Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Οι νυχτοκουκουβάγιες μπορούν να «εκπαιδεύσουν» τα ρολόγια του σώματός τους για να βελτιώσουν την ψυχική ευεξία
Οι «κουκουβάγιες της νύχτας» είναι άτομα των οποίων το εσωτερικό ρολόι του σώματος υπαγορεύει χρόνους ύπνου και αφύπνισης αργότερα από το συνηθισμένο-σε αυτή τη μελέτη οι συμμετέχοντες είχαν κατά μέσο όρο ώρα ύπνου 2,30 π.μ. και χρόνο αφύπνισης 10,15 π.μ.
Οι διαταραχές στο σύστημα ύπνου/αφύπνισης έχουν συνδεθεί με μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, όπως μεταβολές της διάθεσης, αυξημένα ποσοστά νοσηρότητας και θνησιμότητας και πτώση της γνωστικής και φυσικής απόδοσης. (Φωτογραφία: Pixabay) Μια απλή προσαρμογή στα πρότυπα ύπνου των «κουκουβάγιων» - άτομα με ακραίες συνήθειες ύπνου και αφύπνισης - μπορεί να βελτιώσει την απόδοση το πρωί και να μειώσει την κατάθλιψη και το άγχος, διαπίστωσε μια μελέτη.
Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ιατρική ύπνου , έδειξε ότι, σε διάστημα τριών εβδομάδων, ήταν δυνατό να μετατοπιστεί ο κιρκάδιος ρυθμός των «κουκουβάγιων» χρησιμοποιώντας μη φαρμακολογικές και πρακτικές παρεμβάσεις.
Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ και το Πανεπιστήμιο του Surrey στο Ηνωμένο Βασίλειο και το Πανεπιστήμιο Monash στην Αυστραλία, έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες μπόρεσαν να προωθήσουν τον χρόνο ύπνου/αφύπνισης κατά δύο ώρες, ενώ δεν είχαν καμία αρνητική επίδραση στη διάρκεια του ύπνου.
Επιπλέον, οι συμμετέχοντες ανέφεραν μείωση των συναισθημάτων κατάθλιψης και στρες, καθώς και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τα ευρήματά μας της έρευνας τονίζουν την ικανότητα μιας απλής μη φαρμακολογικής παρέμβασης να προχωρήσει σταδιακά τις «κουκουβάγιες», να μειώσει τα αρνητικά στοιχεία της ψυχικής υγείας και της υπνηλίας, καθώς και να χειριστεί τους χρόνους αιχμής της απόδοσης στον πραγματικό κόσμο, δήλωσε η Elise Facer-Childs από το Πανεπιστήμιο Monash Ε
Οι «κουκουβάγιες της νύχτας» είναι άτομα των οποίων το εσωτερικό ρολόι του σώματος υπαγορεύει χρόνους ύπνου και αφύπνισης αργότερα από το συνηθισμένο-σε αυτή τη μελέτη οι συμμετέχοντες είχαν κατά μέσο όρο ώρα ύπνου 2,30 π.μ. και χρόνο αφύπνισης 10,15 π.μ.
Οι διαταραχές στο σύστημα ύπνου/αφύπνισης έχουν συνδεθεί με μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, όπως μεταβολές της διάθεσης, αυξημένα ποσοστά νοσηρότητας και θνησιμότητας και πτώση της γνωστικής και φυσικής απόδοσης.
Ο ύπνος αργά σας φέρνει σε αντίθεση με τις συνήθεις κοινωνικές ημέρες, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε μια σειρά από αρνητικά αποτελέσματα - από την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας έως τη φτωχότερη ψυχική ευημερία, δήλωσε ο Andrew Bagshaw από το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ.
Θέλαμε να δούμε αν υπάρχουν απλά πράγματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι στο σπίτι για να λύσουν αυτό το ζήτημα. Αυτό ήταν επιτυχές, κατά μέσο όρο επιτρέποντας στους ανθρώπους να κοιμηθούν και να ξυπνήσουν περίπου δύο ώρες νωρίτερα από ό, τι πριν, είπε ο Bagshaw.
Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι αυτό συνδέθηκε επίσης με βελτιώσεις στην ψυχική ευημερία και την υπνηλία, που σημαίνει ότι ήταν ένα πολύ θετικό αποτέλεσμα για τους συμμετέχοντες, είπε.
Τώρα πρέπει να καταλάβουμε πώς συνηθίζονται τα πρότυπα ύπνου με τον εγκέφαλο, πώς συνδέεται αυτό με την ψυχική ευεξία και αν οι παρεμβάσεις οδηγούν σε μακροπρόθεσμες αλλαγές, πρόσθεσε.
Είκοσι δύο υγιή άτομα συμμετείχαν στη μελέτη. Για μια περίοδο τριών εβδομάδων, οι συμμετέχοντες στην πειραματική ομάδα κλήθηκαν να ξυπνήσουν 2-3 ώρες πριν από την κανονική ώρα αφύπνισης και να μεγιστοποιήσουν το υπαίθριο φως τα πρωινά.
Ζητήθηκε επίσης να κοιμηθούν 2-3 ώρες πριν από τον συνηθισμένο ύπνο και να περιορίσουν την έκθεση στο φως το βράδυ. διατηρείτε σταθερούς τους χρόνους ύπνου/αφύπνισης τόσο τις εργάσιμες όσο και τις ελεύθερες ημέρες. τρώτε πρωινό το συντομότερο δυνατό μετά το ξύπνημά σας, τρώτε μεσημεριανό την ίδια ώρα κάθε μέρα και αποφύγετε να φάτε δείπνο μετά τις 7 το απόγευμα.
Τα αποτελέσματα έδειξαν αύξηση της γνωστικής (ώρας αντίδρασης) και της φυσικής (δύναμης πρόσφυσης) το πρωί, όταν η κούραση είναι συχνά πολύ υψηλή στις «κουκουβάγιες», καθώς και μια αλλαγή στις ώρες αιχμής από το βράδυ στο απόγευμα.
λευκό λουλούδι 5 πέταλα κίτρινο κέντρο
Επίσης, αύξησε τον αριθμό των ημερών κατά τις οποίες καταναλώθηκε πρωινό και οδήγησε σε καλύτερη ψυχική ευεξία, με τους συμμετέχοντες να αναφέρουν μείωση των συναισθημάτων άγχους και κατάθλιψης.
Η καθιέρωση απλών ρουτίνων θα μπορούσε να βοηθήσει τις «κουκουβάγιες» να προσαρμόσουν τα ρολόγια του σώματός τους και να βελτιώσουν τη συνολική σωματική και ψυχική τους υγεία. Τα ανεπαρκή επίπεδα ύπνου και η κιρκαδική κακή ευθυγράμμιση μπορούν να διαταράξουν πολλές σωματικές διαδικασίες που μας θέτουν σε αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και διαβήτη, δήλωσε η Debra Skene από το Πανεπιστήμιο του Surrey.