Ο διατροφολόγος προτείνει απλούς τρόπους για να προσθέσετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας

Αυτά τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να προσθέσετε οπουδήποτε μεταξύ 20-35g ινών στη διατροφή σας

Προσθέστε κεχρί και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας. (Πηγή: pixabay)

Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών και περιλαμβάνει επίσης φυτικές ίνες. Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες για να μειώσετε τον κίνδυνο ασθενειών όπως η υπέρταση, ο διαβήτης και η παχυσαρκία. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι σας βοηθά στην απώλεια βάρους.

Πώς αυξάνετε λοιπόν την ποσότητα φυτικών ινών στη διατροφή σας; Η διατροφολόγος Kinita Kadakia Patel πρόσφατα μοιράστηκε μερικές συμβουλές για το ίδιο σε ένα βίντεο στο Instagram. Ιδού τι πρότεινε:

* Τρώτε φρούτα με το δέρμα (αυτά που μπορούν να φαγωθούν) αλλά φροντίστε να τα πλένετε πολύ καλά. Αυτό συμβαίνει επειδή το δέρμα είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Kinita Kadakia Patel (@kskadakia)

*Προσθέστε φακές, ξηρούς καρπούς και σπόρους στα γεύματά σας, τα οποία είναι όλα πλούσια σε φυτικές ίνες.

*Αντικαταστήστε όλους τους κόκκους που καταναλώνετε με δημητριακά ολικής αλέσεως, ακόμη και είναι ζυμαρικά ή chappati.

μωβ και λευκό ανθισμένο δέντρο

*Προσθέστε κεχρί στη διατροφή σας για να αυξήσετε τις φυτικές ίνες (φλοιός). Πρόσφατα, ο ηθοποιός Rakul Preet Singh μοιράστηκε ότι είχε στραφεί στο φαγητό κεχρί. Διαβάστε για τα οφέλη εδώ Το

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιτύχετε οπουδήποτε μεταξύ 20-35g ινών, πρόσθεσε ο διατροφολόγος. Λοιπόν, τι λέτε να το δοκιμάσετε;

Ωστόσο, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο πριν κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας.