Θέματα του μυαλού: Νιώθετε εξαντλημένοι με τον τρόπο που έχουν τα πράγματα;

Οι λεγόμενες εκδηλώσεις ρουτίνας, όπως ο προγραμματισμός ενός καθημερινού γεύματος, η καταπολέμηση της κυκλοφορίας αιχμής, η τήρηση μιας προθεσμίας, οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες από τον εαυτό και οι διαπροσωπικές σχέσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος.

Η αποφασιστικότητα μας βοηθά να επιμένουμε μπροστά στις προκλήσεις. (Πηγή: Pixabay)

Lastταν πέρυσι εκείνη την εποχή που τα πράγματα άρχισαν να αλλάζουν για εμάς. Μετά την αρχική αδράνεια εν μέσω της πανδημίας, πολλοί προσαρμόστηκαν σταδιακά, αποφάσισαν να επιμείνουν και αντιμετώπισαν τις όλο και πιο αγχωτικές εισόδους κατά τη διάρκεια του έτους. Ακόμα κι έτσι, το να πούμε ότι έχουμε συνηθίσει τους περιορισμούς, το άγχος, τις μάσκες, το σχολείο, τις εικονικές συναντήσεις, τα αυτοκίνητα και τις εξόδους που μυρίζουν απολυμαντικά, θα είναι πολύ μακριά από την αλήθεια.

Το 2020 ολοκληρώθηκε με μια υψηλή νότα εμβολίων στον ορίζοντα και μια απελπισμένη ελπίδα για μια πραγματικά δοκιμαστική χρονιά που φτάνει στο τέλος της.

Ενώ μια ευρεία γενίκευση, οι ψυχολόγοι προσεγγίστηκαν κυρίως για κλινικές ή διαγνωστικές ανησυχίες, μετά από σταθερές ή επανειλημμένες παραπομπές από ψυχίατρους, διευθυντές σχολείων ή κολλεγίων, ιατρούς ή προσφέρονταν από καλοπροαίρετους συγγενείς ή φίλους. Τον τελευταίο χρόνο, ωστόσο, οι άνθρωποι έκαναν θεραπεία για διάφορους λόγους εκτός από τη διαχείριση ασθενειών. Εκτός από την αντιμετώπιση μιας παγκόσμιας απειλής για μια δυνητικά θανατηφόρα ασθένεια, καταπολεμήσαμε πολλούς καθημερινούς ερεθιστικούς παράγοντες ωθώντας τους ανθρώπους να ρωτήσουν για εργαλεία και στρατηγικές αντιμετώπισης. Από τα προβλήματα που συνήθως παρουσιάζουν άγχος, ψύχωση, κατάθλιψη, άρχισα να βλέπω την απώλεια εργασίας, την απώλεια μέλους της οικογένειας, το παιδί εθισμένο στο παιχνίδι, τη σύγκρουση ζευγαριού, την απουσία κοινωνικοποίησης και το άγχος λόγω της κατ 'οίκον εκπαίδευσης ως συνηθισμένους λόγους για τους ανθρώπους που επικοινωνούν μαζί μου.

Δίνω πίστωση σε πολλούς ανθρώπους που ανταποκρίθηκαν στην πρόκληση τόσο των αιτούντων όσο και των παρόχων υποστήριξης και διαχείρισης κρίσεων. Αφού προχωρήσαμε σε τετρακόσιες και κάτι μέρες, τα στρεσογόνα και τα κίνητρα δεν μειώθηκαν. Οι φυσικοί και συναισθηματικοί μύες μας πονάνε με κόπωση, δίνοντας τη θέση τους στην αμφιβολία, στο φόβο και στην απελπισία.

Πώς περνάμε μια τέτοια περίοδο στη ζωή;

Σε αυτό το σημείο, είναι σημαντικό για εμάς να κατανοήσουμε τη σύνδεση σώματος και πνεύματος και τον ρόλο του άγχους στην αποδοχή και την προσαρμογή μας στο νέο φυσιολογικό.

μπλε και μωβ ονόματα λουλουδιών

Η σχέση σώματος-νου υποδηλώνει ότι τα αίτια, η εξέλιξη και οι συνέπειες μιας σωματικής ασθένειας επηρεάζονται σημαντικά από την αλληλεπίδραση ψυχολογικών, κοινωνικών παραγόντων. Η έρευνα αποδεικνύει επίσης ότι βιολογικοί παράγοντες, νευροδιαβιβαστές, ορμόνες και άλλες διαδικασίες του εγκεφάλου επηρεάζουν τα συναισθήματα και την αντιμετώπιση.

Η συναισθηματική υγεία μπορεί να επηρεαστεί όχι μόνο από σκληρά γεγονότα της ζωής όπως το διαζύγιο, η απόλυση ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, αλλά ακόμη και τα καλά γεγονότα της ζωής, όπως η προαγωγή, ο γάμος ή η γέννηση ενός μωρού. Οι λεγόμενες εκδηλώσεις ρουτίνας, όπως ο προγραμματισμός ενός καθημερινού γεύματος, η καταπολέμηση της κυκλοφορίας αιχμής, η τήρηση μιας προθεσμίας, οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες από τον εαυτό και οι διαπροσωπικές σχέσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος.

Το σώμα μας ανταποκρίνεται σε αυτό το άγχος με διάφορους τρόπους. Φλεγμονή, πόνος, υψηλή αρτηριακή πίεση, δερματικά εξανθήματα, έλκη, δυσπεψία, κόπωση, πονοκέφαλοι, δύσπνοια και διαταραχές του ύπνου είναι μερικές εκδηλώσεις.

Με τον έναν ή τον άλλο τρόπο, η αλληλεξάρτηση σώματος-νου αποδεικνύει ένα πράγμα με βεβαιότητα. Το άγχος δεν βοηθά. Το στρες μπορεί να προκαλέσει ασθένειες, να μειώσει την ανοσία και να μειώσει την ποιότητα ζωής. Αυτό συνεπάγεται ότι πρέπει να βρούμε έναν τρόπο για να αντιληφθούμε πρώτα τα πράγματα με τρόπο που να μην προκαλούν άγχος και να θέτουμε τον εγκέφαλο και το σώμα σε κατάσταση πτήσης, μάχης ή παγώματος. Δεύτερον, εάν μια κατάσταση προκαλεί άγχος, πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε και να μειώσουμε τον αντίκτυπο της αντίδρασης του σώματος στο στρες στο μυαλό και τα συναισθήματά μας;

Έχω τέσσερις κανόνες για να ακολουθούμε και να παραμένουμε στον αγωνιστικό χώρο.

1. Μείνετε χαλαροί

Αν υπήρχε κάτι που θα μπορούσα να συμπεριλάβω σήμερα στα σχολικά προγράμματα και στο κολέγιο, αυτό θα ήταν να διδάξω στα παιδιά πώς να χαλαρώνουν. Συχνά ακούμε και κηρύττουμε τη λέξη χαλαρώστε, χαλαρώστε και ηρεμήστε, αλλά πόσοι από εμάς πραγματικά ξέρουμε πώς να το κάνουμε; Από τεχνικές αναπνοής έως ερεθίσματα ειδικά για αισθητήρια, διαλογισμό με καθοδήγηση, γιόγκα ή γιόγκα νίντρα, επενδύστε στην εξερεύνηση και την εξάσκηση διαφορετικών τεχνικών χαλάρωσης.

2. Μείνετε συγκεντρωμένοι

Τίποτα δεν είναι τόσο κουραστικό όσο το αιώνιο κρέμασμα μιας μη ολοκληρωμένης εργασίας. - Γουίλιαμ Τζέιμς

Ο καθορισμός συγκεκριμένων στόχων, η ανάλυση τους σε βήματα και ο καθορισμός ενός άνετου ρυθμού, προκειμένου να κάνετε καθημερινά μικρές συνεισφορές προς αυτούς, βοηθούν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Χρήση πολυαισθητηριακής εισαγωγής για υπενθυμίσεις των στόχων μας, όπως οπτικές αφίσες, μετά τη λήξη, ακουστικές υπενθυμίσεις και ακόμη και υπενθυμίσεις κατάστασης ή περιβάλλοντος, όπως κάθε φορά που κάθομαι στο αυτοκίνητο ή κάθε φορά που κρατάω ένα φλιτζάνι καφέ στο χέρι μου , μπορεί να βοηθήσει με τακτικές αναθεωρήσεις στόχων και σημειώνοντας την πρόοδο και το επίτευγμα.

3. Μείνετε αισιόδοξοι

Πιστεύοντας ότι αυτή η στιγμή είναι η καλύτερη δυνατή τώρα, με κρατάει να βαδίσω μπροστά. Η κινητοποιημένη προσοχή μας, μια στάση ελπίδας και πεποιθήσεων πρέπει να μας τραγουδήσουν ότι το σήμερα είναι όσο το δυνατόν καλύτερο και ότι το αύριο θα είναι καλύτερο.

Μια μελέτη έδειξε ότι το αντιληπτό άγχος (συσχετίζεται με τις απαισιόδοξες αντιλήψεις) και η κόπωση είναι συναφείς κατασκευές. Υπάρχει μια αξιοσημείωτη σχέση μεταξύ κόπωσης και άγχους. Η υψηλότερη σχέση θα μπορούσε να εντοπιστεί μεταξύ κόπωσης, έντασης και έλλειψης χαράς ή απαισιοδοξίας.

Μια σκέψη που βοηθά στην αισιοδοξία είναι η μελλοντική σκέψη. Αποδεχόμενοι το παρελθόν που ήταν δύσκολο, γνωρίζοντας ότι δεν υπάρχει επιστροφή πίσω, και το παρόν που μας προκαλεί να μάθουμε, δεν μπορεί παρά να πάει μπροστά. Αν εισερχόμαστε αύριο πιο σοφά, υπάρχει κάθε πιθανότητα να είναι πιο φωτεινό.

4. Μείνετε αποφασισμένοι

Η αποφασιστικότητα μας βοηθά να επιμένουμε μπροστά στις προκλήσεις. Η αποφασιστικότητα είναι η ικανότητα να σηκωθούμε, να εμφανιστούμε, να μαζέψουμε ό, τι έχουμε και να κάνουμε παρά τις δυσκολίες - αυτό που μπορούμε να κάνουμε για να μετράει σήμερα, να κάνουμε τώρα σημασία και να φτάνουμε στους στόχους μας.

Τα εμπόδια είναι αυτά τα τρομακτικά πράγματα που βλέπετε όταν παίρνετε τα μάτια σας από τον στόχο σας. - Χενρυ Φορντ

Όλοι έχουμε βιώσει και συνεχίζουμε να ζούμε με τα εμπόδια και τις συνέπειες μιας πανδημίας. Αυτή δεν είναι μια ασήμαντη εμπειρία. Ωστόσο, μια αποφασιστική στάση απέναντι στο να αντιμετωπίσουμε και να δούμε τον εαυτό μας σε αυτούς τους καιρούς θα αποκαταστήσει, θρέψει και θα αναζωογονήσει πολλούς από τους κουρασμένους μύες μας.

Η χρονιά που πέρασε δεν θα αλλάξει. Μας δίδαξε, μας άλλαξε και θα θεωρείται πάντα ως ένα κομβικό έτος στη ζωή μας. Αποδεχτείτε ότι μπορεί να μην επιστρέψουμε ποτέ σε αυτό που ήμασταν, ότι ο κόσμος έχει αλλάξει και ότι πρέπει να σταματήσουμε να θέλουμε τα πράγματα να είναι τα ίδια με χθες. Κοιτάζοντας πίσω από τους ώμους μας για να εκτιμήσουμε αυτό που θα μας κρατήσει από το να προχωρήσουμε μπροστά.

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.

ζώο από το τροπικό δάσος