«Μία από τις πιο άβολες μεθόδους προπόνησης»: Τι είναι η εκπαίδευση αποκλεισμού του Chris Hemsworth;

«Αυτό δεν θα είναι ευχάριστο», προειδοποίησε ο εκπαιδευτής του ηθοποιού, καθώς έδεσε μια ζώνη στα χέρια του, με τις φλέβες να ξεπροβάλλουν

Ο 38χρονος Χέμσγουορθ ανέβηκε στο Instagram για να μοιραστεί με τους θαυμαστές του τη διαδικασία κατασκευής δικεφάλων. (Φωτογραφία: Instagram/@chrishemsworth)

Δεν είναι μυστικό ότι ο Chris Hemsworth έχει αξιοζήλευτο σώμα. Ο Αυστραλός ηθοποιός, που σε όλο τον κόσμο χαιρετίζεται ως «Thor», με βάση τον χαρακτήρα που υποδύεται στο MCU, πρέπει να δουλέψει πολύ σκληρά για να αποκτήσει φόρμα και να μοιάζει κυριολεκτικά ως θεός!

Ενώ ο Thor ήταν εκτός φόρμας Avengers: Endgame (2019), φαίνεται ότι ανακτά τη λαξευμένη του σωματική διάπλαση Thor: Love and Thunder , τώρα που ο κόσμος έχει απαλλαγεί από τον σούπερ κακό Θάνο.

Ο Hemsworth, 38, μπήκε στο Instagram για να μοιραστεί με τους θαυμαστές του τη διαδικασία κατασκευής δικεφάλων. Μαζί με τον προπονητή του Ross Edgley, εθεάθη να υποβάλλεται σε κάτι που ονομάζεται «εκπαίδευση απόφραξης». Αυτό δεν θα είναι ευχάριστο, προειδοποίησε ο Edgley, καθώς έδεσε μια ζώνη γύρω από τα μπράτσα του ηθοποιού, η οποία είχε φλέβες να βγαίνουν έξω.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο Chris Hemsworth (@chrishemsworth)

Αυτή είναι η προπόνηση περιορισμού του αίματος και η βασική αρχή είναι με τον περιορισμό της ροής του αίματος στους δικέφαλους μυς, δεν έχουμε οξυγόνο. Επομένως, θα πρέπει να απενεργοποιήσουμε, και αντίθετα, [θα] στοχεύσει πλήρως τις μυϊκές ίνες που σφίγγουν γρήγορα ... Θα εκπαιδεύσει τον δικέφαλο μυ και το σώμα σας να αντέχει το γαλακτικό οξύ, είπε ο εκπαιδευτής.

εικόνες της κερασιάς που κλαίει

Όχι μόνο φαινόταν ορατά οδυνηρό, αλλά ο Χέμσγουορθ συμμετείχε επίσης στη λεζάντα ότι είναι μια από τις πιο άβολες μεθόδους προπόνησης που έχει βιώσει. Περιορίζοντας τη ροή του αίματος και του οξυγόνου, οι μύες αναγκάζονται να εργαστούν σκληρότερα σε μικρότερο χρονικό διάστημα και συμβαίνουν πολλά άλλα πράγματα «αθλητικής επιστήμης»… Αλλά μέρος του παζλ στο να μεγαλώσει τα χέρια του Thor να μοιάζουν με τα πόδια ενός αλόγου κούρσας. Μην το δοκιμάζετε στο σπίτι αν δεν έχετε τον εαυτό σας έναν επαγγελματία γκουρού του πόνου όπως ο Ross, είπε ο ηθοποιός.

Indianexpress.com επικοινώνησε με τον ειδικό στο fitness Mukul Nagpaul, τον ιδρυτή της Pmftraining, για να καταλάβει περισσότερα σχετικά με αυτήν τη μέθοδο προπόνησης, και αν είναι καθόλου επικίνδυνη.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον Chris Hemsworth (@chrishemsworth)

Όταν χρησιμοποιείτε ζώνες και ιμάντες ανύψωσης για τουρνικέ, δεν μπορεί να ελεγχθεί η ποσότητα της πίεσης στα αγγεία και υπάρχουν αναφορές για περιπτώσεις ραβδομυόλυσης (διάσπαση μυϊκού ιστού) λόγω προπόνησης απόφραξης, προειδοποίησε.

Ο Nagpaul είπε επίσης ότι γενικά γίνεται όταν ένα άτομο θέλει να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη. Ένας εκπαιδευτής προτείνει προπόνηση απόφραξης σε έναν μεσαίο ή προχωρημένο ασκούμενο για να σπάσει το οροπέδιο. Ο στόχος είναι να μειωθεί ο χρόνος που απαιτείται για την οικοδόμηση δύναμης και μεγέθους μυών. Χρησιμοποιώντας ελαστικά περιτυλίγματα ή πνευματικές μανσέτες, μειώνετε την κίνηση του αίματος που ρέει πίσω στην καρδιά σας, έτσι ώστε το μέρος του σώματος που ασκείτε να γεμίσει με αίμα, εξήγησε.

Σύμφωνα με τον ίδιο, για βέλτιστα αποτελέσματα, η προπόνηση με αντιστάσεις θα πρέπει ιδανικά να γίνεται 2-4 φορές την εβδομάδα. Θεωρητικά, η προπόνηση δύναμης με περιορισμό της ροής του αίματος μπορεί να γίνεται καθημερινά. Ωστόσο, αυτή μπορεί να μην είναι η καλύτερη μακροπρόθεσμη στρατηγική και η προπόνηση 1-2 φορές την ημέρα θα πρέπει να γίνεται μόνο για μικρότερες χρονικές περιόδους 1-3 εβδομάδων.

Για περισσότερα νέα για τον τρόπο ζωής, ακολουθήστε μας Ίνσταγκραμ | Κελάδημα | Facebook και μην χάσετε τις τελευταίες ενημερώσεις!