Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Διεθνής Ημέρα Γιόγκα 2019: Ένας αρχάριος οδηγός γιόγκα
Αφιερώστε χρόνο για να κατανοήσετε το σώμα σας και να εξασκηθείτε προσεκτικά. Το σώμα μπορεί να μην συνηθίσει σε διάφορες στάσεις, στροφές και κινήσεις στην αρχή, και ως εκ τούτου οι ασάνες πρέπει να εξασκούνται αργά προκειμένου να αναπτυχθεί η απαραίτητη μυϊκή δύναμη.
Ξεκινήστε την πρακτική σας γιόγκα με διαλογισμό για αυτογνωσία και διαύγεια. (Σχεδιάστηκε από τον Gargi Singh/The Indian Express) Η γιόγκα είναι για όλους. μπορεί να ασκηθεί από οποιοδήποτε άτομο ανεξάρτητα από την ηλικία του. Είναι το μόνο θεραπευτικό σχήμα χωρίς παρενέργειες όταν εκτελείται σωστά υπό την καθοδήγηση ενός καλού παιδαγωγού. Αυτή η φιλόξενη ποιότητα της γιόγκα προσελκύει τους ανθρώπους προς αυτήν. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά βήματα που πρέπει να κάνει ο καθένας πριν ξεκινήσει την πρακτική του.
*Πάντα επισκέπτεστε έναν γιατρό ή έναν γιατρό για να πάρετε μια λεπτομερή διάγνωση του σώματός σας. Γνωρίζοντας τι αρρωσταίνει το σώμα θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς πρέπει να σχεδιαστεί η πρακτική σας γιόγκα.
*Γνωρίστε και γνωρίστε τον δάσκαλό σας γιόγκα. επιλέξτε έναν οδηγό που σας βολεύει. Σε αντάλλαγμα, ενημερώστε τους εάν έχετε προβλήματα υγείας που απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή, ώστε να είναι καλύτερα εξοπλισμένα για να σας προσφέρουν την καλύτερη εμπειρία.
*Ξεκινήστε αργά. Στην αρχή, δεν είμαστε πολύ εξοικειωμένοι με τις κινήσεις, τις δυνατότητες και τα όρια του σώματός μας. Αφιερώστε χρόνο για να κατανοήσετε το σώμα σας και να εξασκηθείτε προσεκτικά. Το σώμα μπορεί να μην χρησιμοποιείται σε διάφορες στάσεις, στροφές και κινήσεις, και ως εκ τούτου, οι ασάνες πρέπει να εξασκούνται αργά προκειμένου να αναπτυχθεί η απαραίτητη μυϊκή δύναμη. Μόλις γίνετε τακτικός ασκούμενος, οι στάσεις θα είναι μια φυσική αντανάκλαση του σώματός σας, οπότε παραμείνετε πάντα αφοσιωμένοι στην πρακτική σας.
*Ξεκινήστε την πρακτική σας με διαλογισμό για αυτογνωσία και διαύγεια. Αυτό θα διασφαλίσει ότι η συνεδρία σας θα κυλήσει ομαλά και θα απολαύσετε κάθε λεπτό της πρακτικής σας. Θα σας βοηθήσει επίσης να δώσετε το 100 % στην πρακτική σας.
Ακολουθούν μερικές βασικές, εισαγωγικές ασάνες, πραναγιάμα και τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους στην πρακτική της γιόγκα, όπως προτάθηκε από τον μεγαλομάστορα Ακσάρ:
Σουχασάνα
Μπορείτε να ξεκινήσετε την πρακτική σας γιόγκα με αυτό το asana. *Καθίστε με τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός.
*Διπλώστε το δεξί σας πόδι και ρίξτε το δεξί σας γόνατο στη δεξιά πλευρά.
*Διπλώστε το άλλο πόδι και σχηματίστε έναν σταυρό με τους μυς της γάμπας σας.
*Ισιώστε την πλάτη σας και τοποθετήστε το πίσω μέρος των παλάμων σας στα γόνατά σας.
Σαμασιθι
Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη σας είναι όρθια ενώ εκτελείτε το asana. *Ορθώσου.
*Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι όρθια και αποφύγετε το σφίξιμο της πλάτης σας.
*Αφήστε τα χέρια σας να αιωρούνται και στις δύο πλευρές του σώματός σας.
*Μόλις επιτύχετε την ισορροπία, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στο σώμα και την αναπνοή σας.
Ταδασάνα
Πρέπει να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα και να ισορροπήσετε το βάρος του σώματος στα δάχτυλα των ποδιών σας. *Σταθείτε όρθιοι και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω.
*Συνδέστε τα δάχτυλά σας και κοιτάξτε τις παλάμες σας προς τα πάνω.
*Σηκώστε τις φτέρνες σας από το πάτωμα και ισορροπήστε το βάρος του σώματός σας στα δάχτυλα των ποδιών σας.
*Τεντώστε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη.
Surya Namaskar
πώς μοιάζει ένα φύλλο σκυλόξυλου
Το Surya Namaskar είναι μια σειρά από ασάνες που εκτελούνται σε έναν κύκλο 24 μετρήσεων. Είναι πιο ευεργετικό εάν εκτελείται τις πρώτες πρωινές ώρες και έχει αναρίθμητα οφέλη για την υγεία. Δίνει δύναμη σε όλο το σώμα και είναι κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιών και σταδίων της ζωής.
Bhastrika Pranayam
Αυτή η πρακτική μπορεί να διαρκέσει 5 λεπτά ή περισσότερο σύμφωνα με την άνεσή σας. *Καθίστε σε οποιαδήποτε άνετη στάση.
*Σχηματίστε ένα φλιτζάνι με τις παλάμες σας και τοποθετήστε τις προς τα πάνω στα γόνατά σας. Αυτό συμβολίζει τη λήψη θεϊκών ενεργειών.
*Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας δεν είναι σκυμμένη και ότι η σπονδυλική στήλη σας είναι όρθια.
*Κλείσε τα μάτια σου.
*Εισπνεύστε και γεμίστε τους πνεύμονές σας με αέρα, τώρα εκπνεύστε για να αδειάσετε τους πνεύμονές σας από τον αέρα.
*Συνεχίστε αυτή τη ρυθμική εισπνοή και εκπνοή ενώ έχετε επίγνωση κάθε αναπνοής.
*Αυτή η πρακτική μπορεί να διαρκέσει 5 λεπτά ή περισσότερο σύμφωνα με την άνεσή σας.
Ροπάν Ντυάν
Το Ropan dhyan είναι μια πρακτική διαλογισμού που προορίζεται να θεραπεύσει το σώμα. *Μείνετε καθισμένοι σε μια άνετη στάση με τα μάτια κλειστά.
*Φανταστείτε ένα σημείο εστίασης έξω από το τσάκρα της καρδιάς σας, μπροστά από το στήθος σας.
*Δημιουργήστε ένα παρόμοιο σημείο εστίασης μέσα στο στήθος σας.
*Εισπνεύστε για 6 μετρήσεις από το σημείο εστίασης έξω από το σώμα σας έως το εστιακό σημείο μέσα στο σώμα σας.
*Κρατήστε αυτή την αναπνοή για 6 δευτερόλεπτα.
*Τώρα αφαιρέστε αυτήν την αναπνοή από το σημείο εστίασης μέσα στο σώμα σας εκπνέοντας για 6 δευτερόλεπτα.
*Στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας και επαναλάβετε την ίδια διαδικασία για άλλη μια φορά.
Αυτές οι παλιές τεχνικές βοηθούν να φέρει ένα κύμα φρεσκάδας στην καθημερινή σας ζωή και πρέπει να ασκείται σε τακτική βάση. Τα τεράστια οφέλη τους μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε μια ζωή με μεγάλη υγεία και θετικότητα.