Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Η ανύψωση λιγότερο μπορεί να σας δώσει ένα πιο δυνατό σώμα, προτείνει μια μελέτη
Τα ευρήματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και δύναμης και έχουν θετικές επιπτώσεις στη διαχείριση της κόπωσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης με αντίσταση, ανέφεραν οι ερευνητές.
Οι αρσιβαρίστες που χρησιμοποίησαν το προφίλ ταχύτητας φορτίου έγιναν ισχυρότεροι παρά το γεγονός ότι σηκώθηκαν λιγότερο συνολικά κατά τη διάρκεια της περιόδου των έξι εβδομάδων, σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock) Οι αρσιβαρίστες θα μπορούσαν να κάνουν λιγότερα και να γίνουν ακόμα πιο δυνατοί αλλάζοντας την ποσότητα που σηκώνουν κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας, σύμφωνα με μια μελέτη.
Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Λίνκολν στο Ηνωμένο Βασίλειο συνέκριναν τα μέσα βάρη που σηκώθηκαν από δύο ομάδες σε διάστημα έξι εβδομάδων.
Μία ομάδα χρησιμοποίησε μια παραδοσιακή μέθοδο προπόνησης ενός μέτρου - το μέγιστο βάρος που μπορούσε να σηκώσει ένας αθλητής - και μια άλλη χρησιμοποίησε ένα προφίλ ταχύτητας φορτίου, όπου τα βάρη προσαρμόστηκαν έτσι ώστε να σηκώνουν είτε περισσότερο είτε λιγότερο σε κάθε συνεδρία.
κοκαλιάρικα πεύκα για εξωραϊσμό
Σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Journal of Strength and Conditioning Research Το
Παραδοσιακά, το ένα max max θα χρησιμοποιηθεί για να υπαγορεύσει το φορτίο βάρους για όλες τις συνεδρίες.
Οι ερευνητές καθιέρωσαν το ένα max max στις δύο ομάδες.
Στη συνέχεια κατέγραψαν το χρονικό διάστημα που χρειάστηκε για να σηκώσει το βάρος και την απόσταση που μετακινήθηκε για να καθοριστεί μια μέτρηση ταχύτητας σε μία από τις ομάδες.
Αυτό σε συνδυασμό με το ένα max max καθιέρωσαν το προφίλ ταχύτητας φορτίου για τον αθλητή, είπαν οι ερευνητές.
Τα ευρήματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και δύναμης και έχουν θετικές επιπτώσεις στη διαχείριση της κόπωσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης με αντίσταση, ανέφεραν οι ερευνητές.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην απόδοση ενός αθλητή σε μια συγκεκριμένη ημέρα, όπως ο ύπνος, η διατροφή ή οι παρακινητικοί παράγοντες, δήλωσε ο Χάρι Ντόρελ από το Πανεπιστήμιο του Λίνκολν.
Αλλά με τις παραδοσιακές μεθόδους βάσει ποσοστού δεν θα είχαμε ιδέα για το πώς αυτό επηρεάζει τη δύναμή τους, είπε ο Dorrell.
Η εκπαίδευση που βασίζεται στην ταχύτητα μας επέτρεψε να δούμε αν ήταν πάνω ή κάτω από την κανονική τους απόδοση και έτσι προσαρμόσαμε το φορτίο ανάλογα, είπε.
Δεκαέξι άνδρες ηλικίας μεταξύ 18 και 29 ετών, με μάζες σώματος από 70 κιλά έως 120 κιλά με τουλάχιστον δύο έτη εμπειρίας προπόνησης με βάρη, έλαβαν μέρος στη δοκιμή που περιελάμβανε δύο προπονήσεις την εβδομάδα για διάστημα έξι εβδομάδων. Ε
Πραγματοποίησαν οπισθοχώρηση, πρέσα πάγκου, αυστηρό overhead και συμβατικό deadlift, και καταγράφηκαν τα αποτελέσματα στην αρχή και στο τέλος της προπόνησης έξι εβδομάδων.
Οι ερευνητές κατέγραψαν επίσης το άλμα αντίθετης κίνησης του αθλητή-την εκρηκτική δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος και διαπίστωσαν ότι μόνο η ομάδα ταχύτητας είχε βελτιωθεί.
Μετά τη δοκιμή, όσοι χρησιμοποιούσαν τη μέθοδο προπόνησης με βάση την ταχύτητα θα μπορούσαν να σηκώσουν κατά μέσο όρο 15 κιλά περισσότερο στην πλάτη οκλαδόν από ό, τι ξεκίνησαν, ανεβαίνοντας από 147 κιλά σε 162 κιλά, παρά το γεγονός ότι τα προπονητικά τους φορτία ήταν κατά μέσο όρο εννέα τοις εκατό λιγότερα σε κάθε συνεδρία.
Ανέβασαν έξι τοις εκατό λιγότερο στον πάγκο ανά συνεδρία, αλλά θα μπορούσαν να πάρουν επιπλέον 8 κιλά μέχρι την τελευταία συνεδρία. ο εναέριος Τύπος σημείωσε αύξηση 4 κιλών σε μία μέγιστη επανάληψη παρά το ότι σηκώθηκε έξι τοις εκατό λιγότερο κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
επιστημονικές ονομασίες δέντρων και κοινές ονομασίες τους
Το deadlift αυξήθηκε από 176kg σε 188kg ακόμη και με μέση μείωση κατά 2 % στα φορτία προπόνησής τους.