Θέματα του μυαλού: Πώς να σταματήσετε να εξαντλείτε την ευτυχία σας

Η διαδικασία της αυτο-ανακάλυψης είναι αυτή στην οποία ένα άτομο, μέσω της αυτο-αμφισβήτησης και της εξέτασης των σκέψεων, των λέξεων και των πράξεων του, κατανοεί τα κυρίαρχα συστήματα πεποιθήσεων, συνήθειες και προσωπικότητες

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι τόσο χαρούμενοι όσο αποφασίζουν να είναι, είπε ο Αβραάμ Λίνκολν. (Πηγή: Pixabay)

Όλοι έχουμε ακούσει πολλές φορές ότι η ευτυχία προέρχεται από μέσα μας. Είμαστε επίσης αρκετά φωτισμένοι για να γνωρίζουμε ότι οι σκέψεις και οι αντιλήψεις μας οδηγούν σε συναισθηματικές εκδηλώσεις. Εκεί που βρίσκω πολλούς να είμαστε μπερδεμένοι, παρόλο που το γνωρίζουμε, πώς κάνουμε καλύτερες επιλογές στις σκέψεις, πώς σταματάμε αυτόν τον κύκλο αρνητικής σκέψης, αυτή την παρεμβατική ψυχική φλυαρία; Μιλάμε με τον εαυτό μας μέσα στο κεφάλι μας, κάνουμε εσωτερικούς διαλόγους, ερμηνεύοντας συνεχώς και προσθέτοντας νόημα στις εμπειρίες μας.

Αυτή η φλυαρία μπορεί να είναι τόσο ευεργετική όσο και επιζήμια για την ευημερία μας. Μας βοηθάει στον λόγο, ο οποίος υποτίθεται ότι μας κάνει ανώτερους από τα ζώα, παίρνουμε σχέδια και αποφάσεις, λύνουμε προβλήματα, οργανώνουμε τη ζωή μας, είμαστε δημιουργικοί, αξιολογούμε κινδύνους και πολλά άλλα. Είναι ακριβώς αυτό που μπορεί επίσης να μας οδηγήσει σε μια ολισθηρή κλίση του αντίθετου, κακές αποφάσεις, σφουγγάρισμα, άγχος, κατάθλιψη, απελπισία και χειρότερα. Πώς λοιπόν δημιουργούμε μια ισορροπία και διατηρούμε υγιή γνωστικά πρότυπα;

Αυτή την εβδομάδα, αποφάσισα να απλοποιήσω ορισμένες από αυτές τις ορολογίες διατυπώνοντας βήματα για την πρακτική εφαρμογή τους. Καθημερινή, επίμονη πρακτική, αν είναι δυνατόν.

1. Δεν υπάρχει τίποτα ευγενές στο να είσαι ανώτερος από τον συνάνθρωπό σου. Η πραγματική αρχοντιά είναι ανώτερη από τον προηγούμενο εαυτό σου, είπε ο Έρνεστ Χέμινγουεϊ. Για να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής και να βρούμε την ευτυχία, πρέπει να σταματήσουμε να κοιτάμε έξω. Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι η αυτοπαρατήρηση. Είναι δύσκολο να το κάνουμε αφού συνήθως, είμαστε τόσο απασχολημένοι να το κάνουμε αυτό για τους άλλους. Αλλά το πρώτο βήμα στην προσπάθεια να επιλέξετε υγεία και ειρήνη είναι να παρατηρήσετε τον εαυτό σας. Η παρατήρηση απαιτεί την ειλικρινή και ήσυχη εστίασή μας στις αισθήσεις του σώματός μας, όπως δύσπνοια, μυϊκή ένταση, αίσθημα παλμών στην καρδιά, τρύπα στο στομάχι ή ξηροστομία μεταξύ άλλων. Αυτό δεν είναι το δύσκολο κομμάτι. Είναι η παρατήρηση και η ακρόαση των αγωνιστικών σκέψεων στο μυαλό μας και ο αναβρασμός του. Παρατηρήστε χωρίς να κρίνετε, να διαφωνείτε ή να ντροπιάζετε τον εαυτό σας για σκέψεις, συναισθήματα, ιστορίες ή διαλόγους στο μυαλό σας.

2. Έχοντας παρατηρήσει το σώμα και το μυαλό να ακολουθούν έναν τραχύ δρόμο, το επόμενο στάδιο είναι να πατήσουμε φρένο ή να σταματήσουμε την αδιάκοπη συζήτηση για να μπορέσουμε να αλλάξουμε πορεία. Το πάτημα του κουμπιού παύσης είναι εύκολο για λίγες στιγμές, ωστόσο, αυτό το επίμονα δημιουργημένο κενό γεμίζει γρήγορα από οικείες και συνηθισμένες σκέψεις, εάν η παύση δεν εκτείνεται σε μια αποτελεσματική διαρκή στιγμή σιωπής που ακολουθείται από μια πιο υγιεινή φιλοσοφία.

3. Να γνωρίζετε ότι αναπνέετε. Παρατηρήστε πώς αυτό αφαιρεί τη σκέψη σας και δημιουργεί χώρο, λέει ο Eckhart Tolle. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Καρδιά ανακάλυψε ότι δύο λεπτά σιωπής είναι πιο χαλαρωτικά από το να ακούς χαλαρωτική μουσική. Η σιωπή είναι συχνά άβολη για εμάς. Προτιμούμε να σηκώσουμε το τηλέφωνό μας και να καλέσουμε, να περιηγηθούμε ή να περιηγηθούμε σε ερεθίσματα για να γεμίσουμε λίγο θόρυβο στον εγκέφαλο παρά να καθόμαστε σιωπηλοί με τον εαυτό μας. Ωστόσο, η πρακτική της εστίασης στην αναπνοή μας μπορεί να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε μερικούς από αυτούς τους πειρασμούς. Η τακτική πρακτική διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της φλυαρίας μας.

Οι εστιασμένες εισπνοές και εκπνοές κρατούν το μυαλό μας ήσυχο, επιτρέποντάς μας να καταγράψουμε την εσωτερική μας φωνή και μας δίνουν την ευκαιρία να παρακολουθούμε τις σκέψεις μας να περιφέρονται, να χτυπούν στους ίδιους τοίχους, να αναπηδούν και να έχουν ως αποτέλεσμα προκλητικά συναισθήματα.

Η τακτική πρακτική διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της φλυαρίας μας. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock)

4. Η αναγνώριση των προτύπων μας, αν και λάθη ή παραλογισμοί που υπάρχουν στις σκέψεις μας είναι μια διαδικασία αφύπνισης προς την κατεύθυνση της αυτοανακάλυψης και αποδοχής. Μόλις βάλουμε το δάχτυλό μας σε ποιες είναι αυτές οι υποθέσεις, οι προβλέψεις, οι προφητείες, οι παρανοίες ή οι ακαμψίες στις οποίες υποκύπτουμε, κάνοντας τον εαυτό μας να βιώνει άγχος λόγω αυτής της συνηθισμένης παράλογης γνωστικής διαδικασίας, μπορεί να αισθανθούμε κίνητρα να διερευνήσουμε τρόπους απόρριψης και μετατόπισης αυτών.

Η διαδικασία της ανακάλυψης του εαυτού είναι εκείνη στην οποία ένα άτομο, μέσω της αμφισβήτησης και της εξέτασης των σκέψεων, των λέξεων και των πράξεων του, κατανοεί τα κυρίαρχα συστήματα πεποιθήσεων, συνήθειες και προσωπικότητες.

5. Η αλλαγή, η προσαρμογή και η ανάπτυξη απαιτεί συνειδητή προσπάθεια και συνεπή εξάσκηση. Ακριβώς όπως η πρακτική με την πάροδο του χρόνου ανέπτυξε κακές συνήθειες σκέψης, η δέσμευση να τις αλλάξει με επιμονή και πρακτική μπορεί να τις αντικαταστήσει και να δημιουργήσει νέες και πιο υγιείς φιλοσοφίες.

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι τόσο χαρούμενοι όσο αποφασίζουν να είναι, είπε ο Αβραάμ Λίνκολν. Όταν αναγνωρίζουμε παραλογισμούς στην αυτο-ομιλία, προσπαθώντας να αλλάξουμε αυτούς που έχουν στοχαστικές και ουσιαστικές σκέψεις, είναι μια ισχυρή και απελευθερωτική άσκηση.

Κάνοντας προσεκτικές επιλογές σε αυτό που επιτρέπουμε στο μυαλό μας, έχοντας επίγνωση των λέξεων, των πεποιθήσεων και των σεναρίων μας με τον εαυτό μας μπορεί να προκαλέσει ή να εξαντλήσει την ευτυχία. Εδώ κάνουμε επιλογές σε αυτό που επιτρέπουμε να εισέλθουμε και να κάνουμε ένα σπίτι στο κεφάλι μας, όπου αφήνουμε να φύγει, να προσαρμοστεί, να αποφασίσει, να διατηρήσει και να μεγαλώσει σε άτομα που θέλουμε να αγαπήσουμε και να σεβαστούμε.

(Ο συγγραφέας είναι ψυχολόγος και ψυχοθεραπευτής με έδρα τη Βομβάη)