Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Τα περισσότερα θρεπτικά λαχανικά που πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας
Ο καλύτερος τρόπος για να επωφεληθείτε από τη γλυκοπατάτα είναι να διατηρήσετε τη φλούδα, καθώς διαθέτει θεραπευτικές δυνατότητες με τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης Α, βήτα-καροτίνης και υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο.
Γνωρίστε τα λαχανικά με υψηλή θρεπτική αξία. (Πηγή: Φωτογραφία αρχείου) Οι κολοκύθες περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως φολικό οξύ, μαγγάνιο, βιταμίνη C και ψευδάργυρο ενώ το σπανάκι περιέχει αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες. Υπάρχουν και άλλα λαχανικά που έχουν μεγαλύτερη διατροφική αξία.
Η Frida Harju, In-House Nutritionist στην εφαρμογή υγείας Lifesum, απαρίθμησε τα θρεπτικά λαχανικά που πρέπει να συμπεριλάβει ο καθένας στη διατροφή του, αναφέρει το womanfirst.co.uk.
* Σπανάκι: Όπως και οι ντομάτες, έτσι και το σπανάκι περιέχει αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες. Περιέχει επίσης μεγάλη ποσότητα καλίου που αυξάνει την ταχύτητα των σημάτων μεταξύ των νευρώνων, βοηθώντας τον εγκέφαλό μας να ανταποκρίνεται περισσότερο. Είναι επίσης γεμάτο βιταμίνη C, η οποία βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις και να αυξήσει τα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο σώμα.
* Γλυκοπατάτα: Η γλυκοπατάτα περιέχει ένα τεράστιο 65 τοις εκατό της ελάχιστης απαραίτητης ημερήσιας ποσότητας βιταμίνης C, ενώ έχει επίσης πολύ χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη 17. Η γλυκοπατάτα είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και των αιχμών της ινσουλίνης, μειώνοντας τελικά το λίπος στην κοιλιά.
είδη γρασίδι εικόνες
Ο καλύτερος τρόπος για να επωφεληθείτε από τη γλυκοπατάτα είναι να διατηρήσετε τη φλούδα, καθώς διαθέτει θεραπευτικές δυνατότητες με τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης Α, βήτα-καροτίνης και υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο.
* Φασόλια: Τα φασόλια είναι μια μεγάλη πηγή διατροφής. Περιέχουν λυσίνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ που βοηθά το σώμα να μετατρέψει τα λιπαρά οξέα σε ενέργεια και βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης. Περιέχουν επίσης φυλλικό οξύ, μια βιταμίνη Β που επηρεάζει τους νευροδιαβιβαστές που μπορούν να αυξήσουν τη διάθεσή σας.
* Μελιτζάνες: Οι μελιτζάνες είναι πλούσιες σε μέταλλα όπως κάλιο που είναι καλό για το μεταβολισμό και μαγνήσιο που βοηθά στη χαλάρωση των μυών σας και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου σας. Εάν σας λείπει η βιταμίνη Β και Κ, αυτό είναι ένα καλό λαχανικό για να επιλέξετε και φροντίστε να διατηρήσετε το δέρμα σας αν θέλετε επιπλέον νασουνίνη, ένα ισχυρό φυτοθρεπτικό και αντιοξειδωτικό που έχει αντιγηραντικές ιδιότητες.
μικρό μαύρο ζωύφιο με πορτοκαλί ρίγες
* Κολοκύθα: Οι κολοκύθες περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως φολικό οξύ, μαγγάνιο, βιταμίνη C και ψευδάργυρο, όλα γνωστά ότι βοηθούν στην ενίσχυση του φυσικού ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος.
* Φύτρα Βρυξελλών: Δεν είναι μόνο τα λάχανα πλούσια σε βιταμίνη C και Κ, που βοηθούν στη διατήρηση υγιών οστών, περιέχουν επίσης καροτενοειδή, τα οποία είναι απαραίτητα για την υποστήριξη της καλής όρασης. Τα λάχανα είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης C και περιέχουν επίσης πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και λίπος, καθιστώντας τα ένα εξαιρετικό λαχανικό για την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς σας.