Πανδημικά μαθήματα: Ιδού τι μάθαμε το 2020 που πρέπει να συνεχίσουμε το 2021

Μάθετε πώς οι ασημένιες επενδύσεις του 2020 μπορούν να γίνουν χρυσές ευκαιρίες το 2021

Ένα αυξανόμενο σύνολο ερευνών δείχνει ότι υπάρχουν απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να γεμίσετε τις συναισθηματικές σας μπαταρίες και να προκαλέσετε μια αίσθηση πληρότητας, σκοπού και ευτυχίας. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Σε σενάριο Nikita Singh

2020 - Μια χρονιά για να ξεχάσουμε, αλλά μια που θα θυμόμαστε πάντα.

Τον Ιανουάριο του 2020, οι περισσότεροι από εμάς είχαμε στόχους για το νέο έτος - είτε στη δουλειά, είτε σε μέρη που θα θέλαμε να επισκεφτούμε είτε σε άτομα που θα θέλαμε να δούμε. Και μέσα σε λίγες εβδομάδες, ο ιός άλλαξε τα πάντα.

Τόσο σε ατομικό όσο και σε συλλογικό επίπεδο, αυτή ήταν μια εποχή τόσων απωλειών, και τόσο βαθιάς αβεβαιότητας και άγχους. Κι όμως, υπάρχουν ασημένιες επενδύσεις. Ασημένιες επενδύσεις - όπως στα «νέα μαθήματα» - που θα μπορούσαν να είναι χρυσές ευκαιρίες καθώς μπαίνουμε στο 2021.

Ασημένια επένδυση 1

Επανεμφάνιση της Ενσυναίσθησης

Ο κόσμος είπε πώς είσαι; ή ελπίζω να είσαι καλά και το εννοούσες! Η τονική υφή αυτών των απλών λέξεων είναι πλέον σαφώς διαφορετική- αντανακλά πραγματική ανησυχία αντί για πρόχειρες απολαύσεις. Η εμπειρία παρόμοιων ειδών προκλήσεις - είτε ο ιός, είτε ο αντίκτυπος στην οικονομία είτε η ψυχική υγεία συνέβαλε σε αυτό. Και αυτή είναι μια σημαντική αλλαγή, ειδικά σε έναν κόσμο που είχε αρχίσει να παρουσιάζει ένα «έλλειμμα ενσυναίσθησης». Στην πραγματικότητα, πολλοί οργανισμοί έχουν υιοθετήσει τώρα την «ενσυναίσθηση» ως βασική ηγετική συμπεριφορά.

Χρυσή ευκαιρία για το 2021

* Εξασκηθείτε στην ενεργή ακρόαση - Συχνά, σκεφτόμαστε πώς θα απαντήσουμε όταν μιλάει ο άλλος. Αντ 'αυτού, να είστε απόλυτα συγκεντρωμένοι σε αυτά που λέει ο άλλος
* Κάνε διευκρινιστικές ερωτήσεις - Συχνά τείνουμε να βγάζουμε συμπεράσματα ή να παρερμηνεύουμε την πρόθεση ενός άλλου ατόμου. Η καλύτερη διέξοδος - κάντε ερωτήσεις για να διευκρινίσετε την κατανόησή σας. Αυτό θα δείξει ενσυναίσθηση.
* Να ξέρεις πάντα - Σχεδόν κάθε άτομο περνά κάποιο άγχος ή συνθήκες ζωής που δεν γνωρίζετε. Η επίγνωση αυτού μας βοηθά να συμπεριφερόμαστε με συμπόνια.

Ασημένια επένδυση 2

Μάθαμε ξανά να αγκαλιάζουμε τις προκλήσεις- σχεδόν ως τρόπος ζωής

μεγάλη πράσινη κάμπια στη Φλόριντα

Το έτος 2020 δεν μας έδωσε άλλη επιλογή από το να αποδεχτούμε και στη συνέχεια να προσαρμοστούμε. Ένας αυξανόμενος αριθμός μελετών που εμπνέονται από τη θεωρία της αποδοχής και της δέσμευσης υποδεικνύουν ότι αντί να αντισταθούμε σε αυτές, το να αγκαλιάζουμε δύσκολες καταστάσεις αυξάνει την ανθεκτικότητα και την ευημερία.

Χρυσή ευκαιρία για το 2021

*Την επόμενη φορά που θα νιώσετε πόνο, πείτε στον εαυτό σας να νιώσει τον πόνο εντελώς και αποδεχτείτε τον. Αρχικά, η αποδοχή μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά σε κάποιο χρονικό διάστημα, μας βοηθά να ηρεμήσουμε και να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση. Η αντίσταση δημιουργεί ασυμφωνία στο μυαλό και αυξάνει την πιθανότητα αρνητικών προκαταλήψεων σκέψης, δηλ. Να κατηγορούμε τον εαυτό μας ή τους άλλους.

Η πανδημία μας έδωσε σημαντικούς στόχους. (Πηγή: Getty/Thinkstock)

Ασημένια επένδυση 3

«Η υγεία είναι πλούτος» πήρε μια εντελώς νέα έννοια

Ποιος είχε φανταστεί έναν κόσμο όπου θα χρησιμοποιούσαμε απολυμαντικά χεριών μετά από κάθε αλληλεπίδραση ή επίσκεψη εκτός σπιτιού; Πού οι ενισχυτές ασυλίας θα γίνονταν καθημερινό χαρακτηριστικό στη ζωή μας; Περισσότεροι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υιοθετούν τώρα ταχέως πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων, με έμφαση στην αύξηση της ασυλίας. Η εστίαση στην υγεία μας είναι μια σημαντική ασημένια επένδυση.

Χρυσή ευκαιρία για το 2021

Αγκαλιάστε το μάντρα ότι η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία

*Προγραμματίστε μια συνήθεια ζωής που θα ξεκινήσετε, μία που θα συνεχίσετε και μία που θα εξαλείψετε. Κρατήστε το ρεαλιστικό και στη συνέχεια κολλήστε το ανεξάρτητα από τον πρώιμο λόξυγκα.

Ασημένια επένδυση 4

Εξασκηθήκαμε στην ευγνωμοσύνη

Οι δύσκολες καταστάσεις παρουσιάζουν τις μεγαλύτερες ευκαιρίες για ευγνωμοσύνη. Το έτος 2020 είχε περισσότερο από το δίκαιο μερίδιό του σε δύσκολες καταστάσεις. Αυτές οι καταστάσεις μας δίδαξαν να είμαστε ευγνώμονες για αυτά που έχουμε παρά να μετανιώνουμε για αυτά που δεν έχουμε!

Σε έναν κόσμο όπου ξεκινάμε κάθε νέο έτος με μια λίστα χωρών που θέλουμε να επισκεφτούμε, μάθαμε να είμαστε ευγνώμονες για τη φύση και το πράσινο γύρω από τα σπίτια μας. Σε έναν κόσμο όπου θέλουμε να επισκεφτούμε όλα τα νέα εστιατόρια της πόλης μας, μάθαμε να εκτιμούμε το φαγητό στο σπίτι. Σε έναν κόσμο όπου οι μεγάλοι κοινωνικοί κύκλοι ήταν σχεδόν αδιαπραγμάτευτοι, μάθαμε να εκτιμούμε την οικογένειά μας και τους στενότερους φίλους μας.

Αυτό το έτος μας έκανε να συνειδητοποιήσουμε ότι είναι η ευγνωμοσύνη που οδηγεί ευτυχία , και όχι το αντίστροφο!

Χρυσή ευκαιρία για το 2021

*Ξεκινήστε ή τελειώστε κάθε μέρα με τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Και βεβαιωθείτε ότι εκφράζετε τουλάχιστον ένα από αυτά δυνατά - για παράδειγμα, ένα από τα τρία μπορεί να είναι ευγνωμοσύνη προς ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο. Καλέστε τους και πείτε πώς νιώθετε. Η λεκτική έκφραση μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Ασημένια επένδυση 5

Μάθαμε να καλλιεργούμε τις σχέσεις μας

Αυτό το έτος μας βοήθησε να μάθουμε ξανά πώς να καλλιεργούμε ή να αναζωπυρώνουμε σχέσεις που η έλλειψη χρόνου δεν μας επέτρεψε να συμβαδίσουμε.

Η έρευνα του ΠΟΥ δείχνει ότι ο κόσμος βιώνει μια «επιδημία μοναξιάς». Αυτό που είναι σημαντικό να θυμάστε είναι ότι το να νιώθετε μοναξιά είναι διαφορετικό από το να είστε μόνοι. Μπορούμε να νιώθουμε μοναξιά παρά το γεγονός ότι έχουμε ένα δίκτυο ανθρώπων για να προσεγγίσουμε. Αυτό είναι όπου η προληπτική σύνδεση με τους φίλους και την οικογένειά μας θα βοηθήσει. Η επένδυση στις σχέσεις μας είναι επίσης κλειδί για την ενίσχυση της ανθεκτικότητας και της συναισθηματικής μας ευεξίας.

Χρυσή ευκαιρία για το 2021

Δώστε προτεραιότητα στις σχέσεις σας σαν να είναι έργα εργασίας. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι που πολλοί από εμάς υιοθετήσαμε εν μέσω της πανδημίας:

*Αποκλεισμός χρόνου για κλήσεις/συναντήσεις με φίλους στο ημερολόγιό σας
*Φτιάξτε μια λίστα με τα άτομα με τα οποία θα θέλατε να συνδεθείτε και επικοινωνήστε μαζί τους περιοδικά
*Ευχηθείτε στους συναδέλφους, τους φίλους και άλλους κοινωνικούς δεσμούς σας στα γενέθλιά τους. Βγείτε έξω από το δρόμο σας για να κάνετε κάτι ξεχωριστό όταν μπορείτε
*Προσφέρετε βοήθεια όταν βλέπετε την ευκαιρία να το κάνετε.

Πώς ήταν το 2020 για εσάς; (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Ασημένια επένδυση 6

Ο «βιώσιμος τρόπος ζωής» βρήκε νόημα και έκφραση

Οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποχώρησαν σε ριζικά διαφορετικές ζωές σε περιόδους εκτεταμένου κλειδώματος. Η επιθυμία να «παραμείνει ασφαλής» δημιούργησε κάποιες δραματικές αλλαγές συμπεριφοράς και κατανάλωσης που οι ακαδημαϊκοί έχουν παρομοιάσει με ένα τεράστιο πείραμα κλιματικής αλλαγής και βιωσιμότητας.

Η μείωση των ταξιδιών μεγάλων αποστάσεων, η μείωση των υπαίθριων αγορών και η ανακύκλωση υλικού στο σπίτι είναι μερικά μόνο παραδείγματα. Οι τάσεις της Google δείχνουν ότι κατά τον παγκόσμιο αποκλεισμό, ο παγκόσμιος αριθμός διαδικτυακών αναζητήσεων για τον τρόπο καλλιέργειας φυτών στο σπίτι αυξήθηκε απότομα!

Χρυσή ευκαιρία για το 2021

*Κάντε τη βιωσιμότητα και τον αντίκτυπο στο περιβάλλον τα βασικά κριτήρια κατά τη λήψη αποφάσεων αγοράς.

Ασημένια επένδυση 7 (μάθηση)

Αυτή η χρονιά μας έκανε να ρωτήσουμε: happinessάχνουμε την ευτυχία σε λάθος μέρη;

Υπάρχουν δύο είδη ευτυχίας:

Ηδονικό: Σκεφτείτε όλες τις απολαύσεις της ζωής - σοκολάτα, νέα ρούχα, μπόνους, προώθηση και μασάζ.

Ευδαιμονικό: Σκεφτείτε τη σύνδεση με τους αγαπημένους σας, το σκοπό, την υπηρεσία, το νόημα και την πνευματικότητα

Τόσο η ηδονική όσο και η ευδαιμονική ευτυχία έχουν θετικό αντίκτυπο σε εμάς. Ωστόσο, η ηδονική ευτυχία είναι απίστευτα βραχύβια. Είναι η ευδαιμονική ευτυχία που βοηθά στη διασφάλιση σταθερής, μακροπρόθεσμης ευτυχίας. Το 2020, πολλοί άνθρωποι βίωσαν την ευδαιμονική ευτυχία περνώντας χρόνο με τα αγαπημένα τους πρόσωπα, βοηθώντας τους λιγότερο προνομιούχους και κοιτώντας μέσα τους για να κοιτάξουν τον δικό τους σκοπό.

Χρυσή ευκαιρία για το 2021 (αίτηση)

* Κάντε την υπηρεσία ή τον εθελοντισμό μέρος της ζωής σας: Ακόμα κι αν είναι μία φορά την εβδομάδα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να βοηθήσετε τους άλλους, χωρίς να περιμένετε τίποτα ως αντάλλαγμα
* Βρείτε χρόνο για προβληματισμό: Ο προβληματισμός μας βοηθά να σταματήσουμε μέσα στο χάος και να δημιουργήσουμε νόημα. Το νόημα γίνεται μάθηση. Η μάθηση επηρεάζει τη νοοτροπία και τις ενέργειές μας. Αφιερώστε λίγα λεπτά καθημερινά στοχάζοντας τις ευχάριστες και δυσάρεστες εμπειρίες. Κάντε στον εαυτό σας σχετικές ερωτήσεις και παρακολουθήστε τη μαγεία.
* Καλλιεργήστε τις σχέσεις που έχουν σημασία για εσάς (ανατρέξτε στην ασημένια επένδυση 5)

Αναρωτηθείτε, ποια μαθήματα θα πάρω μαζί μου για να διαμορφώσω το 2021 σε ένα έτος ελπίδας και δυνατότητας;

Καθώς η ζωή αρχίζει να επιστρέφει στην κανονικότητα το 2021 (με διαθεσιμότητα εμβολίου), θα αρχίσουμε ξανά να απολαμβάνουμε τις πολλές ηδονικές πτυχές της ζωής μας που μας έχουν λείψει τόσο πολύ - ταξίδια, φαγητό έξω, παρέα για δείπνο και επίσκεψη συναυλίες. Αλλά πρέπει επίσης να εξετάσουμε ποιες πτυχές της ζωής μας Covid αξίζει να διατηρήσουμε, για να μας βοηθήσουν να δημιουργήσουμε ένα καλύτερο φυσιολογικό για τον εαυτό μας.

Ο συγγραφέας είναι οργανωτικός ψυχολόγος, σύμβουλος ηγεσίας και προπονητής ευεξίας