Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Θέματα του μυαλού: Ημερήσια δόση για ανάρρωση από το άγχος
Το πρώτο βήμα στη διαδικασία είναι να μπορέσετε να παρατηρήσετε, να αισθανθείτε και να συνειδητοποιήσετε ότι υπήρξε κάποια πίεση, άγχος ή δυσφορία
Οι άνθρωποι αναγκάζονται να εργαστούν εν μέσω σοβαρής θερμικής πίεσης. (Πηγή: pixabay) Μεταξύ πολλών συζητήσεων για το πώς να αποφύγετε, να αντιληφθείτε και να διαχειριστείτε το άγχος, μία από τις συζητήσεις που πιστεύω ότι παραμελείται είναι το πώς να ανακάμψετε αποτελεσματικά από αυτό.
Από τις πολυάριθμες σκέψεις που κάνουμε σε μια μέρα, αρκετές συμβάλλουν στο άγχος, προκαλώντας στο εσωτερικό μας να βιώνει συχνά το στρες ή την απόκριση συναγερμού. Αυτό οδηγεί σε ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, ορμόνες του στρες, αντιδράσεις φυγής, καταπολέμησης ή παγώματος και πολλές άλλες συνέπειες του στρες. Αυτό είναι φυσικό, φυσιολογικό και καθολικό για όλους τους ανθρώπους, δεδομένου ότι αυτό ήταν το μυστικό για την επιβίωσή μας. Ενώ μπορεί να είμαστε σε θέση να αποτρέψουμε κάποιο άγχος μέσω της διαχείρισης της αντίληψης και της γνωστικής εργασίας, κάποιο άγχος καταφέρνει κρυφά να περάσει. Στη γρήγορη ζωή μας σήμερα, το επαναλαμβανόμενο στρες έχει γίνει μέρος της καθημερινής μας πραγματικότητας, εκθέτοντάς μας έτσι στο χρόνιο στρες και τις εκδηλώσεις του. Σε καθημερινή βάση, είναι σημαντικό για εμάς να επενδύσουμε στην αποτοξίνωση του στρες ή στην καθημερινή αποκατάσταση για να βοηθήσουμε το σώμα, το μυαλό και την ψυχή μας να παραμείνουν υγιείς. Υπάρχουν τέσσερις πυλώνες που συγκρατούν αυτήν την ανάκαμψη.
είδη πεύκων σε μν
Αναγνωρίζω
Το πρώτο βήμα στη διαδικασία είναι να μπορέσετε να παρατηρήσετε, να αισθανθείτε και να συνειδητοποιήσετε ότι υπήρξε κάποια πίεση, άγχος ή δυσφορία. Για την καθημερινή ανάκαμψη, είναι σημαντικό να αναπτύξουμε μια εικόνα για την ανάδραση του σώματος και του νου μας που μας κάνει να γνωρίζουμε ότι έχουμε ή βιώνουμε άγχος. Η άρνηση ή το να είσαι τυφλός σε αυτό το φαινόμενο μπορεί να προκαλέσει παραμέληση, να επιδεινώσει το άγχος και να αποτρέψει τον πρωταρχικό στόχο της καθημερινής ανάκαμψης. Για μερικούς, μπορεί να συμβεί ενώ βιώνουν μια μεγάλη πρόκληση και για μερικούς, διακριτικά ως μια παροδική σκέψη ή μια ανάμνηση. Η κατανόηση της σκανδάλης που είναι προσανατολισμένη στην εμπειρία του άγχους απαιτεί να δώσουμε προσοχή στην παρουσία μας στη στιγμή. Όταν βιώνουμε ένα δύσκολο συναίσθημα, μια ανεπιθύμητη αίσθηση σώματος ή μια συμπεριφορική συνέπεια όπως κλάμα, φωνές ή υπερκατανάλωση τροφής, γνωρίζουμε ότι είμαστε αγχωμένοι. Ωστόσο, ορισμένα σημάδια είναι πολύ πιο λεπτά - ένας αυξημένος καρδιακός ρυθμός, μια φευγαλέα αίσθηση μοναξιάς, ένας πονοκέφαλος ή λήθαργος πρέπει να ακουστούν προσεκτικά. Η αποδοχή και η αφύπνιση στον εντοπισμό του στρες και των συνεπειών του μας δίνει την ευκαιρία να εγγραφούμε και να ξεκινήσουμε τη διαδικασία της ανάρρωσης.
Παρεκκλίνω
Η απομάκρυνση από το άγχος σε καθημερινή βάση πρέπει να γίνει συγκεκριμένος στόχος για τη διατήρηση της καλής υγείας. Είτε από τη σκανδάλη, τον συντελεστή, την αιτία είτε την ίδια την εμπειρία, πρέπει να αρχίσουμε να οξύνουμε τις ικανότητές μας για να μπορέσουμε να απομακρυνθούμε από το άγχος. Πολλοί από εμάς βιώνουμε άγχος και στη συνέχεια αφήνουμε τον εαυτό μας σε αυτήν την κατάσταση, καυτηριασμένοι ή ξαφνιασμένοι για ώρες, επιτρέποντας στον εαυτό μας να απορροφήσει αρκετές αρνητικές συνέπειες της μακροχρόνιας έκθεσης. Έχοντας αναπτύξει την ικανότητα αναγνώρισης, πρέπει να μάθουμε και να κάνουμε στρατηγική για το πώς να αφήσουμε επιτυχώς το άγχος και τις συνέπειές του. Είτε ακούτε το σώμα σας, χρειάζεστε ενυδάτωση ή καθαρό αέρα, το μυαλό σας σκέφτεται συνήθως κάτι που προκαλεί ένα δύσκολο συναίσθημα ή μια εμπειρία που προκαλεί ψυχή, αφήνοντας να φύγει, επιτρέποντας στην εμπειρία να μας αφήσει, προχωρώντας στη νέα σκέψη. Επομένως, η απομάκρυνση από το άγχος είναι μια συνειδητή επιλογή που πρέπει να γίνει προς όφελος της υγείας και της ευημερίας.
Επαναφέρω
λευκά ή ροζ λουλούδια δέντρων που ανθίζουν την άνοιξη
Η αποκατάσταση της ομοιόστασης είναι σημαντική για την υγεία. η επίτευξη ισορροπίας στο σώμα μας, τα συναισθήματα και η γνώση βοηθά στη διαδικασία αποκατάστασης. Η αποκατάσταση της ηρεμίας στο σώμα μέσω άσκησης, αναπνοής, ξεκούρασης και ύπνου και του νου μέσω διαλογισμού, συνειδητής γνώσης και αισιοδοξίας βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας. Αναλαμβάνοντας την ευθύνη και καθοδηγούμενοι σε αυτή τη φάση της ανάρρωσης, χρησιμοποιώντας τις μεθόδους του σώματος, του νου και της ψυχής για να επιτύχουμε μια προηγούμενη κατάσταση ισορροπίας, να αποκαταστήσουμε τη λειτουργικότητα και να ανανεώσουμε την υγεία, βοηθά στην αποκατάσταση και επαναφέρει την ενέργεια και τη ζωτικότητα σε καθημερινή βάση. Η επίτευξη μιας χαλαρής κατάστασης είναι ένα σημαντικό στάδιο που μας βοηθά να αφομοιώσουμε αυτό που συνέβη, να λάβουμε υπόψη την αιτία και τη ζημιά και τα βήματα που πρέπει να γίνουν για να αναρρώσουμε από αυτό.
Αναπληρώ
Διατηρώντας τους κουβάδες μας γεμάτους καθώς η ζωή συνεχίζει να μας αδειάζει, επαναλαμβάνεται χρόνια τώρα. Η κατανόηση ότι μπορούμε να ξαναγεμίσουμε και να αναπληρώσουμε το εξαντλημένο και αγχωμένο σώμα, το μυαλό και την ψυχή μας δεν σημαίνει μόνο ελπίδα, αλλά και ευθύνη. Η αναπλήρωση είναι πολύτιμη για την ευημερία κάθε ζωντανού οργανισμού.
Οι πηγές επαναπλήρωσης πόρων είναι υποκειμενικές. Κάποιος μπορεί να αισθάνεται αναπληρωμένος από τη συνάντηση φίλων και ένας άλλος βρίσκοντας μια μέρα μοναξιάς. Μερικοί μπορεί να απολαύσουν ένα κουραστικό ταξίδι στα βουνά, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν μια χαλαρή μέρα στην παραλία. Το σημαντικό είναι να γνωρίζουμε τι λειτουργεί για εμάς. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αρκετό. Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να θυμάστε είναι ότι πρέπει να υπάρχει μια λίστα με πρακτικά πράγματα που λειτουργούν αποτελεσματικά την ώρα της ανάγκης. Ενώ οι δραστηριότητες όπως οι διακοπές, τα ταξίδια, η συνάντηση φίλων, η εγγραφή σε μια περιπετειώδη δραστηριότητα είναι πραγματικά χαλαρωτικές και αναπληρωματικές για μερικούς, είναι δύσκολο να επιλέγονται σε καθημερινή βάση. Όσο περισσότερο ψάχνουμε έξω για εξωτερικούς πόρους, τόσο πιο μακριά γίνεται από εμάς. Παρόλο που μπορούμε να διατηρήσουμε αυτές τις δραστηριότητες ως τον τελικό ή συμπληρωματικό μπόνους, ο καθένας πρέπει να έχει κάποιους πρακτικούς, εσωτερικούς πόρους στους οποίους μπορούμε να διατηρήσουμε έτοιμους για να μπορέσουμε να στραφούμε. Απλά πράγματα όπως η αναπνοή, ο διαλογισμός, η χορευτική ή καλλιτεχνική δραστηριότητα, η άσκηση, το μαγείρεμα, ο καθαρισμός ή το διάβασμα δεν εξαρτώνται από την εποχή, την ώρα της ημέρας ή από το πρόγραμμα άλλων ανθρώπων. Τέλος, μια προδιαγραφική λεπτομέρεια που θα ήθελα να προσθέσω είναι να πείτε στον εαυτό σας όταν κάνετε αυτές τις δραστηριότητες ότι ο στόχος είναι να αναπληρώσετε. Στο μυαλό μας αρέσουν συγκεκριμένες ιδέες, οπτικά και στόχοι. Όσο μεγαλύτερη είναι η διαύγεια στους καθημερινούς μας στόχους για αναπλήρωση, τόσο πιο εύκολο γίνεται να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας για να το πετύχουμε.