Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Από τον «αγκώνα selfie» στον «γραπτό αντίχειρα»: Πώς να αποφύγετε τραυματισμούς στο smartphone
Πάρα πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για πόνο στα δάχτυλα, τα χέρια και τους αγκώνες ως αποτέλεσμα της συχνής χρήσης συσκευών, λέει ο Δρ Raghavendra KS του Νοσοκομείου Fortis, Kalyan
Το να κρατάτε το χέρι σας στην ίδια θέση για τη λήψη τέλειας εικόνας δεν είναι κατάλληλο. χρησιμοποιώντας ένα ραβδί selfie ή τοποθετώντας τον αγκώνα σας σε κάτι που προσφέρει υποστήριξη, μπορεί να σας βοηθήσει. (Πηγή: Pixabay) Στη σημερινή εποχή, είναι σχεδόν αδύνατο να φανταστούμε τη ζωή χωρίς smartphone. Είτε πρόκειται για εργασία είτε για αναψυχή, αυτά τα τηλέφωνα λειτουργούν ως εργαλεία με τα οποία ολοκληρώνουμε τις δουλειές μας και διασκεδάζουμε. Ενώ μερικοί άνθρωποι χαιρετούν τα smartphones για τις δυνατότητές τους που διευκολύνουν τη ζωή τους, άλλοι τα θεωρούν περισπαστικά. Οι γιατροί, ωστόσο, φοβούνται ότι ο εθισμός στα smartphone θα μπορούσε να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων τραυματισμών.
πόσα φυτά αλόης βέρα υπάρχουν
Ο Dr Raghavendra KS, σύμβουλος, Joint Replacement & Spine Surgeon, Fortis Hospital, Kalyan, λέει ότι πάρα πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για πόνο στα δάχτυλα, τα χέρια και τους αγκώνες ως αποτέλεσμα της συχνής χρήσης συσκευών - αναφερόμενοι σε αυτό ως «selfie elbow» ή «texting thumb» '.
Σας προτείνει να κάνετε τα ακόλουθα για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών στο smartphone:
* Το να κρατάτε το χέρι σας στην ίδια θέση για τέλεια λήψη εικόνας δεν είναι κατάλληλο. χρησιμοποιώντας ένα ραβδί selfie ή τοποθετώντας τον αγκώνα σας σε κάτι που προσφέρει υποστήριξη, μπορεί να σας βοηθήσει.
* Εναλλαγή μεταξύ της χρήσης αντίχειρα και άλλων δακτύλων όποτε είναι δυνατόν. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για πληκτρολόγηση και κύλιση ως υποκατάστατο των αντίχειρών σας.
* Τοποθετήστε το τηλέφωνό σας σε μια επιφάνεια εάν στέλνετε μηνύματα. αλλιώς κρατήστε το τηλέφωνο στο ένα χέρι και στείλτε μήνυμα στο άλλο, αντί να χρησιμοποιείτε μόνο το ένα χέρι.
* Εάν χρησιμοποιείτε τους αντίχειρές σας για πληκτρολόγηση, χρησιμοποιήστε το μαξιλάρι του αντίχειρά σας σε αντίθεση με την άκρη, καθώς αυτό μπορεί να δημιουργήσει μια κάμψη που μπορεί να οδηγήσει σε πιθανό τραυματισμό.
* Κρατήστε τους καρπούς σας όσο πιο ίσιο γίνεται. Μειώστε την πίεση στους καρπούς, τα δάχτυλα και τους αντίχειρές σας χρησιμοποιώντας μια ουδέτερη λαβή όταν κρατάτε τη συσκευή σας.
* Προσπαθήστε να κρατάτε το τηλέφωνο στο ύψος του στήθους, του πηγουνιού ή του ματιού σας για να μειώσετε την καταπόνηση του λαιμού και να διατηρήσετε τη βέλτιστη στάση της σπονδυλικής στήλης. Εάν το τηλέφωνό σας είναι κάτω από το επίπεδο των ματιών, κοιτάξτε κάτω με τα μάτια σας και όχι με το λαιμό σας.
* Αποφύγετε να τοποθετείτε το τηλέφωνο στη μία πλευρά του σώματος, με το λαιμό να το σφίγγει ανάμεσα στο αυτί και τον ώμο σας-μια κοινή στάση για να απαντάτε σε κλήσεις όταν εκτελείτε πολλές εργασίες.
* Περιορίστε τη χρήση της συσκευής σας στα 20 λεπτά και κάντε ένα σύντομο «διάλειμμα χωρίς συσκευή» στο ενδιάμεσο.
Ο γιατρός συνιστά επίσης μερικές ασκήσεις για ανακούφιση:
Για τα χέρια, τα δάχτυλα και τους αντίχειρές σας
- Στρίψτε τα δάχτυλά σας και τον αντίχειρά σας σε μια σταθερή γροθιά, στη συνέχεια ισιώστε και τεντώστε τα.
- Ξεκινήστε με τα δάχτυλά σας εντελώς τεντωμένα. στη συνέχεια τα απλώνουμε.
Για τον καρπό σας
- Κρατήστε το χέρι σας μπροστά με τον αγκώνα εκτεταμένο. λυγίστε τον καρπό μπροστά. Κάντε το ξανά με τον καρπό εκτεταμένο (κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά).
- Διπλώνοντας τα δάχτυλά σας προς τον καρπό σας, περιστρέψτε απαλά κάθε καρπό δεξιόστροφα για 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μετακινήστε τους καρπούς αριστερόστροφα για άλλα 15 δευτερόλεπτα.
Για το λαιμό σας
σκοτώνει το λάδι neem σκνίπες από μύκητες
- Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να τραβήξετε απαλά το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά και περιστρέψτε τη μύτη σας προς αυτόν τον ώμο. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.
- Σηκώστε το κεφάλι σας προς τον ουρανό απαλά, εισπνέοντας, ενώ αφήνετε την αναπνοή σας για να μετακινήσετε το κεφάλι και το λαιμό σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές.
Για τους ώμους
- Γυρίστε την ωμοπλάτη 10 φορές προς τα μέσα και 10 φορές προς τα έξω.
- Σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω και περιστρέψτε το μπροστά 5 φορές, επαναλάβετε το ίδιο προς τα πίσω. Κάντε την ίδια κίνηση με το δεξί σας χέρι.