Τέλεια στάση σώματος: Στέκεστε σωστά;

Η στάση σας είναι πώς σας βλέπει ο κόσμος και η ενίσχυση της στάσης σας είναι μια έξυπνη συνήθεια που σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα.

Η στάση μας είναι μια αντανάκλαση της θέσης της μυοσκελετικής δομής (με τους λαϊκούς όρους, τον τρόπο με τον οποίο στεκόμαστε, καθόμαστε ή περπατάμε) του σώματός μας καθώς συγκρατείται όρθια ενάντια στη βαρύτητα.

Λοιπόν, τι είναι μια καλή στάση;
Μια καλή στάση σημαίνει ότι τα οστά σας είναι σωστά ευθυγραμμισμένα και οι μύες, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοί σας μπορούν να λειτουργήσουν όπως το ήθελε η φύση. Σημαίνει ότι τα ζωτικά σας όργανα βρίσκονται στη σωστή θέση και μπορούν να λειτουργήσουν στην μέγιστη απόδοση. Μια καλή στάση συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Χωρίς καλή στάση σώματος, η συνολική υγεία και η συνολική αποτελεσματικότητά σας μπορεί να υπονομευτούν. Δεδομένου ότι οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της κακής στάσης του σώματος μπορεί να είναι στο σώμα σας (όπως η πέψη, η αναπνοή, οι μύες, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι), ένα άτομο που έχει κακή στάση μπορεί συχνά να είναι κουρασμένο ή να μην μπορεί να λειτουργήσει αποτελεσματικά ή να κινηθεί σωστά.

Αλλά, τι είναι μια κακή στάση;
Ορατά σημάδια κακής στάσης σε άτομα που τσακίζονται περιλαμβάνουν κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός, στρογγυλοποίηση του άνω μέρους της πλάτης και κάμψη του κάτω μέρους της πλάτης. Αυτές οι θέσεις υπερβάλλουν τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης. Ο αντίθετος τύπος κακής στάσης οδηγεί σε μια στάση που είναι πολύ όρθια.

νάνοι πεύκα για εξωραϊσμό

Ποια είναι τα σημάδια μιας κακής στάσης;
Κούραση - Οι μύες σας πρέπει να δουλέψουν σκληρά μόνο για να σας κρατήσουν αν έχετε κακή στάση. Χάνετε ενέργεια απλά κινούμενοι, πράγμα που σας αφήνει χωρίς την επιπλέον ενέργεια που χρειάζεστε για να περάσετε την ημέρα σας ενεργειακά.
Σφιχτοί, πονεμένοι μύες στο λαιμό, την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια - σε αυτό το στάδιο, μπορεί να υπάρξει αλλαγή στους μύες και τους συνδέσμους σας και μπορεί να έχετε μια σκληρή, σφιχτή οδυνηρή αίσθηση. Περισσότερο από το 80 τοις εκατό των προβλημάτων του αυχένα και της πλάτης είναι αποτέλεσμα σφιγμένων και πονεμένων μυών που προκαλούνται από χρόνια κακής στάσης.
Δυσκαμψία και πόνος στις αρθρώσεις - σε κίνδυνο για φθορά αρθρίτιδας, ή αυτό που ονομάζεται εκφυλιστική οστεοαρθρίτιδα. Η κακή στάση του σώματος και η περιορισμένη κινητικότητα αυξάνουν την πιθανότητα αυτής της κατάστασης στα επόμενα χρόνια.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να κάνετε μια αυτοαξιολόγηση της στάσης σας και αν είναι σωστή ή όχι; Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

Δοκιμάστε το Mirror Test
Σταθείτε στραμμένοι σε έναν καθρέφτη πλήρους μήκους και ελέγξτε αν:
1. Οι ώμοι σας είναι ισοπεδωμένοι
2. Το κεφάλι σου είναι ίσιο
3. Οι χώροι ανάμεσα στα χέρια και τις πλευρές σας φαίνονται ίσοι
4. Οι γοφοί σας είναι ισοπεδωμένοι, τα γόνατά σας στραμμένα προς τα εμπρός
5. Οι αστράγαλοί σας είναι ίσιοι

Στη συνέχεια, σταθείτε με την πλευρά σας προς τον καθρέφτη. Αυτό είναι πολύ πιο εύκολο να γίνει με τη βοήθεια ενός φίλου ή μέλους της οικογένειας ή με τη λήψη μιας φωτογραφίας του εαυτού σας.

Ελέγξτε για τα ακόλουθα:
1. Το κεφάλι είναι όρθιο, δεν πέφτει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω
2. Το πηγούνι είναι παράλληλο με το πάτωμα, δεν γέρνει προς τα κάτω ή προς τα κάτω
3. Οι ώμοι είναι ευθυγραμμισμένοι με τα αυτιά σας και δεν γέρνουν προς τα εμπρός ή τραβούνται προς τα πίσω
4. Το στομάχι είναι επίπεδο
5. Τα γόνατα είναι ίσια
6. Το κάτω μέρος της πλάτης έχει μια ελαφρώς καμπύλη προς τα εμπρός (όχι πολύ επίπεδη ή όχι πολύ καμπυλωτή προς τα εμπρός, δημιουργώντας μια κοίλη πλάτη).

Πώς να βελτιώσετε τη στάση σας

Σε περίπτωση που διαπιστώσετε ότι η στάση σας δεν ταιριάζει με την παραπάνω λίστα ελέγχου, υπάρχουν επίσης τρόποι για να βελτιώσετε τη στάση σας. Δοκιμάστε τα παρακάτω βήματα:
* Όταν στέκεστε - κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά, το πηγούνι σταθερά μπροστά, τους ώμους πίσω, το στήθος προς τα έξω και το στομάχι στριμωγμένο για να αυξήσετε την ισορροπία σας. Εάν είστε κάποιος που στέκεται όλη μέρα, στηρίξτε το ένα πόδι σας σε ένα σκαμνί ή κάντε διαλείμματα για να σηκωθείτε για λίγο.

* Όταν κάθεστε - χρησιμοποιήστε μια καρέκλα με σταθερή στήριξη στη μέση. Κρατήστε το γραφείο ή τον αγκώνα στην κορυφή του τραπεζιού, ρυθμίστε την καρέκλα ή χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο για να κρατήσετε την πίεση στο πίσω μέρος των ποδιών και κρατήστε τα γόνατά σας λίγο υψηλότερα από τους γοφούς σας. Σηκωθείτε και τεντωθείτε συχνά - κάθε ώρα αν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μην κάθεστε σε ένα παχύ πορτοφόλι. μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία ισχίου.

* Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή - κάνετε ένα διάλειμμα εργασίας 1-2 λεπτών κάθε 20 λεπτά όταν εργάζεστε σε οθόνη υπολογιστή. Κρατήστε την οθόνη 15 μοίρες κάτω από το επίπεδο των ματιών. Τοποθετήστε τα υλικά αναφοράς σε μια βάση αντιγραφής ακόμη και κοντά και κοντά στο τερματικό.

καλοί θάμνοι για να φυτέψετε μπροστά από το σπίτι

* Όταν κάθεστε στο αυτοκίνητο - ρυθμίστε το κάθισμα προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι ψηλότερα από τους γοφούς σας. Βάλτε ένα μικρό μαξιλάρι ή μαξιλάρι στη μικρή πλάτη σας.

* Όταν κοιμάστε - κοιμηθείτε στο πλάι, με τα γόνατα λυγισμένα και το κεφάλι στηριζόμενο από ένα μαξιλάρι, για να κάνετε το κεφάλι σας στο ίδιο επίπεδο με τη σπονδυλική σας στήλη. Or, κοιμηθείτε ανάσκελα, αποφεύγοντας τα χοντρά μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας. Χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας. Μην κοιμάστε στο στομάχι σας.

* Κατά την ανύψωση - αφήστε τα πόδια σας να κάνουν τη δουλειά για να αποφύγετε τραυματισμούς στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Σταθείτε κοντά στο αντικείμενο και, στη συνέχεια, κάντε οκλαδόν και περιπλανηθείτε το. Πιάστε το αντικείμενο και σηκώστε αργά το φορτίο, ισιώνοντας τα πόδια σας καθώς στέκεστε όρθιοι. Μεταφέρετε το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας.

* Κατά την κάμψη - μην στρίβετε ποτέ από τη μέση και σκύβετε προς τα εμπρός ταυτόχρονα. Για να σηκώσετε ή να φτάσετε σε κάτι στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατα διατηρώντας την πλάτη ίσια.

Η στάση σας είναι πώς σας βλέπει ο κόσμος και η ενίσχυση της στάσης σας είναι μια έξυπνη συνήθεια που σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα, να αποφεύγετε τραυματισμούς και να ασκείστε τακτικά για να παραμείνετε δραστήριοι και χωρίς πόνο. Όλα ξεκινούν με μια στάση του σώματος με το σώμα μας.