Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Υγιεινή ζωή: Απλές συμβουλές από το ηχητικό βιβλίο της Rujuta Diwekar
Αυτά τα επτά μάντρα μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας προς το καλύτερο
Εγκυος? Η διατροφή σας περιλαμβάνει φρούτα; (Φωτογραφία: Pixabay) Στην πανδημία, η υγεία έγινε προτεραιότητα για σχεδόν όλους στον κόσμο. Οι άνθρωποι άρχισαν να μιλούν περισσότερο για αυτό, να ακούνε και να διαβάζουν περισσότερο, καθώς και να μαθαίνουν τρόπους με τους οποίους μπορούν να παραμείνουν στο ροζ της υγείας και να προστατευτούν από μικρόβια και ιογενείς λοιμώξεις.
Τους οδήγησε επίσης να αναζητήσουν διατροφικές συμβουλές για το πώς θα μπορούσαν να καθαρίσουν το σύστημά τους. Στο βιβλίο της « Τα μυστικά της καλής υγείας « - Διατίθεται στο Audible - η διάσημη ειδικός και συγγραφέας γυμναστικής Rujuta Diwekar αναφέρει μερικές απλές συμβουλές για τη βιώσιμη και υγιεινή διαβίωση για τους ακροατές της. Πριν συντονιστείτε για να ακούσετε, μοιραζόμαστε μερικά από αυτά μαζί σας εδώ. Συνέχισε να διαβάζεις.
1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με φρούτα και εμποτισμένα ξηρά φρούτα: Για να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε σωστά. Η Rujuta συνιστά να ξεκινήσετε τη μέρα σας είτε με φρούτα είτε με μούσκεμα αμύγδαλα ή μούσκεμα σταφίδα με 2 κλώνους σαφράν για καλύτερη υγεία μακροπρόθεσμα.
2. Ποτέ μην θέτετε στόχο απώλειας βάρους: Τονίζει ότι ένα από τα πιο άχρηστα πράγματα στη ζωή είναι να βάλεις στόχο απώλειας βάρους. Αντ 'αυτού, κάποιος πρέπει να στοχεύει στη μείωση του άγχους, της άγνοιας και της έλλειψης εκπαίδευσης σχετικά με την υγεία και τη φυσική κατάσταση. Η Rujuta λέει ότι το σωματικό βάρος δεν είναι δείκτης λίπους ή φυσικής κατάστασης, δείχνει μόνο τη σχέση μεταξύ της βαρυτικής δύναμης της γης με τη μάζα του σώματός σας. Έτσι, εάν θέλουμε να είμαστε υγιείς, θα πρέπει να δεσμευτούμε για υγιεινές συνήθειες όπως η άσκηση, ο καλός ύπνος και η σωστή διατροφή.
3. Τρώτε τοπικά τρόφιμα: Η Rujuta προτείνει να επιλέγετε πάντα τοπικό φαγητό, διαθέσιμο κοντά σας. Δίνει έμφαση στην κατανάλωση εποχιακού φαγητού. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, υδάτινα φρούτα, συμπεριλαμβανομένου καρπουζιού ή κόκκων όπως το ραγί, και άλλα.
καστανή και μαύρη τριχωτή κάμπια
Ο οδηγός υγείας και φυσικής κατάστασης. (Φωτογραφία: Εγχειρίδιο PR) 4. Ghee για ένα υγιές σώμα: Η Ρουτζούτα καταρρίπτει τον μύθο «το γκι θα με παχύνει». Λέει ότι ένα κουταλάκι του γλυκού ghee σε κάθε γεύμα, συμπεριλαμβανομένου του μεσημεριανού γεύματος, του δείπνου και του πρωινού, βοηθά στην παροχή λιποδιαλυτών βιταμινών όπως D, A, E, K στο σώμα.
5. Κρατήστε τα gadget μακριά και μειώστε τον χρόνο οθόνης: Ένα συνεχές ζήτημα, ειδικά κατά τη διάρκεια της πανδημίας, είναι ο χρόνος οθόνης - κάτι που όλοι πρέπει να έχουμε υπόψη μας. Η Rujuta παροτρύνει τους ακροατές να κρατούν μακριά τα κινητά τηλέφωνα ή οποιαδήποτε άλλη συσκευή ενώ τρώνε ένα γεύμα.
6. Άσκηση για καλή υγεία και διάθεση: Όπως και το φαγητό, η άσκηση είναι επίσης σημαντική. Εάν έχετε σώμα, πρέπει να ασκηθείτε, λέει η Rujuta. Η άσκηση έχει τέσσερις πυλώνες - δύναμη, αντοχή, σταθερότητα και τέντωμα. Τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης ή 3 ώρες την εβδομάδα είναι απαραίτητα για όλους.
7. Τρώτε καλά και κοιμηθείτε καλά: Το μάντρα της Rujuta για καλή υγεία είναι να ακολουθεί την άσκηση με την ανάρρωση. Ένας καλός νυχτερινός ύπνος διασφαλίζει ότι το σώμα σας θα ανακάμψει. Οι συμβουλές της για υγιή ύπνο περιλαμβάνουν την κατανάλωση υγιεινού φαγητού - όπως μια μπανάνα - μεταξύ 4 μ.μ. και 6 μ.μ., μείωση του άγχους και δείπνο μέχρι τις 8 μ.μ. Ρύζι (ντόπια και χτυπημένα στο χέρι/γυαλισμένο μεμονωμένα) και αντιφλεγμονώδη ποτά όπως το γάλα κουρκουμά (με 2 κάσιους, μια πρέζα τζαϊφάλ και 2-3 σκέλη kesar) συνιστώνται επίσης για υγιή ύπνο.
Τι πιστεύετε για αυτές τις συμβουλές;