Ετοιμαστείτε για πάρτι με αυτές τις ασκήσεις τόνωσης της πλάτης

Είτε πρόκειται για άρση μεγάλων βαρών είτε για πολλαπλές έλξεις, πρέπει να γίνονται σε τακτική βάση και να δούμε μια αλλαγή. Έχουμε επιμεληθεί μερικές ασκήσεις πλάτης που μπορεί να σας βοηθήσουν να επιτύχετε ένα τονισμένο καρέ.

Η εργασία στο πάνω μέρος της πλάτης σας απαιτεί επίσης την ίδια ποσότητα ιδρώτα και προσπάθειας. (Σχεδιασμένο από τον Gargi Singh)

Περιττό να πούμε ότι μια τονισμένη πλάτη μπορεί να κάνει θαύματα. Μπορεί να αναδείξει κάθε βλέμμα και διασημότητες όπως η Deepika Padukone και η Priyanka Chopra, επιδεικνύοντας την τονισμένη πλάτη τους, μας έχουν δώσει μερικούς σημαντικούς στόχους και έμπνευση για να εργαστούμε για την επιστροφή τόνερ.

Η εργασία στο πάνω μέρος της πλάτης σας απαιτεί επίσης την ίδια ποσότητα ιδρώτα και προσπάθειας. Είτε πρόκειται για άρση μεγάλων βαρών είτε για πολλαπλές έλξεις, πρέπει να γίνονται σε τακτική βάση και να δούμε μια αλλαγή. Έχουμε επιμεληθεί μερικές ασκήσεις πλάτης που μπορεί να σας βοηθήσουν να επιτύχετε ένα τονισμένο καρέ.

Σκυμμένη σειρά

Κάνοντας μια επανάληψη αυτού τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα μπορεί να δώσει ένα ωραίο σχήμα στην πλάτη σας.

Εάν εργάζεστε σε γυμναστήριο, τότε πηγαίνετε για εξοπλισμό έλξης σειράς και ενισχύστε τους μύες της πλάτης και τους τρικέφαλους.

Σανίδα αντιβραχίου

Το Plank γίνεται βασικά για βασική προπόνηση και ενδυνάμωση. Ωστόσο, κάνει θαύματα και για την πλάτη. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κρατήσετε τους πήχεις και τα γόνατά σας στο έδαφος, στο πλάτος των ώμων. Οι αγκώνες πρέπει να μπαίνουν κάτω από τους ώμους και η στάση του σώματος πρέπει να διατηρείται ακουμπώντας στους πήχεις σας.

Επικεφαλής τρικέφαλος

Σταθείτε ίσια και κρατήστε τα βάρη με τα δύο σας χέρια και πάρτε το πίσω από το κεφάλι σας και τραβήξτε το πάνω και κάτω πολλές φορές. Κρατήστε τους ώμους σας κάτω, τον πυρήνα σφιχτό και χαμηλώστε τους πήχεις στην αρχική θέση.

Τριγωνική πόζα

Κυρίως για προπόνηση γιόγκα, αυτή η στάση, εάν γίνει με σωστό τρόπο, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τονισμένα χέρια, μηρούς και πλάτη.

Dhanurasana

Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα χέρια στο πλάι του σώματός σας. Διπλώστε τα γόνατά σας, πάρτε τα χέρια σας προς τα πίσω και κρατήστε τους αστραγάλους σας. Εισπνέοντας, σηκώστε το στήθος σας από το έδαφος και τραβήξτε τα πόδια σας προς τα πάνω και πίσω και μείνετε σταθεροί σε αυτή τη στάση για τουλάχιστον πέντε λεπτά.

Πόσο εμπνέεστε για να τα δοκιμάσετε;