Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Διατροφική προειδοποίηση: Ιδανική δίαιτα για μια μητέρα που θηλάζει
Είναι σημαντικό η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας να είναι μια καλά συγκροτημένη ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή, είπε ένας ειδικός
Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού συνεπάγεται τη σωστή ισορροπία καλής (και καλής για εσάς) τροφής. (Φωτογραφία: Getty/Thinkstock) Η γαλουχία περιγράφει την έκκριση γάλακτος από τους μαστικούς αδένες και τη χρονική περίοδο που μια μητέρα θηλάζει για να ταΐσει τα μικρά της. Μετά τον τοκετό, η καλή διατροφή είναι ακόμη πιο σημαντική από ό,τι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ποιότητα του μητρικού γάλακτος και να επηρεάσει το πόσο γρήγορα το σώμα σας ανακάμπτει από τον τοκετό.
Οι μητέρες που θηλάζουν - οι μητέρες που θηλάζουν - δεν χρειάζεται να τρώνε ειδικές τροφές. Αλλά είναι σημαντικό η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας να είναι μια καλά συγκροτημένη ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή. Αυτή την περίοδο εκτός από θερμίδες και πρωτεΐνες, υπάρχει αυξημένη ανάγκη σε ασβέστιο και σίδηρο. Επομένως, έχετε στο μυαλό σας ορισμένα σημεία, είπε ο Swati Kapoor, διατροφολόγος που συμβουλεύεται το Practo.
*Συμπεριλάβετε όλες τις ομάδες τροφίμων στην καθημερινή διατροφή. Αυτές οι ομάδες είναι τα δημητριακά, τα όσπρια, το γκι-έλαιο, η ζάχαρη, το jaggery, τα λαχανικά, τα φρούτα, το γάλα και τα προϊόντα του, τα καρυκεύματα.
* Καταναλώστε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μαύρο σουσάμι (til), σταφίδες, jaggery, poha, ρόδι κ.λπ.
*Κατανάλωση περισσότερων τροφών που περιέχουν ασβέστιο όπως γάλα και τα προϊόντα του, λευκό σουσάμι (til), ragi, guava, bajra κ.λπ. Η καθημερινή κατανάλωση ενός λίτρου γάλακτος σε οποιαδήποτε μορφή, π.χ. για τυρόπηγμα, γιαούρτι, paneer κ.λπ. παρέχει όλο το ασβέστιο και απαραίτητη πρωτεΐνη καλής ποιότητας.
*Μην περιορίζετε τη διατροφή. Συμπεριλάβετε 3-4 επαρκή γεύματα. Απορρίψτε τις πεποιθήσεις για «καυτά» φαγητά. «κρύα» τρόφιμα.
Εάν θηλάζετε, μιλήστε με τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας σχετικά με τη διατροφή σας. Συνήθως, θα πρέπει να λαμβάνετε 200 έως 500 περισσότερες θερμίδες από ό,τι θα κάνατε αν δεν θηλάζατε. Παρακάτω είναι τα ακόλουθα κύρια και δευτερεύοντα θρεπτικά συστατικά που παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας, είπε Indianexpress.com .
Ενέργεια
Χρειάζεται επιπλέον ενέργεια για την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Οι μητέρες χρειάζονται επιπλέον 400 θερμίδες κατά μέσο όρο την ημέρα πέρα από τις κανονικές ανάγκες υγείας τους.
Πρωτεΐνη
Η Συνιστώμενη Διατροφική Δόση για πρωτεΐνες κατά τη γαλουχία περιλαμβάνει επιπλέον 15 γραμμάρια ημερησίως (65 γραμμάρια ΣΗΠ ημερησίως) τους πρώτους έξι μήνες μετά τον τοκετό και επιπλέον 12 γραμμάρια την ημέρα (62 γραμμάρια ημερησίως) στη συνέχεια.
πράσινη κάμπια με κίτρινες και μαύρες κηλίδες
Υγρά
Τα επαρκή υγρά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι περιλαμβάνουν 2 έως 3 λίτρα την ημέρα ή τουλάχιστον οκτώ μερίδες των 8 ουγκιών και μπορεί να περιλαμβάνουν νερό, γάλα ή γάλα σόγιας, ροφήματα χωρίς καφεΐνη κ.λπ. Περιορίστε την καφεΐνη στο ισοδύναμο ενός φλιτζάνι καφέ την ημέρα για να το αποφύγετε προκαλώντας στο μωρό διέγερση ή δυσκολία στον ύπνο.
Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία
Η τροφή παρέχει τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζονται ιδιαίτερα οι θηλάζουσες μητέρες, όπως ασβέστιο, βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη D και ψευδάργυρο. Τα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων δεν αντικαθιστούν μια υγιεινή διατροφή, αλλά ορισμένες γυναίκες που θηλάζουν μπορεί να χρειαστούν συμπλήρωμα πολυβιταμινών και ανόργανων συστατικών εκτός από μια καλά ισορροπημένη διατροφή.
Τα επαρκή υγρά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι περιλαμβάνουν 2 έως 3 λίτρα την ημέρα ή τουλάχιστον οκτώ μερίδες των 8 ουγκιών και μπορεί να περιλαμβάνουν νερό. (Φωτογραφία: Getty/Thinkstock) Ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή της θηλάζουσας μητέρας
κλαίγοντας αειθαλή δέντρα για μικρούς κήπους
Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού συνεπάγεται τη σωστή ισορροπία καλής (και καλής για εσάς) τροφής. Προσπαθήστε να λαμβάνετε τα ακόλουθα κάθε μέρα:
1. Πρωτεΐνη: Τρεις μερίδες
2. Ασβέστιο: Πέντε μερίδες (που είναι μια αύξηση από την απαίτηση εγκυμοσύνης κατά τέσσερις)
3. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο: Μία ή περισσότερες μερίδες
4. Βιταμίνη C: Δύο μερίδες
5. Πράσινα φυλλώδη και κίτρινα λαχανικά, κίτρινα φρούτα: Τρεις έως τέσσερις μερίδες
6. Άλλα φρούτα και λαχανικά: Μία ή περισσότερες μερίδες
7. Δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλοι συμπυκνωμένοι σύνθετοι υδατάνθρακες: Τρεις ή περισσότερες μερίδες
8. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά: μικρές ποσότητες – δεν χρειάζεστε τόσα πολλά όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
9. Οκτώ φλιτζάνια νερό, χυμό ή άλλα μη καφεϊνούχα, μη αλκοολούχα ποτά
10. Τροφές πλούσιες σε DHA για την προώθηση της ανάπτυξης του εγκεφάλου του μωρού (αναζητήστε το σε άγριο σολομό και σαρδέλες, καθώς και σε αυγά εμπλουτισμένα με DHA).
Η γαλουχία είναι μια πολύ σημαντική και όμορφη φάση τόσο στη ζωή της μητέρας όσο και του παιδιού. Αυτή είναι μια φάση που οικοδομείται και ενισχύεται ο δεσμός μεταξύ μητέρας και παιδιού. Το μητρικό γάλα είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του παιδιού και η σημασία της σωστής διατροφής σε αυτό το σημείο είναι αδιαμφισβήτητη.