Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Εθνική Εβδομάδα Διατροφής: Συμβουλές για υγιεινή διατροφή μετά τον τοκετό
Για μια νέα μαμά, τα θρεπτικά τρόφιμα επηρεάζουν άμεσα την υγεία του μωρού τους
Ορισμένα τρόφιμα έχουν την ιδιότητα να βελτιώνουν την παροχή μητρικού γάλακτος. Περιλαμβάνουν πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ιδιαίτερα το μανιόλι, το σκόρδο κ.λπ. (Φωτογραφία: Getty/Thinkstock) Ενώ το περίοδο κυοφορίας είναι σημαντικό, οι ημέρες, οι εβδομάδες, οι μήνες μετά τον τοκετό είναι επίσης κρίσιμες. Η διατροφή για τις νέες μητέρες, επομένως, είναι υψίστης σημασίας. Καθώς γιορτάζουμε την Παγκόσμια Εβδομάδα Διατροφής, η Δρ Aruna Muralidhar, ανώτερη σύμβουλος μαιευτήρας και γυναικολόγος στο Fortis La Femme Hospital, Richmond Road, Bangalore εξηγεί ότι για μια νέα μαμά, η διατροφή έχει άμεσο αντίκτυπο στην υγεία του μωρού τους. Αυτό που τρώτε καθορίζει τη διατροφή που περνάτε στο μωρό σας που θηλάζει. Το μητρικό γάλα που παράγετε είναι πλήρης διατροφή για το αναπτυσσόμενο μωρό.
Προτείνει μερικές σημαντικές διατροφικές συστάσεις για γυναίκες που έχουν γεννήσει, ακόμα και αν δεν θηλάζουν. Συνέχισε να διαβάζεις.
* Έχοντας τακτικά γεύματα
Ο τακτικός χρόνος των γευμάτων είναι σημαντικός. Υπάρχουν μητέρες που τείνουν να έχουν ακανόνιστες ώρες φαγητού, οι οποίες στη συνέχεια αυξάνουν την κέτωση και το έλλειμμα θερμίδων. Μια θηλάζουσα μητέρα χρειάζεται τουλάχιστον 2100 kcal την ημέρα. Χρειάζονται τουλάχιστον 400-500 kcal περισσότερο από μια κανονική μη θηλάζουσα γυναίκα.
* Ισορροπημένη διατροφή, ειδικά σε αυτό το στάδιο
αναγνωρίζουν τα δέντρα με το σχήμα των φύλλων
Η έξυπνη μέθοδος σχεδιασμού γεύματος είναι ένα πιάτο με το ένα τρίτο των χόρτων και λαχανικών, το ένα τρίτο των πρωτεϊνών και το ένα τρίτο των υδατανθράκων. Μια ποικιλία λαχανικών και φρούτων με διαφορετικά χρώματα παρέχουν διαφορετικούς τύπους βιταμινών και μετάλλων. Αυτό όχι μόνο βελτιώνει την ποιότητα του μητρικού γάλακτος αλλά μειώνει επίσης την πιθανότητα το μωρό να γίνει α δύσκολος στο φαγητό αργότερα. Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, το chapatis είναι όλα σημαντικά για να παρέχουν θερμίδες στη μητέρα. Η άπαχη πρωτεΐνη είναι σημαντική. Αυτά περιλαμβάνουν όσπρια, φακές (νταλ), φασόλια, αυγά, ψάρια και άλλο κρέας. Υγιή λίπη όπως το γκι, το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο και το ιχθυέλαιο στα λιπαρά ψάρια.
* Είστε χορτοφάγος;
Μια χορτοφαγική ή χορτοφαγική διατροφή είναι καλή αν υπάρχει ισορροπημένη διατροφή. Μπορεί να απαιτούνται βιταμίνη Β12, βιταμίνη D, ω-3 λιπαρά οξέα και συμπληρώματα ασβεστίου.
ονομάστε ένα πουλί με ένα χρώμα στο όνομά του
Η έξυπνη μέθοδος σχεδιασμού γεύματος είναι ένα πιάτο με το ένα τρίτο των χόρτων και λαχανικών, το ένα τρίτο των πρωτεϊνών και το ένα τρίτο των υδατανθράκων. (Φωτογραφία: Getty/Thinkstock) * Θυμηθείτε τους γαλακτολόγους
Ορισμένα τρόφιμα έχουν την ιδιότητα να βελτιώνουν την παροχή μητρικού γάλακτος. Περιλαμβάνουν πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ιδίως το τριγωνάκι, σκόρδο , και τα λοιπά.
* Γαλακτοκομικά και υγρά
Ένα καλό μέτρο γαλακτοκομικών προϊόντων παρέχει ασβέστιο στη θηλάζουσα μητέρα και το αναπτυσσόμενο μωρό. Η ενυδάτωση σε μια γυναίκα μετά τον τοκετό δεν παρέχει μόνο καλή παροχή μητρικού γάλακτος, αλλά βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος, επιτρέποντας την τακτική και εύκολη διέλευση των κοπράνων. Απαιτούνται τουλάχιστον 6-8 ποτήρια ή περισσότερο νερό την ημέρα.
* Συμπληρώματα βιταμινών
Μια καλά ισορροπημένη διατροφή παρέχει τις περισσότερες βιταμίνες. Ορισμένες γυναίκες με περιοριστική δίαιτα μπορεί να έχουν υψηλότερο κίνδυνο διατροφικών ελλείψεων. Η ζήτηση για ορισμένα θρεπτικά συστατικά αυξάνεται κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Ως εκ τούτου, οι συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις (RDA) ιωδίου, ασβεστίου κ.λπ., είναι υψηλότερες σε γυναίκες μετά τον τοκετό. Μπορεί να απαιτούνται συμπληρώματα πολυβιταμινών, βιταμίνης D και συμπληρώματα ασβεστίου.
θάμνους για να φυτέψετε μπροστά από το σπίτι
* Αποφύγετε τις αντιεπιστημονικές διατροφικές μανίες
Υπάρχουν ορισμένοι μύθοι και δεισιδαιμονίες που επικρατούν στις οικογένειες. Ένας κοινός μύθος είναι ότι μια μεταγεννητική κυρία πρέπει να περιορίζεται στα υγρά καθώς μπορεί να πάρει βάρος. Υπάρχουν ορισμένες κουλτούρες όπου οι μεταγεννητικές γυναίκες λαμβάνουν μόνο ένα συγκεκριμένο είδος τροφής για λίγες εβδομάδες μετά τον τοκετό, όπως τα λαδοά ξηρών φρούτων κ.λπ.
Η καφεΐνη με τη μορφή καφέ πρέπει να αποφεύγεται. (Φωτογραφία: Pixabay) Τι πρέπει να αποφεύγεται;
Καφεΐνη με τη μορφή καφέ, κόκα κλπ, η οποία μπορεί να περάσει από τη μητέρα στο μωρό σε μικρές ποσότητες. Εάν καταναλώνονται μεγάλες ποσότητες, μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου στη μητέρα και ευερεθιστότητα, κακό ύπνο, νευρικότητα στο βρέφος. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει ορισμένα δυσάρεστα συμπτώματα στο μωρό.
Πώς να μαγειρεύετε υγιεινά ενώ φροντίζετε το μωρό;
πράσινη κάμπια με κίτρινες ρίγες
Το να μάθετε να φτιάχνετε γρήγορα, θρεπτικά γεύματα είναι χρήσιμο. Οι ισορροπημένοι συνδυασμοί με χόρτα, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες περιλαμβάνουν ομελέτα με σπανάκι, μια ωραία μαγειρεμένη φακή, ρύζι και λαχανικά, χυλό βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως με λαχανικά σαλάτας, smoothies από διάφορα φρούτα, πρωτεΐνη και γάλα, ψιλοκομμένα φρούτα και λαχανικά που διατηρούνται στο ψυγείο, ξηρά φρούτα και ξηρούς καρπούς κλπ.
Για περισσότερες ειδήσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής, ακολουθήστε μας Ίνσταγκραμ | Κελάδημα | Facebook και μην χάσετε τις τελευταίες ενημερώσεις!