Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Συνήθειες υγείας που πρέπει να υιοθετήσετε μετά τα 40
Τα άτομα μέσης ηλικίας κινδυνεύουν περισσότερο να αναπτύξουν σοβαρές καρδιακές παθήσεις, επομένως θα πρέπει να ελέγχουν τον τρόπο ζωής τους. Οι ειδικοί προτείνουν διάφορες συμβουλές, όπως περπάτημα, υγιεινή διατροφή, τακτικό έλεγχο της καρδιάς και προπόνηση καρδιο.
Φτάνεις τα 40 σου και φοβάσαι για την υγεία της καρδιάς σου; Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές των ειδικών. (Πηγή: File Photo) Το να φτάσετε στα 40 είναι ένα ορόσημο, που σηματοδοτεί μια περίοδο μετάβασης από τη νεαρή ενήλικη ζωή στη μέση ηλικία. Είναι εκείνη η περίοδος της ζωής όπου ο κίνδυνος πολλών παθήσεων υγείας αυξάνεται, επομένως είναι απαραίτητο να ελέγχετε τον τρόπο ζωής σας με πιο σοβαρό τρόπο, λένε οι ειδικοί. Ο Jai Gopal Sharma (Ειδικός ΩΡΛ, Τμήμα Προληπτικής Ογκολογίας), Ινστιτούτο και Κέντρο Ερευνών για τον Καρκίνο Rajiv Gandhi, Varsha Dalal, MD, Consultant Pathologist, Lifeline Laboratories και Sargam Dhawan, Διευθυντής, Planet Herbs Lifesciences Pvt Ltd απαριθμούν μερικούς οδηγούς που πρέπει να προσέχετε όταν φτάνουν τα 40.
* Περπατήστε περισσότερο και γρήγορα: Το περπάτημα δεν είναι απλώς μια άσκηση αλλά για πολλούς, είναι ο καλύτερος τρόπος να συνδεθείτε με τον εσωτερικό σας εαυτό. Στη δεκαετία του '40 οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν περισσότερο χρόνο σε σύγκριση με τα προηγούμενα χρόνια τους. Αυτό οφείλεται περισσότερο στην τακτοποιημένη επαγγελματική και προσωπική ζωή. Το περπάτημα 45 λεπτών καθημερινά όχι μόνο θα σας αναζωογονήσει αλλά θα διατηρήσει τον μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα, βοηθώντας σας να κάψετε θερμίδες και βάρος. ως εκ τούτου προφυλάσσει όλες τις σχετικές ασθένειες. Για όσους πάσχουν ήδη από κάποια ασθένεια του τρόπου ζωής, το περπάτημα θα σας βοηθήσει να την εξημερώσετε.
* Εξερευνήστε το οικογενειακό σας ιστορικό: Το οικογενειακό σας ιατρικό ιστορικό είναι ένας καθρέφτης για να δείτε τους κινδύνους για την υγεία σας. Αυτό γίνεται για να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις ασθένειες και τις καταστάσεις που υπάρχουν στην οικογένεια. Είναι καλύτερο να γυρίσουμε τρεις γενιές πίσω για ένα πλήρες ρεκόρ. Ένα λεπτομερές οικογενειακό ιστορικό μπορεί να παρέχει τις βασικές πληροφορίες στον γιατρό. Αυτό θα βοηθήσει στη σύσταση των προληπτικών μέτρων για τη μείωση του κινδύνου καταστάσεων όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό και διαφορετικοί τύποι καρκίνου.
* Τακτικός έλεγχος υγείας: Συνιστάται να κάνετε τακτικές ιατρικές εξετάσεις, διαδικασίες προσυμπτωματικού ελέγχου και εξετάσεις ρουτίνας στα 40 σας. Αυτό θα ποικίλλει ανάλογα με το φύλο, το οικογενειακό ιστορικό, τη συνολική υγεία και προσωπικούς παράγοντες κινδύνου.
* Υγιεινή διατροφή: Συνιστάται να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Αυτό θα ομαλοποιήσει τις κινήσεις του εντέρου, θα μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, θα βοηθήσει στην επίτευξη υγιούς βάρους, στη διατήρηση της υγείας του εντέρου και στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
* Καρδιοπροπόνηση: Είναι σημαντικό να κάνετε κάποια καρδιο άσκηση 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς. Επίσης, πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε τέτοια ρουτίνα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και ελέγξτε όλες τις ιατρικές σας παραμέτρους για να ξεκινήσετε το πιο κατάλληλο πρόγραμμα για τον εαυτό σας.
* Γνωρίστε τους αριθμούς σας: Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης, του σακχάρου στο αίμα και των τριγλυκεριδίων. Μετρήστε την περίμετρο της μέσης σας, τον δείκτη μάζας σώματος και επίσης το σωματικό σας βάρος. Οι τιμές και οι αριθμοί που βρίσκονται εκτός εύρους μπορεί να υποδεικνύουν την παρουσία ή τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και καρκίνου.
* Ελέγξτε την πρόσληψη αλατιού: Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόσληψη αλατιού. Το πολύ αλάτι στη διατροφή επηρεάζει αρνητικά την αρτηριακή πίεση καθώς συγκρατεί νερό στο σώμα. Αυτό το επιπλέον νερό είναι που ανεβάζει την αρτηριακή πίεση. Αυτό, με τη σειρά του, καταπονεί την καρδιά, τα νεφρά, τις αρτηρίες και τον εγκέφαλο.
είδη ψηλών πεύκων