Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει το άγχος, να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς
Κατά τη διάρκεια μιας σάρωσης σώματος, ο συμμετέχων καλείται να επικεντρωθεί έντονα σε ένα μέρος του σώματος κάθε φορά, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών. Εστιάζοντας σε μεμονωμένα μέρη του σώματος, ένα άτομο μπορεί να εκπαιδεύσει το μυαλό του να περιστρέφεται από τη λεπτομερή προσοχή σε μια ευρύτερη επίγνωση από τη μια στιγμή στην άλλη.
Ακόμη και μια ώρα διαλογισμού φαίνεται να μειώνει το άγχος και μερικούς δείκτες καρδιαγγειακού κινδύνου. (Πηγή: Φωτογραφία αρχείου) Μόνο μια συνεδρία διαλογισμού μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς, σύμφωνα με μια μελέτη.
Ερευνητές από το Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν στις ΗΠΑ διαπίστωσαν ότι 60 λεπτά μετά το διαλογισμό, οι 14 συμμετέχοντες της μελέτης έδειξαν χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς σε ηρεμία και μείωση του παλμού της αορτής - το ποσό της αλλαγής της αρτηριακής πίεσης μεταξύ διαστολής και συστολής κάθε καρδιακού παλμού πολλαπλασιασμένο με τον καρδιακό ρυθμό.
Επιπλέον, λίγο μετά τον διαλογισμό, και ακόμη και μία εβδομάδα αργότερα, η ομάδα ανέφερε ότι τα επίπεδα άγχους ήταν χαμηλότερα από τα επίπεδα προ-διαλογισμού.
Ακούγεται σαν διαφημιστικό αργά τη νύχτα: Σε μόλις μία ώρα μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και ορισμένους παράγοντες κινδύνου για την υγεία της καρδιάς. Αλλά μια πρόσφατη μελέτη με 14 συμμετέχοντες δείχνει προκαταρκτικά στοιχεία ότι ακόμη και μια συνεδρία διαλογισμού μπορεί να έχει καρδιαγγειακά και ψυχολογικά οφέλη για ενήλικες με ήπιο έως μέτριο άγχος.
Ακόμη και μια ώρα διαλογισμού φαίνεται να μειώνει το άγχος και μερικούς δείκτες καρδιαγγειακού κινδύνου, δήλωσε ο John Durocher, επίκουρος καθηγητής στο Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν.
Ενώ είναι καλά τεκμηριωμένο ότι ο διαλογισμός κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων μειώνει το άγχος, έχουν υπάρξει λίγες ολοκληρωμένες ερευνητικές μελέτες σχετικά με τα οφέλη μιας μόνο συνεδρίας διαλογισμού.
κατάλογος τύπων χόρτου
Οι ερευνητές ήθελαν να κατανοήσουν την επίδραση της οξείας προσοχής στη γνώση και το καρδιαγγειακό σύστημα για να βελτιώσουν τον τρόπο με τον οποίο σχεδιάζονται οι θεραπείες και οι παρεμβάσεις κατά του άγχους.
Σχεδίασαν τη μελέτη προσοχής για να περιλαμβάνει τρεις συνεδρίες. Πρώτον, σε μια συνεδρία προσανατολισμού οι ερευνητές μέτρησαν το άγχος και πραγματοποίησαν καρδιαγγειακές δοκιμές μετρώντας τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, την πίεση του αίματος σε κατάσταση ηρεμίας και την ανάλυση παλμών.
Στη συνέχεια, υπήρξε συνεδρία διαλογισμού που περιελάμβανε επανάληψη του καρδιαγγειακού τεστ συν τον διαλογισμό mindfulness-20 λεπτά εισαγωγικός διαλογισμός, 30 λεπτά σάρωση σώματος και 10 λεπτά αυτόνομος διαλογισμός-καθώς και επανάληψη καρδιαγγειακών μετρήσεων αμέσως μετά τον διαλογισμό και 60 λεπτά μετά.
Ακολούθησε ένα τεστ άγχους μετά τον διαλογισμό μια εβδομάδα αργότερα.
Κατά τη διάρκεια μιας σάρωσης σώματος, ο συμμετέχων καλείται να επικεντρωθεί έντονα σε ένα μέρος του σώματος κάθε φορά, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών. Εστιάζοντας σε μεμονωμένα μέρη του σώματος, ένα άτομο μπορεί να εκπαιδεύσει το μυαλό του να περιστρέφεται από τη λεπτομερή προσοχή σε μια ευρύτερη επίγνωση από τη μια στιγμή στην άλλη.
Το νόημα μιας σάρωσης σώματος είναι ότι εάν μπορείτε να επικεντρωθείτε σε ένα μόνο μέρος του σώματός σας, μόνο στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας, μπορεί να σας διευκολύνει πολύ να αντιμετωπίσετε κάτι αγχωτικό στη ζωή σας. Μπορείτε να μάθετε να εστιάζετε σε ένα μέρος του και όχι να αγχώνεστε για οτιδήποτε άλλο στη ζωή σας, δήλωσε η Hannah Marti, πρόσφατη απόφοιτος του Michigan Tech.