα αντιμετωπίζουν μεγαλύτερες απαιτήσεις για δύναμη.

εικόνες του φυτού δέντρου χρήματος

Η ογκομετρική ανάπτυξη του EFM μπορεί επίσης να οφείλεται σε υψηλότερη καταπόνηση και μεγαλύτερη παραγωγή δύναμης στους οπίσθιους και έσω μυς της γάμπας όταν τρέχετε με MRS.

Επιπλέον, η προσγείωση στο μέσο/στο μπροστινό μέρος του ποδιού επέβαλε περισσότερα ερεθίσματα στο πρόσθιο μέρος του ποδιού, ειδικά για την μεταταρσοφαλαγγική άρθρωση, την άρθρωση του ποδιού και των δακτύλων. Οι μύες που είναι υπεύθυνοι για μεταταρσοφαλαγγικές αρθρώσεις μπορεί συνεπώς να ενισχυθούν με αυτόν τον τύπο προσγείωσης.