Υγιή δόντια: Ειδικά τρόφιμα και ποτά Navratri για την στοματική υγεία

Τα αμυλούχα τρόφιμα όπως τα πατατάκια και τα ποτά με ζάχαρη πρέπει να αποφεύγονται καθώς νηστεύετε

Το νερό καρύδας είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών και μπορεί να κρατήσει τα δόντια σας γερά. (Φωτογραφία: Pixabay)

Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της τροφής που τρώτε και της στοματικής/οδοντικής σας υγείας. Καθώς νηστεύετε αυτό το Navratri, πρέπει να έχετε κατά νου ότι με μια αλλαγή διατροφής, οι οδοντιατρικές σας συνήθειες πρέπει επίσης να αλλάξουν λίγο. Η Δρ Neetika Modi, οδοντίατρος στο Studio Aesthetique Clinic λέει ότι είναι σημαντικό να επιλέγετε με σύνεση ενώ νηστεύετε.

Όταν τρώμε ή πίνουμε τροφές και ποτά με ζάχαρη, προδιαθέτουμε τον εαυτό μας σε φθορά και ασθένεια των ούλων. Η πλάκα είναι ένα λεπτό αόρατο κολλώδες φιλμ βακτηρίων που καλύπτει την επιφάνεια των δοντιών μας. Όταν τα σάκχαρα και τα άμυλα έρχονται σε επαφή με την πλάκα, σχηματίζονται οξέα, τα οποία προσβάλλουν τα δόντια οδηγώντας σε διάσπαση του σκληρού σμάλτου και προκαλώντας φθορά του δοντιού, εξηγεί.

Ο Δρ Modi συμβουλεύει ότι τα αμυλούχα τρόφιμα όπως τα πατατάκια και τα ποτά με ζάχαρη πρέπει να αποφεύγονται καθώς νηστεύετε. Αντ 'αυτού, επιλέξτε τρόφιμα που προάγουν ένα υγιές στόμα. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Φρούτα και φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες: Διατηρούν τα δόντια και τα ούλα καθαρά. Διατηρούν επίσης το σάλιο να ρέει. Το σάλιο περιέχει ίχνη ασβεστίου και φωσφορικών. Επαναφέρει τα μέταλλα σε περιοχές των δοντιών που τα έχουν χάσει από βακτηριακά οξέα. Φρούτα όπως τα πορτοκάλια και το γκρέιπφρουτ με υψηλά επίπεδα βιταμίνης C ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία και τους συνδετικούς ιστούς στο στόμα, επιβραδύνοντας έτσι τη φλεγμονή των ούλων στο στόμα.

μικρά μαύρα ζωύφια με κίτρινες ρίγες

2. βουτυρόγαλα, απλό γιαούρτι και τυρί: Είναι κατασκευαστές σάλιου. Πλούσια σε ασβέστιο, βελτιώνουν την υγεία των οστών. Η προσθήκη μέντας σε ένα ποτήρι βουτυρόγαλα διατηρεί το στόμα φρέσκο.

3. Νερό καρύδας: Είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών, αντιβακτηριακών και αντι-ιικών ιδιοτήτων, που βοηθούν στην οικοδόμηση της ανοσίας, κρατώντας σας ενυδατωμένους για μεγάλο χρονικό διάστημα και αποτρέποντας τις κράμπες που σχετίζονται με τη νηστεία.

4. Makhana ή foxnuts: Καλή πρωτεΐνη και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

5. Ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια: Υψηλή πρωτεΐνη, υγιές λίπος και βιταμίνες.

6. Σαλάτες: Πλούσιες σε φυτικές ίνες και αυτοκαθαριζόμενες για το στόμα, οι σαλάτες είναι ευεργετικά πρεβιοτικά με τα οποία τρέφονται υγιή βακτήρια του στόματος. Η σαλάτα βοηθά στην παραγωγή περισσότερων βακτηρίων που μειώνουν τα νιτρώδη άλατα. Με τη σειρά του, το στόμα σας επωφελείται από την αύξηση του μονοξειδίου του αζώτου, προάγοντας πιο υγιή στοματικά μικροβιώματα.

πώς μοιάζει μια κερασιά

7. Πράσινο και μαύρο τσάι: Περιέχουν πολυφαινόλες που αλληλεπιδρούν με τα βακτήρια της πλάκας, εμποδίζοντας τα βακτήρια να αναπτυχθούν και να κάνουν οξύ.

8. Amaranth rotis και quinoa pulao: Προσθέστε πολλές ίνες και ποιοτικές πρωτεΐνες στη διατροφή σας.

9. Σπόροι: Αποτρέπουν τον πόνο της πείνας και οι σταφίδες και οι ξηροί καρποί παρέχουν πρεβιοτικές ίνες στο έντερο.

10. Ενυδάτωση: Το να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο ενώ μειώνετε το φαγητό είναι απολύτως απαραίτητο. Κρατήστε ένα μπουκάλι γεμάτο νερό και πιείτε από αυτό κατά διαστήματα. Μπορείτε να προσθέσετε σπόρους λεμονιού και σαμπιά σε αυτό.

Κατά τη νηστεία, το σώμα περνά σε λειτουργία αποτοξίνωσης. Είναι σημαντικό να κοιμάστε καλά για να αποφύγετε τη ζάλη και τους σπασμωδικούς πονοκεφάλους, λέει ο γιατρός.

Για περισσότερες ειδήσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής, ακολουθήστε μας Ίνσταγκραμ | Κελάδημα | Facebook και μην χάσετε τις τελευταίες ενημερώσεις!

θάμνοι για εικόνες μπροστά από το σπίτι