Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Παγίδες της δίαιτας με συντριβή και πώς μπορείτε να τις αποφύγετε
Οι άνθρωποι είναι τυφλοί στον μονομερή στόχο τους να χάσουν βάρος και δεν συνειδητοποιούν ότι δεν υπάρχουν θαύματα ούτε συντομεύσεις για να χάσουν βάρος στην πραγματική ζωή.
Κάνοντας μια μακρύτερη, αλλά σωστή διαδρομή, μπορεί να φαίνεται ότι χρειάζεται για πάντα για να επιτύχετε τους επιθυμητούς στόχους φυσικής κατάστασης. (Πηγή: Thinkstock Images) Δεδομένου του υψηλού επιπολασμού της καθιστικής ζωής, είναι συνηθισμένο να βλέπουμε άτομα να παίρνουν γρήγορα βάρος. Ως αποτέλεσμα, η τάση των διαιτητικών ατυχημάτων έχει γίνει πολύ δημοφιλής μεταξύ εκείνων που αναζητούν θαύματα από τη μια μέρα στην άλλη για να χάσουν βάρος. Αυτές οι δίαιτες λειτουργούν με την αρχή της δραστικής μείωσης της ποσότητας πρόσληψης τροφής και απομόνωση ορισμένων θρεπτικών ομάδων, όπως οι υδατάνθρακες εντελώς. Οι άνθρωποι είναι τυφλοί στον μονομερή στόχο τους να χάσουν βάρος χωρίς να συνειδητοποιήσουν ότι δεν υπάρχουν θαύματα ή συντομεύσεις για να χάσουν βάρος στην πραγματική ζωή.
Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και στην αύξηση της αντοχής. Η άσκηση βοηθά στην παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους ιστούς και βοηθά επίσης το καρδιαγγειακό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Η φυσική δραστηριότητα συμβάλλει στην τόνωση διαφόρων χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι, πιο χαλαροί και λιγότερο ανήσυχοι, Rinki Kumari, Chief Dietician, Fortis Hospital, Cunningham Road. Η απώλεια βάρους και η διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη θεραπεία της ψυχικής υγείας και να κάνουν τα άτομα πιο συγκεντρωμένα στη ζωή τους.
Οι συνταγές για τον έλεγχο των εκδηλώσεων ψυχολογικής ασθένειας μπορούν να αυξήσουν την πείνα, οδηγώντας σε αύξηση βάρους. Προσθέτοντας σε αυτές τις δυσκολίες, τα άτομα με γνήσιες ψυχολογικές ασθένειες μπορεί να έχουν δυσκολίες στη μνήμη, κάτι που τους καθιστά ολοένα και πιο δύσκολο να μάθουν και να υιοθετήσουν νέες πρακτικές μείωσης βάρους, για παράδειγμα, μετρώντας θερμίδες, λέει η Dr Anuneet Sabharwal, MBBS, MD iatυχίατρος.
Η μεγαλύτερη διαδρομή μπορεί να φαίνεται σαν να χρειάζεται για πάντα για να επιτύχετε τους επιθυμητούς στόχους φυσικής κατάστασης. Αλλά αυτή η μεγαλύτερη διαδρομή είναι σκόπιμη για μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία, λένε ειδικοί υγείας.
καφέ κάμπια με κίτρινη ρίγα
Για να επιταχυνθεί η απώλεια βάρους, οι δίαιτες με συντριβή ελαχιστοποιούν την πρόσληψη λίπους, γεγονός που μειώνει την απορρόφηση λιποδιαλυτών βιταμινών όπως η βιταμίνη Α, D, Ε και Κ. Αυτό, με τη σειρά του, στερεί από το σώμα πολλά σημαντικά μέταλλα και βιταμίνες. Αυτό έχει αρνητικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα κάποιου και μπορεί να τον κάνει πιο επιρρεπή σε ασθένειες. Όταν το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει τη βιταμίνη D, αρχίζει αυτόματα να εξαντλεί το ασβέστιο από τα οστά. Η κατανάλωση περιορισμένης διατροφής μειώνει επίσης την οστική πυκνότητα. Αυτό μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα ασθενειών όπως οστεοπόρωση και κατάγματα, λέει ο Jitendra Chouksey, ιδρυτής της Squats.
Δείτε πώς μπορείτε να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή.
Δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος
Εάν αυξήσετε την ενεργειακή σας δαπάνη σε βαθμό που υπερβαίνει τις θερμίδες που καταναλώνετε, μπορείτε να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων. Αυτό θα ωθήσει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους του και να χάσει το περιττό βάρος στη διαδικασία. Για ισορροπημένα αποτελέσματα, πρέπει να ελέγξετε ότι δεν αφήνετε καμία θρεπτική ομάδα.
Αύξηση πρόσληψης πρωτεΐνης
Οι πρωτεΐνες έχουν υψηλή θερμική επίδραση της τροφής, η οποία σας δίνει μια αίσθηση κορεσμού για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης όταν ακολουθείτε δίαιτα απώλειας λίπους. Βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και διατηρεί τον πόνο στην πείνα μακριά.
είδη φυτών νερού για λίμνες
Κάντε προπόνηση δύναμης/αντίστασης
μικρό μαύρο ζωύφιο με τσιμπίδες μπροστά
Αν στοχεύετε να χτίσετε άπαχο μυ και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας, κάντε την προπόνηση με αντιστάσεις μέρος της ρουτίνας προπόνησής σας. Εξασφαλίζει ότι χάνετε ακριβώς αυτό που θέλετε - το λίπος.
Κάντε υπομονή και μείνετε συνεπείς στις προσπάθειές σας
Μην ψάχνετε για άμεσα αποτελέσματα και δίαιτες. Αντίθετα, εργάζεστε με συνέπεια μέρα με τη μέρα. Η απώλεια λίπους απαιτεί αρκετό χρόνο και σοβαρή προσπάθεια. Υπομονή λοιπόν και θα δείτε τα αποτελέσματα της σκληρής δουλειάς σας.
Η απώλεια βάρους είναι σημαντική, αλλά υπάρχει ένας συγκεκριμένος τρόπος για να θεραπεύσετε το σώμα σας, το υπερβολικό οτιδήποτε είναι επιβλαβές. Δεν πρέπει να χάσετε υγιή θρεπτικά συστατικά και να έχετε ένα πολύ ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής για να έχετε αποτελέσματα. Διατηρώντας μια ισορροπία, επιλέγοντας μέτρο στις διατροφικές σας επιλογές και ασκώντας, σημαίνει επίσης να σταματήσετε τη διατροφική κουλτούρα και ενδεχομένως να επαναφέρετε τη σχέση σας με τον εαυτό σας, προσθέτει ο Dr Sabharwal.