Κάντε τον πυρήνα σας δυνατό με αυτές τις προπονήσεις στο σπίτι

Οι βασικοί μύες βοηθούν στη διατήρηση της σωστής στάσης, ισορροπίας και σταθερότητας και έτσι μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών, είτε πρόκειται για γυμναστήριο ενώ κάνετε προπόνηση είτε στο σπίτι για τις καθημερινές σας δουλειές.

Ακολουθούν τρεις προπονήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τον πυρήνα σας σωστό. (Πηγή: Getty/thinktock images)

Η απλή εργασία στους κοιλιακούς μυς δεν θα σας δώσει αυτά τα πολυπόθητα έξι πακέτα. Υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να χάσετε λίπος από την κοιλιά και αυτός είναι να δημιουργήσετε ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι καταναλώνουμε. Οι κοιλιακοί μύες μαζί με τους μυς του πυελικού εδάφους, τους μυς της πλάτης και το διάφραγμα αποτελούν τη βάση που στηρίζει όλο το σώμα. Συλλογικά, αυτά είναι γνωστά ως μυς του πυρήνα.

Οι βασικοί μύες βοηθούν στη διατήρηση της σωστής στάσης, ισορροπίας και σταθερότητας και έτσι μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών, είτε πρόκειται για γυμναστήριο ενώ κάνετε προπόνηση είτε στο σπίτι για τις καθημερινές σας δουλειές. Ακολουθούν τρεις προπονήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τον πυρήνα σας σωστό.

ονόματα κίτρινων και λευκών λουλουδιών

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Κάντε κλικ στο σύνδεσμο στο βιογραφικό μου για δωρεάν προπονήσεις σωματικού βάρους! • ΗΜΕΡΑ 4-ο σημερινός δρόμος για το v-sit είναι απόλυτα εστιασμένος. Καθώς ένιωσα ότι οι κοιλιακοί μου πρέπει να γίνουν σημαντικά πιο δυνατοί για να κάνω το v-sit. • Ξεκίνησα με δύο σετ ανυψώσεων ποδιών για να πυροδοτήσω τους κάτω κοιλιακούς μου! Συνιστώ ανεπιφύλακτα να κάνετε ανυψώσεις ποδιών εάν θέλετε να εκπαιδεύσετε τους κάτω κοιλιακούς σας! • Ένα άλλο μεγάλο μέρος της συνεδρίας επικεντρώθηκε στις πλάγιες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έκανα πολλά σετ διαγώνιων πιέσεων. • Η κάμψη στο πλάι του αλτήρα είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση που πρέπει να κάνετε όταν προσπαθείτε να εκπαιδεύσετε τις πλάγιες και την πλευρά του πυρήνα σας! • Αν σας αρέσει το περιεχόμενό μου, μη διστάσετε να με ακολουθήσετε! Instagram πλάγιες ασκήσεις #όπλο

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Ιστολόγιο γυμναστικής | Γυμναστήριο (@_fitnessary) στις 5 Μαΐου 2020 στις 9:43 π.μ. PDT

Αύξηση ποδιών

* Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ίσια και μαζί. μην λυγίζετε τα γόνατα.

* Σηκώστε τα πόδια σας αργά μέχρι το ταβάνι μέχρι τα γλουτάκια σας να ξεκολλήσουν από το πάτωμα.

* Κατεβάστε τα πόδια σας αργά αλλά μην αγγίζετε το πάτωμα.

* Αναπνεύστε ενώ σηκώνετε τα πόδια σας και εισπνέετε ενώ κατεβαίνετε.

δέντρα που μοιάζουν με πεύκα

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Ποιοι συμμετείχαν στο #challenge αυτήν την εβδομάδα και κλείστηκαν στα #abs τους; #100 #ποδηλατικά στριφτάκια #κάθε μέρα #wearefitgirls

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης FIT VERONIKA, εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης (@fitveronika) στις 11 Μαΐου 2014 στις 11:49 π.μ. PDT

Τραγανισμοί ποδηλάτων

* Ξαπλώστε ανάσκελα με το κάτω μέρος της πλάτης πιεσμένο στο έδαφος.

* Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε τα γόνατά σας.

* Σηκώστε τον δεξί σας ώμο και φέρτε το αριστερό σας γόνατο στο στήθος και αγγίξτε τον δεξιό σας αγκώνα στο αριστερό γόνατο.

* Ισιώστε το δεξί σας πόδι σε 45 μοίρες.

* Τώρα αλλάξτε πλευρά και κάντε την ίδια κίνηση στην αντίθετη πλευρά για να ολοκληρώσετε μία επανάληψη.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Τον τελευταίο καιρό απολαμβάνω πολύ τη βασική δουλειά. Το Το Συνήθιζα να το αποφεύγω γιατί ειλικρινά ήταν πολύ δύσκολο για μένα. Το κοίλο σώμα κρατάει ιδιαίτερα απαίσιο. Ένιωσα ότι δεν μπορούσα να σταματήσω το κάτω μέρος της πλάτης μου να επεκταθεί που ήταν πολύ άβολο. Το Το Αλλά με λίγη δουλειά τους τελευταίους μήνες τα πράγματα είναι καλύτερα! Το Το Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που απολαμβάνω τον τελευταίο καιρό.

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Morwenna Hardwick (@morwennahardwick) στις 23 Μαΐου 2020 στις 7:24 μ.μ. PDT

Κούφωμα σώματος

* Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και τα πόδια ίσια ακουμπώντας στο πάτωμα.

καβούρι μηλιά εικόνες φρούτα

* Ταυτόχρονα, σηκώστε τα πόδια σας στους 45 βαθμούς και σηκώστε τα χέρια, το κεφάλι και τους ώμους από το έδαφος.

* Κρατήστε αυτή τη θέση για 25 - 30 δευτερόλεπτα.