Πώς να αποφύγετε τη ναυτία μετά την προπόνηση

Η ναυτία μετά από μια προπόνηση είναι συχνή, ειδικά σε εκείνους που δεν το κάνουν τακτικά ή έχουν απότομο ξεκίνημα.

Δουλεύετε πάρα πολύ; (Πηγή: Φωτογραφία αρχείου)

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η άσκηση μας ωφελεί σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά. Αλλά δεν ταιριάζουν όλες οι προπονήσεις σε κάθε τύπο σώματος και το σώμα συνεχίζει να στέλνει σήματα που δεν πρέπει να αγνοηθούν. Ένα τέτοιο σημάδι είναι ναυτία μετά την προπόνηση, το οποίο είναι πολύ συνηθισμένο και μία από τις παρενέργειες των αυστηρών προπονήσεων. Είναι πιο συνηθισμένο σε εκείνους που δεν ασκούνται τακτικά ή έχουν απότομο ξεκίνημα.

Ωστόσο, η ναυτία είναι κάτι που μπορεί να αντιμετωπιστεί, κάνοντας μερικά απλά βήματα.

Μην ξεκινήσετε απότομα

Η προθέρμανση και το τέντωμα είναι οι δύο πιο σημαντικές δραστηριότητες που πρέπει να εξασκήσετε πριν ξεκινήσετε σε διάδρομο ή σηκώσετε βάρη καθώς διευκολύνει τους καρδιακούς παλμούς σας από τη ζώνη-στόχο για να αποφύγετε τραυματισμούς. Πρέπει επίσης να αποφύγετε μια ξαφνική εκκίνηση ή διακοπή μεταξύ του καθεστώτος σας, καθώς αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει ζάλη.

πράσινη και μαύρη κάμπια με κέρατο

Τρώγοντας ή πίνοντας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης

Γενικά συνιστάται να παραλείψετε το πόσιμο νερό πριν ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το αίμα που ρέει στο γαστρεντερικό σωλήνα και το στομάχι μας επαναπροσδιορίζεται στους μυς όταν γυμνάζεστε. Εάν φάγατε ακόμη και μέσα σε δύο ώρες από την προπόνηση, η μείωση της ροής στο γαστρεντερικό σωλήνα μπορεί να προσθέσει στο αίσθημα ναυτίας ή ζάλης που προκαλείται από αφυδάτωση, συχνά οδηγώντας όχι μόνο σε ναυτία, αλλά στην πραγματικότητα αρρωσταίνει. Κάποιος πρέπει να δοκιμάσει και να φάει τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από την προπόνηση και να παραμείνει ενυδατωμένος (και όχι υπερβολικά) πριν πάει στο γυμναστήριο.

Τύπος προπόνησης

Έντονες ή έντονες προπονήσεις όπως το τρέξιμο ή το Zumba μπορούν εύκολα να προκαλέσουν ναυτία. Επομένως, είναι σκόπιμο εάν κάποιος υποφέρει από συνεχή δυσφορία, μια μικρή αλλαγή στο μοτίβο προπόνησης μπορεί να δείξει καλύτερα αποτελέσματα.

Άσκηση στη ζέστη

Είναι καλό να το ιδρώνετε, αλλά η εργασία σε εξαιρετικά ζεστό καιρό μπορεί να σας αφυδατώσει. Εάν εργάζεστε σε εξωτερικούς χώρους και έχει πολύ ζέστη, φροντίστε να έχετε νερό και συνεχίστε να ενυδατώνεστε με μικρές γουλιές καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.

πόσες διαφορετικές βελανιδιές υπάρχουν

Γυμνάζεστε πολύ σκληρά;

Μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε άρρωστοι εάν πιέσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά όταν το σώμα σας δεν είναι έτοιμο. Είτε ξεκινάτε είτε γυμνάζεστε έξι φορές την εβδομάδα, κάντε το με τον δικό σας ρυθμό. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας να φτάσει σε ένα νέο επίπεδο, αλλά κάντε το προσεκτικά. Συνιστάται πάντα η λήψη συμβουλών από ειδικούς. Το να πιέσετε τον εαυτό σας πολύ μακριά μπορεί να οδηγήσει σε κάθε είδους ζητήματα, συμπεριλαμβανομένου τραυματισμού και καταπόνησης μυών και αρθρώσεων.