Θέματα του μυαλού: Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης

Η κατάθλιψη είναι σίγουρα εξουθενωτική. Όμως, η πρόληψη και η διαχείριση δεν είναι εντελώς εκτός ελέγχου μας. Κάποια εσωτερική δύναμη, συνειδητή γνώση και αποφασιστικότητα στην τροποποίηση του τρόπου ζωής μας μπορεί να μας βοηθήσει να διώξουμε τα μπλουζ

Οι επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην κατάθλιψη. Παρόλο που υπάρχει μικρότερο κίνητρο για άσκηση, η απλή εκκίνηση μπορεί να βοηθήσει. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock, σχέδιο: Gargi Singh)

Είμαστε εξοικειωμένοι με τις συγκρούσεις, την απώλεια, την προσβολή και την απόρριψη. Οι αρνητικές εμπειρίες είναι μέρος της διαπροσωπικής και της κοινοτικής ζωής και συναντάμε αυτές τις δυσάρεστες στιγμές. Τότε τι ωθεί μερικούς από εμάς στα βάθη της κατάθλιψης;

Υπάρχουν αρκετές υγιείς μελέτες που υποδεικνύουν τη γενετική ευπάθεια ως σημαντικό παράγοντα. οι διακυμάνσεις των ορμονών και των νευροδιαβιβαστών έχουν αποδειχθεί υπεύθυνες και ορισμένες έρευνες παρέχουν ακόμη και στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η κατάχρηση ή στρες στην παιδική ηλικία μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη. Όλα τα παραπάνω - με φάρμακα, φάρμακα, κοινωνικούς παράγοντες, οικονομικά προβλήματα και απομόνωση - συνεισφέρουν.

Μεταξύ αυτών, το κοινό γεγονός είναι ότι όλα είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας. Δεν υπάρχει λοιπόν κάτι που μπορεί να κάνει κάποιος για να γίνει καλύτερα;

Κοιτάζοντας ενδοπροσωπικούς παράγοντες ή τρωτά σημεία στον εαυτό σας, μπορούμε να επηρεάσουμε τη ζωή μας πιο ενεργά. Υπάρχουν ορισμένοι τρόποι ζωής που αναπτύσσουμε και μας κάνουν πιο ευάλωτους στην κατάθλιψη.

μεγάλο μαύρο σκαθάρι στο σπίτι

«Ο άνθρωπος είναι ζώο που σκέφτεται». Η ικανότητά μας να σκεφτόμαστε μας βοήθησε να επιβιώσουμε και να ανθίσουμε. Όμως, έχει ένα κόστος.

Αναπτύσσουμε γνωστικά στυλ ή μοτίβα, από συνήθεια, έκθεση, προετοιμασία και σε άμυνα. Το πώς σκεφτόμαστε και τι σκεφτόμαστε, μας οδηγεί στο να πιστεύουμε, να παρερμηνεύουμε και να ζούμε τις σκέψεις μας ως πραγματικότητα. Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να το αλλάξουμε.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε τα εξής:

1. Κάνε διάκριση μεταξύ άχρηστου συλλογισμού και χρήσιμης αναλυτικής σκέψης. Το να σκεφτόμαστε πάρα πολύ πράγματα που δεν μπορούμε να βοηθήσουμε ή να αλλάξουμε, οδηγεί σε συναισθήματα ανικανότητας. Αυτό το βλέπω συνήθως σε άτομα με κατάθλιψη.

εικόνες μωβ λουλουδιών με ονόματα

Εάν οι σκέψεις και οι ιδέες σας δεν οδηγήσουν σε έγκαιρη δράση και λειτουργία, είναι μηρυκασμός. Αναγνωρίζοντας ότι γλιστράμε στο λάκκο της ανικανότητας - με επίμονη σκέψη για τους άλλους, τη συμπεριφορά τους, τις συνθήκες, τις καταστάσεις, τον καιρό, τις λακκούβες στο δρόμο κ.λπ. - και η κατεύθυνση της εστίασης μας στην εποικοδομητική σκέψη μπορεί να βοηθήσει.

τι είδους μούρα φυτρώνουν στα δέντρα

2. Τα γνωστικά σφάλματα είναι «σφάλματα σκέψης» που τα εντοπίζουμε καθώς προχωράμε. Το να πιστεύεις ότι οι ενέργειες των άλλων «προορίζονται να σε πληγώσουν», ότι «σε μισούν» ή ότι «είσαι ανάξιος» να αγαπηθείς, είναι παραδείγματα εσφαλμένης σκέψης. Οι ορθολογικές και ευέλικτες σκέψεις που αμφισβητούν τέτοιες παράλογες πεποιθήσεις, δημιουργούν αμφιβολίες, διερευνώντας τους εκατομμύρια λόγους για τους οποίους κάποιος μπορεί να συμπεριφέρθηκε με συγκεκριμένο τρόπο, επιτρέπει πιο υγιή συναισθήματα.

Το να σκεφτόμαστε πάρα πολύ πράγματα που δεν μπορούμε να βοηθήσουμε ή να αλλάξουμε, οδηγεί σε συναισθήματα ανικανότητας. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

3. Προηγούμενος προσανατολισμός στη σκέψη. Κάποιος όχι μόνο δεν μπορεί να ανακάμψει από το παρελθόν, αλλά και προβλέπει το μέλλον με βάση αυτό. Είναι ένα στυλ σκέψης που απαντάται συνήθως σε περιπτώσεις κατάθλιψης. «Δεν πέρασα αυτή την εξέταση, δεν νομίζω ότι θα το περάσω ποτέ», «Δεν κατάφερα να κρατήσω έναν σύντροφο στο παρελθόν, δεν νομίζω ότι θα καταφέρω ποτέ έναν» ή «έχω χάσει δύο θέσεις εργασίας στο παρελθόν, νομίζω ότι δεν θα μπορέσω ποτέ να πετύχω »είναι μερικά παραδείγματα.

Εάν σταματήσουμε να ορίζουμε τον εαυτό μας από την αμετάβλητη ιστορία μας, η κατάχρηση, το τραύμα, η απώλεια ή η απόρριψη στο παρελθόν, και κοιτάζοντας το παρόν μας και κάνοντας το καλύτερο δυνατό στη στιγμή, μπορεί να βοηθήσει με πιο λειτουργικά συναισθήματα.

4. Η γενική, μη ειδική σκέψη, χωρίς σαφώς καθορισμένους στόχους μπορεί να οδηγήσει σε θόλωση και απογοήτευση. Η ευχή και η ελπίδα για επίτευξη στόχων, χωρίς διαδοχική, λεπτομερή, συγκεκριμένη σκέψη, καθορισμός βημάτων προς αυτούς τους στόχους, ισοδυναμεί με όνειρο. Η σκέψη και ο καθορισμός στόχων, η περιγραφή των βημάτων και η ανασκόπηση της προόδου μπορούν να μας κρατήσουν εποικοδομητικά αφοσιωμένους.

φυτά που αναπτύσσονται στο νερό και το έδαφος

5. Οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες πρέπει να ελέγχονται. Μπορούν να βλάψουν σοβαρά αυτοεκτίμηση , γιατί έθεσαν εμάς και τους άλλους για αποτυχία. Αυτά θα μας κάνουν να απογοητευόμαστε συνεχώς, να νιώθουμε αρνητικά συναισθήματα, να ενεργούμε με αρνητικούς τρόπους. Μερικά παραδείγματα μη ρεαλιστικών προσδοκιών είναι «οι άνθρωποι πρέπει να συμφωνούν μαζί μου», «όλοι πρέπει να με συμπαθούν» ή «η ζωή πρέπει να είναι δίκαιη απέναντί ​​μου».

Οι επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην κατάθλιψη. Παρόλο που υπάρχει μικρότερο κίνητρο για άσκηση, η απλή εκκίνηση μπορεί να βοηθήσει. Η άσκηση είναι το πιο αποτελεσματικό αντικαταθλιπτικό, όχι μόνο απελευθερώνει ενδορφίνες ή ορμόνες ευχαρίστησης στο σώμα μας, αλλά βοηθά επίσης την υγεία των νευρώνων και του εγκεφάλου.

Ενώ η χρήση ουσιών και το αλκοόλ συχνά συμβαίνουν με την κατάθλιψη, μια πολιτική μηδενικού αλκοόλ πρέπει να ακολουθείται όταν έχετε κατάθλιψη.

Κατάθλιψη είναι σίγουρα εξουθενωτικό. Όμως, η πρόληψη και η διαχείριση δεν είναι εντελώς εκτός ελέγχου μας. Κάποια εσωτερική δύναμη, συνειδητή γνώση και αποφασιστικότητα στην τροποποίηση του τρόπου ζωής μας μπορεί να μας βοηθήσει να διώξουμε τα μπλουζ.

(Ο συγγραφέας είναι ψυχολόγος και ψυχοθεραπευτής με έδρα τη Βομβάη)