Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Συμβουλές για την υγεία: Πώς να διαχειριστείτε τη χοληστερόλη με φυσικό τρόπο
Απλά πρέπει να κάνετε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να μειώσετε την κακή LDL χοληστερόλη και να αυξήσετε την καλή HDL χοληστερόλη για μια υγιή ζωή.
Τα τρόφιμα παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της χοληστερόλης. (Πηγή: Thinkstock Images) Η χοληστερόλη είναι ένα απαραίτητο συστατικό του σώματός μας, αλλά θεωρείται και ως κακός. Μια ουσία που μοιάζει με κερί που παράγεται από το συκώτι, παίζει σημαντικό ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία του συστήματός μας, αλλά μόνο όταν έχει τον έλεγχο. Ωστόσο, μερικές φορές το σώμα μας παράγει περισσότερα από όσα απαιτούμε και αυτό το πλεόνασμα συνεχίζει να κυκλοφορεί στην κυκλοφορία του αίματος.
Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στην κυκλοφορία του αίματος μπορούν να μπλοκάρουν τα αιμοφόρα αγγεία και να αυξήσουν την πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού και οι Ινδοί ανήκουν στην κατηγορία «υψηλού κινδύνου». Το ερώτημα είναι: Πώς μπορούμε να νικήσουμε τη χοληστερόλη φυσικά; Απλά πρέπει να κάνετε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να μειώσετε την κακή LDL χοληστερόλη και να αυξήσετε την καλή HDL χοληστερόλη για μια υγιή ζωή.
Ο Kanchan Naikawadi, ειδικός προληπτικής υγειονομικής περίθαλψης, Indus Health Plus, Δελχί μας λέει πώς:
Ελαιόλαδο: Το ελαιόλαδο περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορούν να μειώσουν τη LDL χοληστερόλη χωρίς να μετακινήσουν το επίπεδο της HDL χοληστερόλης. Η κατανάλωση περίπου δύο κουταλιών της σούπας (περίπου 23 γραμμάρια) ελαιόλαδο την ημέρα προσφέρει τεράστια οφέλη για την υγεία της καρδιάς.
Ωμέγα 3: Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα αυξάνουν την HDL. Πλούσια πηγή Ωμέγα 3 βρίσκεται σε ψάρια, λιναρόσπορους, ξηρούς καρπούς και αμύγδαλα.
Σκόρδο: Το συστατικό που προσθέτει γεύση στο φαγητό μας προσθέτει γεύση στην υγεία μας. Μειώνει τη χοληστερόλη, προλαμβάνει τους θρόμβους αίματος, μειώνει την αρτηριακή πίεση και προστατεύει από λοιμώξεις. Καταναλώστε δύο με τέσσερις φρέσκες σκελίδες την ημέρα.
Τσάι: Το μαύρο τσάι είναι μια εξαιρετική άμυνα ενάντια στα επίπεδα της LDL χοληστερόλης. Συνιστάται να πίνετε ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι καθημερινά.
Σωματική δραστηριότητα: Η σωματική δραστηριότητα σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες εμφάνισης καταστάσεων που μπορεί να επιβαρύνουν την καρδιά σας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης. Μειώνει επίσης το άγχος, το οποίο είναι ένας σημαντικός παράγοντας στις καρδιακές παθήσεις. 30 λεπτά άσκησης είναι το μόνο που χρειάζεστε για να το κρατήσετε μακριά.