Καλό ύπνο: Συμβουλές ντους για άτομα που συνεχίζουν να πετούν και να γυρίζουν στο κρεβάτι

Ενώ ένα πρωινό ντους μπορεί πραγματικά να σας ξυπνήσει και να σας προετοιμάσει για να περάσετε την ημέρα, το κόλπο για να κοιμηθείτε ανενόχλητοι έγκειται στο να κάνετε ένα ζεστό ντους πριν ξεκινήσετε τη νύχτα.

κοιμήσου, καληνύχταΕνδιαφέρουσες συμβουλές για το πώς να κάνετε ντους για έναν καλό ύπνο. (Πηγή: Φωτογραφία αρχείου)

Εάν ξυπνάτε το πρωί μετά από έναν ατελή ύπνο, ευχόμενοι να μπορούσατε να κοιμηθείτε περισσότερο, είναι πάντα καλή ιδέα να τροποποιήσετε μερικά πράγματα στον τρόπο ζωής σας για να κοιμηθείτε καλά - κάνοντας ένα καλό ντους πριν πάτε για ύπνο Το Ενώ ένα πρωινό ντους μπορεί πραγματικά να σας ξυπνήσει και να σας προετοιμάσει για να περάσετε την ημέρα, το κόλπο για να κοιμηθείτε ανενόχλητοι έγκειται στο να κάνετε ένα ζεστό ντους πριν ξεκινήσετε τη νύχτα.



Ένα καλό ντους, εκτός από μια καλή δόση χαλάρωσης, μπορεί να ξεγελάσει το σώμα σας να ενεργοποιήσει τη λειτουργία ύπνου, εκμεταλλευόμενοι τον τρόπο που η θερμοκρασία επηρεάζει τους κιρκάδιους ρυθμούς - το ενσωματωμένο ρολόι του σώματός σας.



Αλλά όπως όλα στη ζωή, υπάρχουν μερικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε για ένα τέλειο ντους πριν χτυπήσετε την παράγκα.



Πηγαίνετε για ένα ζεστό ντους

Τα κρύα ντους έχουν πολλά θετικά οφέλη για την υγεία, αλλά όχι όταν πρόκειται να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία ύπνου. Το σώμα σας θα προσπαθήσει να αυξήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του μετά το σοκ του κρύου νερού. Αλλά αν επιλέξατε ένα ζεστό ή ζεστό ντους, η θερμοκρασία του σώματός σας αρχίζει να πέφτει, πράγμα που συμβαίνει πραγματικά όταν κοιμάστε - έτσι ένα ζεστό ντους αρχίζει να μιμείται ένα περιβάλλον ύπνου καθώς σας προετοιμάζει για ένα καλό κλείσιμο των ματιών.

Χρησιμοποιήστε την ώρα του ντους για διαλογισμό

Τα ντους παρέχουν έναν προσωπικό, αποκλειστικό χώρο. Ντους με την ειρηνική αίσθηση του νερού, τα ντους μπορούν να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεπλύνετε όλες τις ανησυχίες σας και να σας προετοιμάσουν να απενεργοποιήσετε τον κόσμο για το υπόλοιπο της νύχτας. Πηγαίνετε για ένα ζεστό ντους με ωραία, αρωματικά αιθέρια έλαια και κοιμηθείτε χαλαρά και ήρεμα.



Μην κάνετε ντους πριν τον ύπνο

Παρόλο που ένα ζεστό ντους μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σας και να αρχίσει να το συγχρονίζει με τη λειτουργία ύπνου σας, είναι καλή ιδέα να του δώσετε λίγο χρόνο να κρυώσει, αλλιώς θα μπορούσε να είναι πολύ ενεργοποιητικό και διεγερτικό. Είναι καλύτερο να κάνετε ντους μια ή δύο ώρες πριν χτυπήσετε το σανό.



Περπατήστε σε ένα κρύο δωμάτιο μετά το ντους

Για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας στην ώρα του ύπνου σας, συχνά προτείνεται να βγείτε από το ντους σε ένα κρύο δωμάτιο. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε το AC αμέσως μετά το ντους σας για έναν άνετο ύπνο.

Είστε έτοιμοι να αποχαιρετήσετε τις ανήσυχες νύχτες;