Θέματα του μυαλού: Πώς να σταματήσετε τις αρνητικές σκέψεις

Τα καλά νέα είναι ότι πολλοί άνθρωποι έχουν αρχίσει να μιλούν για ψυχική υγεία και θέλουν να καταλάβουν τι μπορούμε να κάνουμε για να κάνουμε τα πράγματα καλύτερα με το σώμα και το μυαλό μας.

Συχνά βρισκόμαστε κολλημένοι σε ένα πρότυπο σκέψης το οποίο μπορούμε να κατηγοριοποιήσουμε ως θετική ή αρνητική σκέψη, παραγωγική ή μη παραγωγική σκέψη. (Πηγή: pixabay)

Πολλοί από τους ασθενείς μου αγωνίζονται με τη συνήθεια των μη παραγωγικών, αρνητικών κύκλων σκέψης. Δηλώνουν ότι αισθάνεται ότι είναι εκτός ελέγχου τους, ακατάπαυστο και εξαιρετικά παρεμβατικό.

Είναι εύκολο να δούμε τι λένε καθώς η επανάληψη του ίδιου κυκλώματος που ενεργοποιείται στον εγκέφαλό τους για εβδομάδες, μήνες ή χρόνια στο τέλος, καθιστά το συγκεκριμένο νευρωνικό δίκτυο ισχυρό, ρυθμισμένο και σχεδόν αυτόματο. Σχεδόν οτιδήποτε θα πυροδοτήσει αυτό το κύκλωμα ως απάντηση και είναι ώρες και σημαντική ποσότητα απελευθέρωσης κορτιζόλης, δάγκωμα νυχιών, βηματισμός, διαμάχη ή σύγχυση για το λόγο που κλαίτε ή δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, πριν προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι πραγματικά συνέβη εκεί.

Οι δύσκολες στιγμές που βρισκόμαστε όλοι δεν βοηθούν. Πρέπει να επιβεβαιώσω ότι οι κύκλοι και οι συνήθειες της αρνητικής σκέψης δεν είναι κάτι καινούργιο για την ανθρωπότητα. Αυτά υπήρχαν για να μας βοηθήσουν να επιβιώσουμε και να ευδοκιμήσουμε βραχυπρόθεσμα. Μακροπρόθεσμα, αυτά έχουν δημιουργήσει μεγάλη ζημιά λόγω της απελευθέρωσης ορμονών του στρες που έχουν πολλαπλές αρνητικές εκδηλώσεις στη σωματική, ψυχολογική, συναισθηματική και πνευματική μας ευεξία.

Τα καλά νέα είναι ότι πολλοί άνθρωποι έχουν αρχίσει να μιλούν για ψυχική υγεία και θέλουν να καταλάβουν τι μπορούμε να κάνουμε για να κάνουμε τα πράγματα καλύτερα με το σώμα και το μυαλό μας. Υπάρχει μια ευπρόσδεκτη αλλαγή στη στάση και πολύ περισσότερο ενδιαφέρον, γοητεία, ακόμη και κίνητρο για να ανακαλύψουμε τη σχέση νου-σώματος, να διερευνήσουμε την εσωτερική δύναμη και να ενδυναμώσουμε τον εαυτό μας παίρνοντας τα ηνία των σκέψεων μας στα χέρια μας. Πολλοί χρησιμοποίησαν την ησυχία τον τελευταίο ένα χρόνο για να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής και μπόρεσαν να εξετάσουν αυτό που φέρνουν στο τραπέζι όταν είναι αγχωμένοι. Ταν επίσης σε θέση να αναγνωρίσουν ότι έχουν ρόλο να διαδραματίσουν στις επιλογές που κάνουν, με αποτέλεσμα ορισμένες καθημερινές συνέπειες. Υπήρξε μια στροφή από την αλλοκεντρική ή την ενοχοποίηση της εξωτερικής σκέψης προς περισσότερη ενδοσκόπηση και εγώ συγκεκριμένη.

Τούτου λεχθέντος, δυστυχώς δεν αρκεί μόνο η επίγνωση. Ακολουθεί ένα εργαλείο που ανέπτυξα και συνιστώ ταπεινά να επενδύσουμε σε αυτό, σε καθημερινή βάση όσες φορές μπορούμε. Ο λόγος πίσω από αυτό είναι ότι ακριβώς όπως η ανάπτυξη ενός κύκλου αρνητικής σκέψης ενισχύεται και γίνεται αυτόματη αντανακλαστική απάντηση με επανάληψη, ένας εποικοδομητικός και παραγωγικός κύκλος σκέψης μπορεί επίσης να διερευνηθεί, να εξασκηθεί και να βελτιωθεί.

Ονομάζω το εργαλείο RARE που σημαίνει Αναγνώριση, Αποδοχή, Επίλυση και στο τέλος Endeavor.

Αυτό το εργαλείο βοήθησε αρκετούς από τους ασθενείς μου, γονείς-πελάτες, οικογένειες και κυρίως εμένα, μια ανόητη εμπειρία από πρώτο χέρι, να σπάσει τους αρνητικούς κύκλους σκέψης, να αποκτήσει περισσότερο έλεγχο στην ανεπιτήδευτη απόλαυση που οδηγεί σε άγχος, συναισθηματική δυσκολία, πιθανές ασθένειες και βελτίωση της παραγωγικότητας. Αυτό το εργαλείο βοηθά επίσης να φέρουμε τους εαυτούς μας στο παρόν, να είμαστε προσεκτικοί, να προβληματιζόμαστε, να δημιουργούμε αυτογνωσία και να μετατοπίζουμε σκόπιμα την εστίαση στην εποικοδομητική σκέψη.

Συχνά βρισκόμαστε κολλημένοι σε ένα μοτίβο σκέψης που μπορούμε να κατηγοριοποιήσουμε ως θετική ή αρνητική σκέψη, παραγωγική ή μη παραγωγική σκέψη. Το να παραλύσουμε ή να διαταραχτούμε σημαντικά συναισθηματικά για σκέψεις που δεν μπορέσαμε να συλλάβουμε εγκαίρως είναι μια κοινή συνέπεια της αρνητικής σκέψης. Το εργαλείο έχει σχεδιαστεί ειδικά για να μας βοηθήσει με μια σταδιακή αυτο-κατεύθυνση να εξερευνήσουμε, να αλλάξουμε, να αλλάξουμε και να ξεκουραστούμε τις αρνητικές σκέψεις χωρίς να χτυπήσουμε τον εαυτό μας.

ΣΠΑΝΙΟΣ:

1. Αναγνωρίστε- Υπάρχει μια στιγμή που παράλογες ή αρνητικές σκέψεις εισχωρούν ή εισχωρούν στο μυαλό μας. Όσο κι αν θα θέλαμε ένας αυτόματος συναγερμός να μας απομακρύνει από αυτό, να μας ενημερώσει για αυτή την αρνητική, μάταιη εικασία ή ανάλυση που μας έχει εισβάλει προς το παρόν και να μας σώσει την ακόλουθη δυστυχία, αυτή η υπενθύμιση θα πρέπει να εξασκηθεί για να γίνει αυτόματο. Η αναγνώριση της έναρξης μιας τέτοιας διαδικασίας σκέψης μας λειτουργεί ως μηχανισμός ανατροφοδότησης όπου στην πραγματικότητα αρχίζουμε να ακούμε αυτά που λέμε στον εαυτό μας. Αυτή η συνειδητοποίηση είναι ζωτικής σημασίας, να μην ξεκινήσετε έναν νέο κύκλο ενοχής ή να χτυπήσετε τον εαυτό σας την τελευταία μισή ώρα που χάσατε να ιδρώσουμε για κάτι που συνέβη πριν από πέντε χρόνια ή Θεός φυλάξου μπορεί να συμβεί στο μέλλον. Όπου σε αυτόν τον μονόλογο συνειδητοποιούμε τη ματαιότητα και τον παραλογισμό, είναι χρήσιμο και το κουδούνι συναγερμού μας σταματά.

2. Αποδοχή- Μετά την αναγνώριση, πηγαίνουμε συχνά στο στάδιο της κρίσης. Πόσο ηλίθιος είμαι που σκέφτομαι έτσι, γιατί δεν μπορώ να σταματήσω να το κάνω στον εαυτό μου! - μας οδηγεί κατευθείαν σε περισσότερη δυστυχία, απογοήτευση και ενοχές. Αποδεχτείτε ότι αυτές οι σκέψεις είναι εντάξει να τις κάνετε και ότι τις έχουν όλοι, ακόμη και οι άνθρωποι που φαίνεται να μην πέφτουν ποτέ θύματα μιας τέτοιας κυκλικής δυστυχίας. Παρόλο που γνωρίζουμε ότι είναι αντιπαραγωγικά και αρνητικά, είναι σημαντικό να αποδεχτούμε και να αγκαλιάσουμε παρά να αρνηθούμε και να γελοιοποιήσουμε. Ομαλοποιήστε τα σφάλματα σκέψης επειδή είναι πραγματικά κοινά και συχνά απλώς ελαττωματικοί μηχανισμοί αντιμετώπισης που εμφανίζονται στην πορεία. Σταμάτα να κρίνεις, να μην βάζεις ταμπέλες ή να κατηγορείς τον εαυτό σου για αυτές τις σκέψεις.

3. Επίλυση- Ο ίδιος χώρος σκέψης, όπου οι αρνητικές σκέψεις έχουν χαλαρώσει, είναι εκεί που πρέπει να κάνουμε αυτή τη συζήτηση, όπου υποδεικνύουμε την αποφασιστικότητα να κλείσουμε τη φλυαρία που δεν είναι χρήσιμη και να την αντικαταστήσουμε με κάτι που είναι λογικό, εποικοδομητικό, στοχαστικό, εκπαιδευτικό, ακόμη και χαλαρωτικό Η αντικατάσταση, η διαγραφή, η αμφισβήτηση και η διόρθωση της αρνητικής διαδικασίας σκέψης μας δεν είναι εύκολη αλλά ούτε αδύνατη. Θέλει υπομονή, επιμονή και εξάσκηση. Μπορούμε επίσης να συμπεριλάβουμε σημεία δράσης και στόχους που σχετίζονται με κάθε σκέψη. Η αποφασιστικότητα μας παρέχει έναν στόχο, ένα όραμα, εσωτερική δύναμη και μια φωνή για να υποστηρίξουμε τον εαυτό μας στην πραγματοποίηση της αλλαγής της σκέψης.

4. Προσπάθεια- Μόλις αναγνωρίσουμε μια σκέψη, αποδεχτούμε και αποφασίσουμε να την αλλάξουμε, το μόνο που απομένει είναι να δράσουμε σύμφωνα με αυτήν. Μία προσπάθεια κάθε φορά, επανειλημμένα, με συνέπεια και χωρίς πίεση για να τα καταφέρουμε όλα μέσα σε μια μέρα, πρέπει να αλλάξουμε ταχύτητα σε λειτουργία δράσης. Πολύ συχνά, όταν φτάσουμε στο στάδιο της Επίλυσης, η προσπάθεια έρχεται εύκολα. Μόλις αρχίσουμε να εργαζόμαστε προς αυτήν την κατεύθυνση, θα παρατηρούμε συχνά και θα απολαμβάνουμε τη διαφώτιση, την επίγνωση και τη συνείδηση ​​που επιτυγχάνουμε, την καλύτερη αίσθηση ρύθμισης των σκέψεων και των συναισθημάτων και την απελευθέρωση από το αίσθημα της αβοήθητης για το πού μας οδηγεί ο νους μας.