Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Ημέρα κατά του καπνίσματος: Απλές στρατηγικές για να κόψετε την ανθυγιεινή συνήθεια
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η επιδημία καπνού είναι «μία από τις μεγαλύτερες απειλές για τη δημόσια υγεία που έχει αντιμετωπίσει ποτέ ο κόσμος, σκοτώνοντας περισσότερους από 8 εκατομμύρια ανθρώπους ετησίως σε όλο τον κόσμο».
Ποτέ δεν είναι αργά για μια υγιή αλλαγή! (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock) Δεν χρειάζεται να επαναλάβω ότι το κάπνισμα είναι εξαιρετικά βλαβερό για την υγεία. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η επιδημία καπνού είναι μία από τις μεγαλύτερες απειλές για τη δημόσια υγεία που έχει αντιμετωπίσει ποτέ ο κόσμος, σκοτώνοντας περισσότερους από 8 εκατομμύρια ανθρώπους ετησίως σε όλο τον κόσμο. Περισσότεροι από 7 εκατομμύρια από αυτούς τους θανάτους είναι αποτέλεσμα άμεσης χρήσης καπνού, ενώ περίπου 1,2 εκατομμύρια είναι αποτέλεσμα της έκθεσης των μη καπνιστών σε παθητικό κάπνισμα.
Παρά το γεγονός ότι το γνωρίζουν αυτό, πολλοί άνθρωποι παλεύουν να σταματήσουν τη συνήθεια, λέει ο Δρ Yogesh Kumar, αεπαγγελματίας εναλλακτικής ιατρικής που συμβουλεύεται το PractoΤο Η νικοτίνη που βρίσκεται στον καπνό, όταν εισπνέεται, ταξιδεύει γρήγορα στον εγκέφαλο, απελευθερώνοντας ντοπαμίνη και άλλες χημικές ουσίες που αισθάνονται καλά. Ως εκ τούτου, όταν κάποιος προσπαθεί να σταματήσει, τα συμπτώματα στέρησης ξεκινούν, τα οποία μερικές φορές μπορεί ακόμη και να οδηγήσουν σε κατάθλιψη και άλλα προβλήματα μέχρι να πάρετε το επόμενο χτύπημα, λέει. indianexpress.com Το
κίτρινη ασπρόμαυρη κάμπια
Το κόλπο, λέει, έγκειται στο να παρέχουμε σταδιακά στον εγκέφαλο όλο και λιγότερη νικοτίνη. Και εδώ είναι που παίζουν ρόλο οι θεραπείες υποκατάστασης νικοτίνης, όπως επιθέματα νικοτίνης, παστίλιες, τσίχλες, εισπνευστήρες και ρινικά σπρέι.
Αυτή την Ημέρα κατά του Καπνίσματος, εάν έχετε αποφασίσει να καταπολεμήσετε την επιθυμία για κάπνισμα, ο Δρ Kumar έχει μερικές απλές συμβουλές για εσάς.
Ακολουθούν μερικές στρατηγικές για την καταπολέμηση της ανθυγιεινής συνήθειας:
Κάντε μια λίστα με τους λόγους: Γράψτε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να κόψετε το κάπνισμα. κάντε τη λίστα όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένη. Εάν ανησυχείτε για το παθητικό κάπνισμα που επηρεάζει την υγεία του παιδιού σας, γράψτε το και τα ονόματά του για να το κάνετε πιο προσωπικό.
Παρακολουθήστε τα χρήματά σας να αυξάνονται: Το ποσό των χρημάτων που ξοδεύετε για το κάπνισμα μπορεί να είναι τεράστιο και το να δείτε πόσα χρήματα μπορείτε να εξοικονομήσετε μη καπνίζοντας μπορεί να είναι μεγάλη ενθάρρυνση. Συνήθως δεν αρκεί να πείτε στον εαυτό σας ότι εξοικονομείτε χρήματα. Πάρτε λοιπόν τα χρήματα που θα ξοδεύατε κανονικά για το κάπνισμα και βάλτε τα σε ειδικό λογαριασμό για να δείτε πόσο γρήγορα μεγαλώνει πραγματικά.
Το παθητικό κάπνισμα μπορεί να είναι εξαιρετικά επιβλαβές. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock) Ορισε ημερομηνία: Το να θέλεις να σταματήσεις δεν αρκεί. Πρέπει να ορίσετε ένα σχέδιο και στόχο. Ως εκ τούτου, μια ημερομηνία είναι απαραίτητη. Μερικοί άνθρωποι περιμένουν σημαντικές ημερομηνίες για να κάνουν μια αλλαγή.
Κάντε μια λίστα με υποκατάστατα: Μετά τη διακοπή, μπορεί να αισθανθείτε την επιθυμία να καπνίσετε μερικές φορές - επιστρέφοντας στο σπίτι από τη δουλειά, μετά τα γεύματα κ.λπ.
Κάντε αυτές τις συνομιλίες: Ενημερώστε το σύζυγό σας, τους φίλους, τους συναδέλφους σας για τα σχέδιά σας και αφήστε τον να σας βοηθήσει όταν το χρειάζεστε.
Προσεγγίστε: H επικοινωνήσατε με εκείνους που έχουν σταματήσει με επιτυχία; Εάν όχι, τότε πρέπει για υποστήριξη. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε διαδικτυακά φόρουμ ή ομάδες βοήθειας και υποστήριξης για το ίδιο.
φυτά εξωτερικού χώρου που χρειάζονται λίγο νερό
Έναρξη νέας δραστηριότητας: Αναλάβετε οποιαδήποτε μορφή σωματικής δραστηριότητας για να καταπολεμήσετε αυτούς τους πόθους και διατηρήστε τον εαυτό σας υγιή και απασχολημένο.
Τρώω: Μόλις κλωτσήσουν αυτοί οι πόθοι, θα θέλατε να βάλετε οτιδήποτε μέσα στο στόμα σας. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι έχετε πάνω σας κάποιες υγιείς μανίκες, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό από τα σκουπίδια. Παραλείψτε αυτά τα αλμυρά και ζαχαρούχα σνακ.
Πλύνετε και καθαρίστε: Μια μέρα πριν την ημερομηνία εγκατάλειψης , αφιερώστε λίγο χρόνο για να πλύνετε ό, τι μπορείτε, συμπεριλαμβανομένων των ρούχων σας. Μόλις το εγκαταλείψετε, θα συνειδητοποιήσετε πώς τώρα παρατηρείτε τη μυρωδιά των καθαρών πραγμάτων. Αντιστρόφως, αν κρατάτε τα πράγματα άπλυτα, η μυρωδιά του τσιγάρου μπορεί μόνο να πυροδοτήσει τις παλιές σας επιθυμίες.
Σταμάτα το κάπνισμα: Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είστε πλέον καπνιστής. Συνεχίστε να επιστρέφετε στη λίστα με τους λόγους για τους οποίους σταματάτε και επαναλάβετε την παραπάνω λίστα μέχρι να πετύχετε.