Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Φυσικά βοηθήματα ύπνου & μια συνταγή μαξιλαριών όνειρο DIY
Όλοι έχουμε πολλά στο μυαλό μας αυτές τις μέρες. Από την προσπάθεια να θυμάστε πότε είχατε αλλάξει το λάδι στο αυτοκίνητο προσπαθώντας να ξεχάσετε τον αγώνα που πήραν τα παιδιά στο πρωινό - πολλά συμβαίνουν. Ο εγκέφαλός μας φυσικά θέλει να κατηγοριοποιήσει τα πάντα σε τακτοποιημένα αρχεία, αλλά οι εγκέφαλοί μας συνεχίζουν να εργάζονται και συχνά οδηγούν σε φτωχούς και ανήσυχους ύπνο. Ή χειρότερα, κοιμάστε, αλλά στη συνέχεια ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε πάλι μέχρι λίγο πριν το συναγερμό σβήσει.
Καλά ανάπαυσης εύκολο, έχουμε κάποια βοήθεια.
αειθαλές δέντρο με κόκκινα μούρα
Εδώ είναι μια λίστα πλυντηρίων φυσικών τρόπων για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε - και κοιμηθείτε .
Τρόποι για να κοιμηθεί φυσικά
Λεβάντα
Ναι, πραγματικά λειτουργεί. Η λεβάντα βοηθά στη χαλάρωση του νου και επιτρέπει στον ύπνο να έρθει φυσικά. Κάντε ένα μαξιλάρι λεβάντας spritz με ανάμειξη καθαρισμένο νερό με ένα κουταλάκι του γλυκού αλκοόλ (χρησιμοποιώ βότκα) και μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας. Ανακινείστε καλά. Το αλκοόλ βοηθά στη διάσπαση και διασπορά του πετρελαίου. Γύρω στο δείπνο, ψεκάστε ελαφρά στο μαξιλάρι σας, μέχρι να πάτε για ύπνο, θα είναι ξηρό και ελαφρώς αρωματικό.
Τσάι χαμομήλι
Χρησιμοποιώ για να πίνουν αυτό όταν ήμουν πολύ νεότερος. Το χαμομήλι περιέχει αντισπασμωδικά που χαλαρώνουν τους μυς σας και σας βοηθούν να κοιμηθείτε. (Βρείτε τσάι χαμομήλι εδώ.)
Βάλσαμο λεμονιού
Ένα άλλο υπέροχο βότανο που θα χρησιμοποιηθεί πριν από τον ύπνο! Μπορείτε να το πάρετε ως ένα τσάι ή ένα βάμμα - παρέχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα. (Βρείτε βάλσαμο λεμονιού εδώ).
Σβήστε τα φώτα
Είναι αλήθεια ότι ακόμα και ένα μικρό φως μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο. Σχεδιάστε ένα πανί πάνω από το ξυπνητήρι σας εάν χρειάζεστε απόλυτο σκοτάδι.
Ζεστό γάλα ή γαλοπούλα
Το ζεστό γάλα και η γαλοπούλα ενισχύουν τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα σας, που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.
πώς μοιάζει ένα λουλούδι γιασεμιού
Ζεστό μπάνιο
Λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Άλατα Epsom
Τα άλατα Epsom, ή το θειικό μαγνήσιο, είναι ένα μυοχαλαρωτικό. Προσθέστε μια χούφτα στη μπανιέρα σας ενώ απορροφάτε. (Βρείτε το αλάτι του epsom εδώ).
Κόψτε την καφεΐνη
Η καφεΐνη κρατά τους περισσότερους ανθρώπους αφυπνισμένους, οπότε αν το κόψετε έξω μπορείτε να κοιμηθείτε ευκολότερα. Ή να σταματήσετε να το καταναλώνετε νωρίτερα την ημέρα. Χρησιμοποιώ να πω στις 7 μ.μ., αλλά τώρα προσπαθώ να μην πίνω καφεΐνη μετά από 5 μ.μ.
Συμπληρώματα
Ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε είναι βαλεριάνα. Έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να κοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι. Το ωμό βότανο έχει οσμή, οπότε το παίρνω σε μορφή κάψουλας. (Βρείτε καψάκια root valerian εδώ.)
Τσάι από τσουκνίδα ή ρινικές λωρίδες
Χρησιμοποιώ για να πάρω ένα προϊόν τύπου PM για να με βοηθήσει να κοιμηθώ. Και ενώ μπορούν να είναι μη εθιστικές, ήθελα να μείνω μακρυά από τις χημικές ουσίες εντελώς, γι 'αυτό πήγα στο τσάι τσουκνίδας. Το κύριο συστατικό στα περισσότερα υπνωτικά χάπια είναι η διφαινυδραμίνη, που βρίσκεται επίσης σε φάρμακα για αλλεργίες. Εάν τα κόπρανα μου είναι καθαρά, κοιμάμαι καλύτερα. Το τσάι από τσουκνίδα χρησιμοποιείται για τον αλλεργικό πυρετό και βοηθά στην ανακούφιση των ιγμορείων, επομένως είναι λογικό να λειτουργήσει. Κάνει για μένα! Μπορεί να μην λειτουργεί για όλους, αλλά αξίζει να δοκιμάσετε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις ταινίες που βάζετε πάνω από τη γέφυρα της μύτης σας. Λειτουργούν για μερικούς. (Βρείτε τσουκνίδα για τσάι τσουκνίδας.)
Σταμάτα το κάπνισμα
Η νικοτίνη είναι ένα διεγερτικό και θα σας κρατήσει ξύπνιο, όπως και η καφεΐνη.
είδη μπλε ερυθρελάτης
Φάτε το φως
Ένα βαρύ γεύμα πριν από το κρεβάτι μπορεί να φανεί όπως θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα, αλλά στην πραγματικότητα, ένα ελαφρύτερο δείπνο είναι συνήθως καλύτερο.
Χυμός κερασιού
Εκτός από όλα τα αντιοξειδωτικά είναι η μελατονίνη στο χυμό κερασιού, η οποία θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι.
Ανάγνωση
Πριν εγκατασταθώ για τη νύχτα, διάβασα ένα βιβλίο μυθοπλασίας. Το άλμα σε έναν άλλο κόσμο βοηθά να σβήσει το μυαλό μου και να με βοηθήσει να χαλαρώσω. Δώστε μια βολή.
Αναπτύξτε μια ρουτίνα
Πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μπορεί να είναι δύσκολο να εφαρμοστεί αλλά μετά από λίγο γίνεται σαν παλιό καπέλο, και λειτουργεί καλά για πολλούς.
Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι όνειρο
Αυτό ήταν ένα φυσικό για μένα επειδή καλλιεργώ και χρησιμοποιούν βότανα καθημερινά. Οι παρακάτω οδηγίες θα σας βοηθήσει να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο, υπόσχομαι.
Πώς να κάνει ένα μαξιλάρι όνειρο
Θα χρειαστείς:
- Βαμβακερό ύφασμα στο μέγεθος που θέλετε το μαξιλάρι σας
- Ρύζι ή λίνο σπόρους, ποσό που ταιριάζει στο μαξιλάρι
- λεβάντα, χαμομήλι και λουλούδια λυκίσκου, για ένα κύπελλο σε συνδυασμό (βρείτε όλα αυτά τα βότανα εδώ)
Κατευθύνσεις:
- Κόψτε το μαξιλάρι με το μέγεθος που θέλετε. Ένα καλό μέγεθος είναι 16 ίντσες τετράγωνο.
- Τοποθετήστε τις δεξιές πλευρές μεταξύ τους και ράψτε τις τρεις πλευρές. Γεμίστε με το ρύζι ή το λινάρι και προσθέστε τα βότανα. Ανακατέψτε καλά.
- Ράψτε το μαξιλάρι κλειστό και ξαπλώστε.
Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε αμέσως ή να το κάνετε ζεστό ή κρύο, ανάλογα με αυτό που χρειάζεστε.
Για να γίνει ζεστό, τοποθετήστε το στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου ένα λεπτό. Θα κρατήσει τη θερμότητα καλά για μισή ώρα ή έτσι. Για να το κάνετε κρύο, τοποθετήστε το στην κατάψυξη για περίπου μισή ώρα. Μη το αποθηκεύετε στην κατάψυξη ή απορροφά την υγρασία και τελικά θα σκουπίζετε το ρύζι ή τους σπόρους λίνου. Αποθηκεύστε το σε ένα καλά σφραγισμένο δοχείο για να το διατηρήσετε.